あなたが年をとるにつれて、特定のものがより多くの注意を必要とすることは秘密ではありません。 例えば、あなたはおそらくあなたがあなたの心、あなたの体重、あなたの勃起さえよりよく世話をする必要があることをすでに知っています。 まあ、あなたはまた、あなたがあなたの脳の世話をしていることを確認しています。 そうする方法はたくさんありますが、重要な戦略の1つは、あなたが正しく食べていることを確認することです。 適切な脳の食べ物は、40代になってもカミソリを鋭く保つことができるので、私たちは何人かの専門家に、あなたのノギンを強く保つために何を食べるべきかについて話しました。 そして、ここであなたのためのいくつかの素晴らしい脳の食べ物を持っています。
1ワイルドサーモン
4オンスのサーモンには、脳のハードウェアのオイルとして機能する2つの重要な脂肪酸である約2, 000ミリグラムのDHAとEPAが含まれています。 Nutrition and Youの 著者である栄養士のJoan Salge Blake氏は、週に少なくとも2食分の脂肪の多い魚を目指してい ます 。
2ブルーベリー
ブルーベリーを灰白質のさび止めと考えてください。 それらには、神経細胞の不発を引き起こすフリーラジカルを中和する抗酸化物質が詰まっています。 デンバーのチェリークリークニュートリションの栄養士であるスザンヌファレルは、1日1杯の新鮮なブルーベリーまたは冷凍ブルーベリーを食べると言います。 さらに追加のボーナスとして、ブルーベリーはあなたの性欲を驚かせます。
3緑茶または紅茶
お茶に含まれる抗酸化カテキンは血流を促進し、記憶力、気分、集中力を高めることで脳力を高めます。 1日1杯のteaれたてのお茶をホットまたはアイスで飲みます。 ボトルティーには同じ効果はありません。
4全粒穀物
脳は、実行するために（グルコースの形で）燃料の一定の供給を必要とする炉です。 繊維が豊富な全粒穀物は均一な流れを提供し、ビタミンBは神経系に栄養を与えます。 エンバク（心臓にとっても最高の食べ物の1つ）、玄米、全粒粉パンが最善の策です、とブレイクは言います。
5インゲンマメ
インゲンマメは、グルコースレベルを安定化し、脳に一定のエネルギーを提供する、タンパク質が詰まった複合炭水化物です。 どんな種類の豆でもできますが、腎臓にはより多くのオメガ-3が含まれています。 毎日半分のカップを目指して、ブレイクは言います。 そして、ここにあなたがあなたが年をとるにつれて食べるべきであるいくつかのより多くの食物があります。
6アーモンド
シャッターストック
inVokエネルギードリンクの作者である栄養士のSari Greavesは、1日1オンスのアーモンドを摂取してビタミンEを高めるために1日1回摂取します。
7乳製品
牛乳とプレーンヨーグルトにはタンパク質とビタミンBが含まれており、血糖指数が低いため、脳にエネルギーの安定した流れを提供します。 Greavesによれば、1日3食分の低脂肪または無脂肪乳製品を目指しています。
8アボカド
アボカドは、一飽和脂肪を含んでおり、脳への血流を促進し、認知機能を改善します。 Greavesによると、1週間に2回1/4カップを食べます。
9ダークチョコレート
シャッターストック
ココアに含まれる天然の栄養素であるフラボノイドは、脳の血流を改善し、認知機能を高めるのに役立ちます。 チョコレートのカフェインも集中力を高めます。 Greaves氏は、すべてのメリットを得るために1日1オンスのダークチョコレートをお楽しみください。 良いニュース、チョコレートもあなたの心に良いです。
10ウコン
さまざまな証拠によると、ウコンの主要成分であるクルクミンは認知機能を改善します。 ウコンを使用して、塩ではなく赤身の肉にスパイスを加えます。 野菜、ご飯、サラダドレッシングにもよく合います。
