減量カロリー食を服用したときに直面する最大の障害の1つは、飢えていることです。あなたが1 250カロリーにあなたの摂取量を制限しているときに、あなたは一口一杯が満たされていることを確認したい。それはまた、飢えを抑え、エネルギーレベルを上げるのを助けるために、定期的に食事を3回、スナックを1回食べることを意味します。 1 250カロリーの食事は体重を減らすのに役立ちますが、ナショナルハート、肺と血液の研究所によると、女性に最適です。
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朝食
カロリーを抑えるために、朝食の食事は約350カロリーにしてください。果物、全粒粉、希薄なタンパク質、低脂肪乳製品などの低エネルギー高密度食品のほとんどを含めると、より少ないカロリーで飢えを守ることができます。健康的な朝食のオプションには、スライスされたミディアムバナナをトッピングしたスキムミルク1カップを加えた無糖全粒シリアルの1 1/2カップが含まれている場合があります。または、1オンスの低脂肪チーズをトッピングした2個の卵白のオムレツから成っていて、2杯の立方体メロンを使用した全粒小麦英国マフィンサンドウィッチ。
<！ - 2 - >ランチ
朝食のように、ランチミールを約350カロリーに保つ必要があります。体重を減らそうとすると、家族の医師のアメリカンアカデミーによると、各食事を同じサイズに保つことが助けになります。低カロリーのお弁当には、キュウリ、トマトまたはニンジンなどのスライスサラダベジタリアンを1杯、低脂肪ドレッシング2杯を入れた3オンス調理のチキンブレッドを5杯小麦クラッカーおよび1つの梅。もう一つの選択肢は、チキンヌードルのようなブロスベースのスープ2カップ、七面鳥のサンドウィッチの半分、七面鳥のトウモロコシ、全粒粉のパンとマスタードのスライス、さらにはタンジェリン1つで構成されるかもしれません。
<！ - 9 - >夕食
夕食時に野菜に食事の焦点を合わせ、カロリーを節約しながら飽和状態を維持するために肉を傾ける。 350カロリーの夕食には、ブロッコリー、ニンジン、中華キャベツなどの2杯の炒め野菜を入れた炒め物が含まれています.3オンスのエビは植物油1杯と低ナトリウム醤油で炒め、玄米1/2カップ。または、2カップの焙煎カリフラワーを1ティースプーンのオリーブオイルで炒め、3オンスの焙煎七面鳥乳と1/2カップの玉ねぎを添えました。
スナック
250カロリーの食事で約200カロリーにスナックを保つ。あなたの食事のように、あなたの軽食に低エネルギー高密度食品が含まれていると、より満足しています。 200種類のカロリースナックには、無リン、ヨーグルト、ミディアムリンゴ、全小麦トーストの2つの薄片にピーナッツバター1杯を塗り、 1/4カップのフムスは全小麦ピタの半分とスライスしたキュウリの1/2カップと一緒に召し上がった。
