2人で食べるのは難しくないかもしれませんが、妊娠中に十分な体重を得る多くの女性にとっては挑戦になることがあります。ナッツ、フルーツ、肉、魚のような食べ物を増やして余分なカロリーや栄養を補給するのは、栄養に関してはベストプラクティスですが、もっと頻繁に食べたり、食べる食べ物のタイプを変えても、サプリメントは、カロリーを増やし、体重増加の健全な速度を促進する別の方法です。
<！妊娠中に体重を増やす妊娠中に体重を増やすことで体重が5ポンド（8オンス）以上の健康な体重を出す可能性が高くなります。 Institute of Medicineは、あなたの妊娠前の体重と身長、または体格指数に基づいて妊娠中の体重増加に関する推奨を提供しています。これらの推奨事項は、健康的な体重の赤ちゃんを配達時に奨励し、過度の体重増加を最小限に抑えるような体重増加の範囲を提供します。
<！妊娠前に体重減少と見なされた場合、あなたの健康管理提供者は、あなたが妊娠していないことを推薦します。配達によって合計28〜40ポンドを得る。これは、あなたが第2および第3の妊娠中を通して毎週約1ポンドを得る可能性があることを意味します。
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独自の高カロリーサプリメントを作成する高カロリーで栄養豊富なスムージーとミルクシェイクを簡単に作り、妊娠の体重を増やすのに役立ちます。少量は大きなパンチを詰めるので、カロリーを上げる必要があるときは、ナッツとナッツバターを食事に加えます。あなたのスムージーやサプリメントを飲むときに試すべきいくつかの食べ物は以下の通りです： - ピーナッツバター、アーモンドまたはカシューバターを加えて、余分なたんぱく質と心臓の健康な一価不飽和脂肪を含むクリーミーで豊かな揺れを与えます。 - 冷凍果物と果実は余分なカロリーを提供し、多くの抗酸化物質を含んでいます。 - 余分なカロリーと豆乳、または乳糖不耐症のアーモンドミルクには、1％または減脂肪2％の乳を使用します。 - ジュースは、カロリーの濃縮源であり、ビタミンCが豊富です。 - 余分なカロリーを必要に応じてアイスクリームを加えます。
自分のスムージーやミルクセーキを作る時間がない？
自家製のスムージーやミルクセーキを作ることができない場合は、市販のカロリーやプロテインサプリメント（保証、ブースト、カーネーションインスタントブレックファーストなど）などの便利な飲み物をお試しください。これらのブランドとその相当品には、8オンスのサービングあたり約250カロリーと10グラムのタンパク質が含まれています。プラスバージョンはカロリーが高く、同じ8オンスのサービングサイズで約360カロリーと14グラムのタンパク質を提供します。あなたの食事に何らかの変更を加えたり、補足を飲んでも体重が増えない場合は、医師または登録栄養士に相談してください。