ストレスはあなたの健康にとってひどいことをおそらく知っているでしょう。 しかし、あなたが知らないかもしれないことは、ストレスが代謝にとって本当に、 本当に ひどいということです。 昨年、ジャーナル Obesityに 調査結果が発表された4年間の研究で 、 研究者は2, 527人の男性と女性から摘み取った髪の毛に含まれるコルチゾールレベル（注：コルチゾールは「ストレスホルモン」）を測定しました。 また、被験者の「体重、ボディマス指数、およびウエスト周囲」も追跡しました。 最終的に、彼らは慢性ストレスと これら3つ の肥満関連因子 すべて との直接的な相関関係を発見しました。
2016年にジャーナル「 Current Opinion in Behavioral Sciences 」に発表された別の研究では、代謝と身体のストレス反応が直線的に結びついているという驚くべき事例がありました。 「慢性ストレスは食事の過剰摂取、内臓脂肪過多、および体重増加につながる可能性がある」とスウェーデンのヨーテボリ大学のSahlgrenska Academyの神経科学生理学研究所の研究者は報告書に書いている。
現在、医師は運動が医学の最良の形態の1つであることに同意する傾向があります。湾でのうつ病と不安。 しかし、時には汗をかく時間がありません。 幸いなことに、日常のストレッサーと戦うためのストレスバスターは他にもあります。また、どんな命が私たちに投げかけられようとも、私たちは常に同じ状態を保つのに役立ちます。 これらの10の落ち着いたテクニックから始めます。 そして、あなたの冷静さを保つためのより良いアドバイスについては、ここにあなたの血圧を下げる10のベストな方法があります。
1瞑想、瞑想、瞑想
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なぜ効果的か ：瞑想のメリットについて何回学ぶ必要がありますか？ 寒さはストレスに直接影響します。 ジョージタウン大学医療センターの研究によると、マインドフルメディテーションの8週間のコースの後、不安障害のある人は血液中の炎症マーカーとストレスホルモンを15％低下させました。
正しいやり方 ：瞑想するために足を組んでスタジオで一人でいる必要はありません（確かにうまくいきますが）。 瞑想とは、存在すること、あなたの呼吸に焦点を合わせること、そして判断なしに思考を通過させることによって心を落ち着かせることです。 自分でそれを行うことはできませんか？ 大したことない。 CalmやHeadspaceなどのアプリをダウンロードすると、ガイド付きのストレスバスターを使用して、呼吸を改善し、コルチゾールレベルを正常に戻すことができます。 瞑想は、今より幸せになる素晴らしい方法でもあります。
2シットアップストレート
なぜそれが効果的であるか ：ジャーナル Health Psychologyで 発表された研究は、ストレスに直面して直立することは、頭を抱えた姿勢と比較して、自尊心を高め、さらなる不安をかわすことができることを発見しました。 アイデアは、具体化された認知と呼ばれるものに要約されます。これは、私たちの体が私たちの感情に影響を与えるという考えです（逆も同様です）。 そして、単に背が高いと感じるだけで自信が高まり、ストレスがなくなると研究者たちは言う。
正しい方法 ：両足を地面に置き、真っ直ぐ前を見て、背が高く座っている間に背中をまっすぐにし、肩甲骨が前後に引っ張られるのを感じます。 さて、オフィスでストレスに対処するためのより多くの方法については、ここに10の職場のストレスバスターがあります。
3正しい方法で呼吸する
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効果的で ある理由：本当にストレスの多い時間に苦しんでいる人々に、呼吸法を処方することがある理由があります。 体内の酸素の完全な交換を促進する深呼吸は、体の鎮静副交感神経反応を活性化し、ストレスに関連する炎症性化合物のレベルを低下させます。
正しいやり方 ：私たちのほとんどはすべて間違って呼吸します。 深呼吸する。 息を吸って肩が上がったら、再評価する時が来ました。 再試行。 今回は、息を吸って、腹を押し出します。 息を吐くとき、収縮します。息を吸うと腹が上がり、息を吐くと収縮します。 胃に手を当てて深呼吸を数回行い、正しいことを確認します。 そして、ここでストレスを感じないようにする方法は他にもあります。
4自然を求めて（そしてサンシャイン）
なぜ効果的か ：公園を90分間歩くと、心が落ち着き、うつ病に関連する脳の活動が低下することが、スタンフォード大学の研究でわかっています。 歩くだけではありません。木ではなく交通量の多い都会を散歩する人は、その恩恵を受けられませんでした。 研究者によると、私たちの体は緑地、森林、または海の中や近くにあるように設計されています。 したがって、研究により、これらの空間は本質的にリラックスしていることが確認されています。
方法 ：昼休みをオフィス近くの公園 に持って 行きます。 近所の並木道を歩いてください。 夜は忙しい主要道路から逃げます。 外に出られない？ 一部の研究では、自然の写真を見てもストレスのある心（こんにちは、新しいデスクトップの背景）を落ち着かせることができることが示唆されています。 さて、あなたが本当に自然を探求することに意欲的であれば、これらの素晴らしいハイキングをチェックしてください！
