すべての果実は健康であり、グアバも例外ではありません。グアバ、コモン・バラ、イチゴ・グアバの2種類があり、脂肪とカロリーが低く、健康的なビタミンやミネラルを供給します。栄養上の利点を超えて、グアバの化合物はまた、特定の医学的状態に対して保護的な利点を提供し得る。
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Guava Basics
<！ - 1 - >一般的なグアバの1カップは112カロリーと約1.5グラムの飽和脂肪の約1.6グラムを含んでいます。残りの脂肪は不飽和であり、したがってコレステロール値を下げ、心臓の健康を守るので、食事に良い添加物です。イチゴのグアバのカップは、果物のより小さい品種で、168カロリーと1.5グラムの脂肪を含み、そのうちの42グラムは飽和している。一般的なグアバは、1カップあたり2グラムのタンパク質を供給し、同じ量のイチゴのグアバは、1グラムを提供します。
<！繊維に関する事実グアバは、消化器系が正常に機能するのに役立つ栄養素であり、高コレステロールなどの特定の健康問題のリスクを減らす可能性がある、驚くべき繊維の源です。米国農務省。一般的なグアバのカップは、繊維の8.グラムを提供します。イチゴグアバは、1カップあたり13グラムの繊維でさらに優れています。それは毎日必要とする繊維女性の25グラムの53パーセントに相当し、38グラムの男性の35パーセントは毎日持っていなければなりません。
<！ビタミンとミネラル
688ミリグラムのカリウムで、一般的なグアバのカップは、毎日必要なミネラルの4,700ミリグラムの15％を供給します。ストロベリーグアバのカップは、712ミリグラムのカリウムを供給します。グアバのビタミンC含量も印象的です。一般的なグアバのカップは約377ミリグラムのビタミンCを供給します。同じ量のストロベリーグアバには90.3ミリグラムのビタミンCが含まれています。これは女性が毎日必要とするビタミンC 75ミリグラム以上で、90％ミリグラムの男性は毎日必要です。あなたはビタミンAとKの良い用量をも得るでしょう。あなたの食事にグアバを取得する
ハーバード公衆衛生学校によれば、グアバや野菜などの果物をたくさん食べることで、高血圧や心臓病のリスクを減らすことができます。毎日少なくとも5食分の新鮮な食材を食べることで、あなたの胃腸の健康を高め、特定の年齢関連の眼疾患を予防することもできます。あなたの毎日の果物の目標に到達する1つの方法は、あなたの食事にグアバを追加することです。冷たい朝食シリアルのボウルにフルーツをチョップするか、あなたの好きなスムージーにフルーツをピューレ。スパイシーな軽食のために、チョウパウダーをグアバにまき、食べる直前。
