地中海食は、より良い健康を促進し、慢性疾患のリスクを軽減するために推奨される食生活です。 S. News&World Report」は、安全で栄養価の高い健康食品であることから、植物ベースの食生活のトップに挙げられている。地中海食は果物、野菜、全粒粉、ナッツ、マメ科植物、オリーブ油、ハーブとスパイス、
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地中海へ行く
果物、ナッツ、全粒粉は健康的な朝食の選択です写真クレジット：LDProd / iStock / Getty Images < 1,200カロリーのダイエットでは、健康的な朝食は、1日を通してカロリー摂取量をコントロールするのに役立ちます。地中海食に合う300カロリーの朝食には、平均80カロリーのスライスナッツバターまたは2オンスのアボカドを約100カロリーで、スライスしたイチゴを1カップに1杯のフルーツヨーグルトを100カロリー追加したもの、または2卵ほうれん草とトマトのオムレツを全粒小麦トーストで合計300カロリーにします。
<！ - 2 - >ランチタイムの選択
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最も少ないカロリーの食べ物を最大にするには、低カロリーの野菜をランチとディナーに詰めてください。昼食の選択肢には、約90カロリーの95カロリーと1/2オンスの豆の半分のカップで約50カロリーの投げサラダを含めることができます。いくつかの酢やレモン汁と新鮮なハーブを混ぜたオリーブオイルの120カロリーの大さじを使用して、あなたは350カロリーの周りに右になります。別の低カロリーのオプションは、約100カロリーの野菜スープのカップ、6粒の全粒粉のクラッカー、および別の200カロリーのフムース3大さじであるかもしれません。
<！ - 3 - >フィッシュディナー
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焼き魚や焼き魚は健康な地中海の夕食にぴったりです。それを400カロリー以下に保つには、タンパク質の部分サイズを約3オンスに制限し、グリルにオリーブオイルのティースプーンを使います。大きな半分の野菜のサービング、玄米のような全粒粉の約1/2カップを入れてください。あるいは、魚を飛ばすことができ、少ないカロリーでベジタリアンに行くことができます。約150カロリーの炊飯で炒めたグリルした野菜のサラダを作り、オリーブオイル+レモン汁+ハーブ1杯で霧吹きにすると300カロルに近づきます。赤ワイン1杯を楽しむ場合は、5オンスのガラスに約125カロリーが含まれていることに注意してください。
スマートスナック
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特にカロリーを数えている場合は、健康的なスナックを入れることをお勧めします。スナックは、次の食事まであなたを抱き、過食を防ぐのに役立ちます。甘いスナックは、地中海食でまれに食べられるべきです。約200カロリーのヘルシーなスナックオプションには、8オンスのプレーンギリシャのヨーグルトとブルーベリーの1/2カップ、蜂蜜の霧雨、1オンスのナッツと生野菜のプレート、または5つのフムス全粒粉のクラッカーとカット野菜のカップ。