5ありがとうと言う
なぜ効果的か ：科学者は感謝の力を知らないわけではありません。 実際、感謝の気持ちは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが23％低いことに関係しています。 さらに：カリフォルニア大学サンディエゴ医学部の研究では、感謝している人々はより幸せで、より良く眠り、より多くのエネルギーを持ち、炎症性バイオマーカーのレベルが低いことがわかりました。
正しい方法 ：感謝の日記をつけます。 毎日の終わりに、感謝している3つのことを書き留めてください。 いくつかの研究は、一日の終わりに良いことを考えることで健康を改善する（そしてストレスを沈める）ことができることを発見しています。 次に、職場でのストレスを打つための最高のトリックの1つをチェックしてください。
6スリープイットオフ
効果的な理由 ：スヌーズしている間、脳はその日のすべての感情や出来事を処理します。これにより、心が均等に保たれ、ストレスレベルが沸騰するのを防ぎます。 そのため、シャットアイがないと、不安やストレスなどの感情をコントロールする能力が損なわれる可能性があります。
正しい方法 ：袋に入れて8時間から9時間記録できないだけですか？ 昼寝が役立ちます。 Endocrine Societyの研究では、わずか30分間のシャットアイが、ひどい夜の休息のダメージを逆転させるための最高のストレスバスターの1つであることがわかりました。 また、これまでで最高の睡眠をとる方法については、これらのヒントを確認してください。
7友達に電話する
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なぜそれが効果的であるか ：私たちの中で最も健康的（そして最も冷静）な人は、共通の何かを持っている傾向があります：巨大な社会生活。 友人や家族は、私たちが人生のストレッサーを介して話し合い、管理するのを助けることができるため、強力なサポートシステムは、多くの場合、ストレス自体に直面したときの回復力につながります。
正しい方法 ：量よりも品質に焦点を当てます。 発達心理学 誌のある研究は、ただ一人の親しい友人の周りにいるだけでコルチゾールのレベルが低下し、より効果的なストレスバスターの1つになることを発見しました。 それが、既婚者のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低い傾向がある理由の1つかもしれません。 あなたが厳しい時に電話をかけることができる友人を持っているかどうかわからない？ 次に、強力なブロマンスを構築する方法に関するアドバイスをご覧ください。
8雪玉エフェクトを停止する
なぜそれが効果的であるか ：住居―起こったことや起こるかもしれないことを反overすることは危険です。 ジャーナル PLOS Oneに 掲載された研究は、ネガティブな出来事に対する陰気さは、うつ病や不安などの問題の最大の予測因子であり、あなたが経験するストレスの大きさに大きな役割を果たしていることを発見しました。
正しく行う方法：人生がうまくいかない可能性のあるすべての方法を煮詰めるのではなく、自分に問いかけましょう。この状況に関して私がコントロールできるものは何かありますか？ 変更できるものがある場合は、それらを変更します。 そうでなければ、未来に投影することなく現在のシナリオを受け入れようとします。これは、ネガティブなスパイラルを助長する可能性のある習慣です。
9セックスをする
なぜ効果的か ：セックスには、「気分が良い」オキシトシンのようなホルモンの化学カクテルと、エンドルフィンの放出がしばしば伴います。 血流を介して実行するとき、これらの分子は私たちがリラックスするのに役立ちます。
正しいやり方 ：研究では、他の人とセックスをすることは、マスターベーションがそうでない場合に、ストレスレベルの低下につながることが多いことが示されています。 特にある研究では、性交により収縮期血圧が低下することがわかりました。 処方箋はどうですか？ しかし、セックスライフを向上させるためのサポートが必要な場合は、こちらで説明します。
10 Eat Your Greens
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なぜそれが効果的か ：快適な食べ物はそれほど快適ではありません。 健康的な食事に含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質がストレスレベルを低下させます。 オタゴ大学の研究をご覧ください。果物や野菜をより多く食べた学生は、落ち着いて幸せになる傾向があることがわかりました。
適切な方法 ：（バック）ムードを最大限に活用するには、さまざまな色の製品を目指してください。そうすれば、さまざまな栄養素の混合物が得られます。 考えてみてください。ケールまたはほうれん草、ブルーベリー、ラズベリー、バナナのスムージー。 そして、ストレスを解消して代謝を高める驚くべき方法については、 The Super Metabolism Dietの コピーを注文してください。
