あなたがやることリストにたくさんの忙しい人であるとき、健康的な食事にコミットすることは難しいかもしれません－しかし、正しく食べないことの危険はその甘い有罪の喜びの短い満足よりも大きいです。 あなたは今までに食べるべきものの基本を知っていますが、それでもなお、全粒穀物、果物、野菜、魚が豊富な食事の必要性に唇サービスを払っています。これらはすべて心臓の健康食品です。 だから、忠誠心の欠如は致命的かもしれないので、あなたの心を健康に保つためにあなた自身の体へのあなたのコミットメントを更新する時です。 心臓の健康的な食事は、LDL（「悪玉」）コレステロールを30％減らすことができます。これは、スタチン薬から得られるものと同様の低下です。 これらの心臓の健康食品は食事の魔法の弾丸です。LDLコレステロールを下げ、「良い」HDLコレステロールを高め、何よりも処方箋を必要としません。 あなたがすでに行ってもいいと思うなら、あなたの心ができる限り健康であるかどうかを知るためにこれらの方法をチェックしてください。
1ナッツ
最近の研究によると、1オンス半のナッツ（ピスタチオ、アーモンド、クルミが最高）を食べる人は、週に4回以上、ほとんどナッツを食べない人よりも冠状動脈性心臓病のリスクが37％低くなります。英国 栄養ジャーナル 。 これらのナッツは、あなたの食欲を抑制し、より長く満腹感を保つ素晴らしい素早い心臓の健康食品です。 これらの他の19の赤身食品と同様に、それらは老化防止特性も持っています。
2魚
アメリカ心臓協会によると、週に2食分のオメガ3が豊富な魚を摂取するだけで、心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。 ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）は、冠状動脈の暗黒作用を行う魚のオメガ3脂肪酸です。 野生のサケと大西洋のサバが最高のソースです。 今晩のディナーのインスピレーションを探しているなら、このレシピで10分間の美味しいサーモン料理をチェックしてください。
3オーツ
栄養学、代謝および心血管疾患の ジャーナルの新しい研究によると、1日平均2食分量の全粒穀物（オート麦、玄米、大麦など）を食べると、心血管疾患のリスクが21％減少します。
4アボカド
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モノ不飽和脂肪とベータシトステロールでいっぱいになったアボカドは、LDLコレステロールに二重の爆発をもたらします。 また、葉酸が豊富です。これは、血管を通る血液の流れを妨げる可能性のあるアミノ酸であるホモシステインのレベルを下げる水溶性ビタミンBです。
5黒豆
Journal of Nutritionの 最近の研究によると、1日3オンスの黒豆を1日1食食べると、心臓発作のリスクが38％減少します。 黒豆には、タンパク質、健康的な脂肪、葉酸、マグネシウム、ビタミンB、カリウム、繊維などのスーパースター栄養素が詰め込まれています。 あなた自身がこれらのすべての栄養素に匹敵する財布を持つスーパースターのように感じているなら、あなたの新しい健康な心臓を利用するためにプライベートアイランドを購入する方法を読んでください。
6亜麻仁
高コレステロール（240 mg / dLを超える）の人に関する最近の研究では、スタチン治療と1日20グラムの亜麻仁を食べることを比較しました。 60日後、亜麻仁を食べた人は、スタチンを食べた人と同じようにやった。 オートミール、ヨーグルト、サラダに挽いた亜麻仁を振りかけます。
7緑茶
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EGCG、心臓病との闘いに役立つ抗酸化物質は、緑茶に豊富に含まれています。 最近のいくつかの研究によると、水のように飲む：毎日5杯の緑茶を飲むと、心血管の健康を増進できます。 しかし、ミルクを追加しないでください、それは利点を排除します。
8スイカ
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血圧を下げるカリウムが豊富で、炎症を軽減するビタミンCの優れた供給源であり、リコピンが豊富なスイカのスライスまたはスイカジュースのコップは、心臓の健康食品の毎日の食事の一部である必要があります。
9ほうれん草
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ほうれん草の最初の投票の殿堂に相当する心臓の健康には、必須ミネラルであるカリウムとマグネシウムが豊富であり、動脈の詰まりを防ぐ抗酸化物質であるルテインの主要な供給源の1つです。 新鮮な1日1カップ、または調理済みの1/2カップを食べます。 ほうれん草は、性欲を高め、血流を改善するのにも役立つことが証明されています。他に6つの魔法のリビドーブースターがあります。
10赤ワイン
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レスベラトロール（LDLを低下させ、HDLを上昇させ、血栓を防ぐ天然の化合物）で泳ぐことは、赤ワインを本当に命の恩人にすることができます。 アメリカ心臓協会は、1日2杯の眼鏡を推奨しています。 ヴィンルージュはフラボノイド、心臓の血管の内側を保護する抗酸化物質の豊富な供給源でもあります。 酒飲みじゃない？ ニブルダークチョコレート。 赤ワインと同じフラボノイドが含まれています。 そして、仕事のストレスを軽減するために何かもっと強いものを切望していることに気付いた場合は、まず、ストレス解消のヒントをチェックして、あなたの日々の管理に役立ててください。
