体重を減らすために食べる食べ物があります。それは、これらの食べ物が他の食べ物と比べてより満腹感を感じ、一日のうちに食べるのを助けるからです。あなたが体重を減らすのを助けるための10の最高の食べ物の次のリストはまたあなたの健康に良いビタミン、ミネラルおよび他の栄養素を含むという追加の利益を持っています。
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<！ - 1 - >リンゴ
リンゴは、高い含水率のために体重を減らすのに役立ちます。リンゴには可溶性と不溶性の両方の繊維があり、血糖値が劇的に上昇するのを防ぎます。これらの血糖上昇は渇望の原因となります。りんごにはケルセチンも含まれています。ケルセチンは、特定の種類の癌からあなたを守り、コレステロールによって引き起こされる損傷を減らし、健康な肺を促進します。
<！ - 2 - >卵
卵は優れたタンパク質源です。食べるたんぱく質は、あなたが満腹感を長く感じるのに役立ちます米国栄養学会誌に掲載された研究では、朝食用の卵2卵を食べたときに、ベーグルを食べたときよりも消費カロリーが400少ないことが分かった。
カリフラワー
<！ - 3 - >カリフラワーには、がんと戦う栄養素であるスルフォラファンが含まれています。また、葉酸やビタミンCも含まれており、体重減少に役立ちます。より多くのビタミンCを含む食品を食べることで、運動中に脂肪を燃やすのに役立ちます。
低脂肪ヨーグルト
低脂肪乳製品に含まれるカルシウムやその他の栄養素は、脂肪を生成するプロセスを遅くします。彼らはまた、特にあなたの胃の周りに脂肪を燃やすあなたの能力を向上させます。
オートミール
カリフォルニア大学バークレー校の研究者は、朝食を食べることであなたをより薄くすることができることを発見しました。彼らの研究は、オートミール（または他の調理された穀物）を食べた人は、他のタイプの朝食食べ物を食べた人よりも低い体格指数（BMI）を有することを見出した。
ピーナッツ
パデュー大学の研究者は、タンパク質、脂肪およびピーナッツの他の成分の特定の組み合わせが、それを満たすことを見出した。研究者らは、ピーナッツを食べた人は1日のうちに消費量が少なくなっていることを発見しました。
スープ
食べ物に水を加えると、水を別に飲むよりも充満します。スープの水は、余分なカロリーを与えなくても、フルーティーに感じるのに役立ちます。
魚
オーストラリアの飽和度指数は、38種類の一般的な食品の中で最も詰まった食物としてリンゴ魚を分類します。なぜフィッシュが詰まっているのかについての正確な理由は不明ですが、スウェーデンのカロリンスカ研究所の研究者は、魚の強い風味が原因である可能性が高いと考えています。
ブルグール
ブルグールは全粒小麦の一種です。それはあなたの血糖が急速に上昇するのを防ぐのに役立ち、あなたの消化プロセスをスピードアップする繊維の大量が含まれています。
サラダ
サラダは、新鮮な野菜、豆、赤身のタンパク質、脂肪を一度に食べることができるため、体重を減らすのに役立ちます。サラダのすべての成分は、体重を独立して減らすのに役立ちますが、一緒に食べると、これらの食べ物は、あなたがそうするのを助けるのにさらに強力です。
