シルベスター・スタローンは、子供の頃に芽キャベツのサンドイッチを食べていました。これは、2枚のパンの間に何でも詰めてサンドイッチと呼ぶことができることを証明しています。 しかし、創造性やメイクだけでは、あなたの味覚にふさわしいサンドイッチのマスタードを切ることはできません。 よくできたダグウッドは、よく考え抜かれたタンパク質と生産物、フレーバー、テクスチャーのコンボであり、非常に満足のいくハンドヘルドパッケージにすばやくまとめられます。 サンドイッチは、リベラルな詰め物で正しく作られており、昼食と同様に夕食にも適しています。 以下に、10種類のお気に入りのサンドイッチを通常よりもスリムにしたものがあります。 このような本当にインスピレーションを受けたサンドイッチを食べることについての唯一の不幸なことは、3、4日後に再びお腹が空いているということです。 これらをディナーローテーションに追加してから、「リーンフォーライフ」の独占レポートをご覧ください！
1グリルチーズとソテーしたマッシュルーム
このレシピでは、山積みのマッシュルームとカラメル玉ねぎを使って、1人で簡単に食事ができるほどシンプルで、2人で居心地の良いディナーができるほど洗練されたサンドイッチを作ります。
必要なもの：
オリーブオイル大さじ1/2
クレミニ2カップ、スライス
塩と黒胡pepperを味わう
ライ麦パン8切れ
スイスチーズを千切りにしたもの
カラメル玉ねぎ1カップ
½Tbsp生タイム
葉（オプション）
大さじ2軟化バター
あなたがすること：
フライパンでオリーブオイルを中火で熱します。 きのこを加えて、カラメルになるまで約6分間調理します。 塩こしょうで味付けする。
まな板の上にパンの4つのスライスを置きます。 チーズの半分をサンドイッチに均等に分け、パンをのせ、玉ねぎを1/4ずつ入れる
とキノコ。 タイム（使用する場合）と残りのチーズを追加します。 ライ麦の残りのスライスでトップ。 柔らかくなったバターをサンドイッチの両側に広げます。
大きな鋳鉄または焦げ付き防止のフライパンを中弱火で加熱します。 サンドイッチを追加し、必要に応じてバッチで作業し、完全にトーストして金色の茶色になるまで、片面につき5〜6分間調理します。
4人分を作る | 一食当たり：340カロリー/脂肪12 g（飽和6 g）/炭水化物36 g /タンパク質22 g /繊維4 g
2エビロール
ロブスターロールは、アメリカで最も優れた食品の発明品の1つです。 問題は、ロブスターの肉は高価であり、レストランはまだマヨネーズと溶かしバターでそれをownれさせます。 ロブスター用の超赤身のエビに潜り込み、脂肪を明るくします。 結果：半分のカロリーとわずかな価格の驚くべきサンドイッチ。
必要なもの：
1ポンドの調理済みエビ
セロリの2つの茎、さいの目に切った
½小さな赤玉ねぎ、みじん切り
大さじ2刻んだ新鮮なチャイブ+ガーニッシュ用追加
マヨネーズ大さじ2
1レモン汁
ホットソース小さじ1（シラチャが好き）
味の塩
ホットドッグパン4個
あなたがすること：
エビ、セロリ、タマネギ、チャイブ、マヨネーズ、レモン汁、ホットソース、塩をボウルで混ぜ、注意深くかき混ぜます。
鋳鉄のフライパンまたはソテーを中火で加熱します。 ホットドッグパンを追加し、外側がきれいに茶色になるまでトーストします。
エビの混合物をロールに分けます。 使用する場合は、さらに刻んだチャイブで飾る。
4人分を作る | 1食当たり：300カロリー/脂肪9g（飽和1.5g）/炭水化物24g /タンパク質27g /繊維2g
エビのような無駄のない高タンパク質食品は、45歳以上の男性が食べるべき25食品の1つにすぎません！
3ワカモレとベーコンのピリ辛ターキーサンドイッチ
この赤ちゃんは、ホハムのスライスした七面鳥のサンドイッチを恥ずかしく思います。 七面鳥のローストディナーから残った七面鳥を使用し、標準のマヨネーズにうまく代わる、グアカモレからのさらに多くのタンパク質と心臓の健康なモノ不飽和脂肪でジャズアップします。
必要なもの：
バゲット1個
12オンスの残りのローストターキー
スイスチーズ4枚
スライスした大きなトマト1個
赤玉ねぎ½薄切り
ハラペーニョピクルス
4枚のベーコン、サクサクするまで調理し、軽くたたいて乾かす
¼カップワカモレ
あなたがすること：
ブロイラーを予熱します。 バゲットを慎重に半分に水平にスライスし、大きな天板に置きます。 七面鳥とチーズをパンの下半分に重ねます。
ブロイラーの下6インチのオーブンにシートを置きます。 チーズがちょうど溶けてパンの半分が両方とも熱いが、茶色すぎないまで、2〜3分間焼きます。
オーブンから取り出し、トマト、タマネギ、ハラペーニョ、ベーコンを上に重ねます
七面鳥。 バゲットの上半分にワカモレを広げます。 バゲットを4つの個別のサンドイッチにスライスして提供します。
4人分を作る | 1食当たり：430カロリー、脂肪13g（飽和4g）、炭水化物34g、タンパク質25.3g、繊維2g
4スモークサーモンサンドイッチ
これはニューヨークの定番で、ベーグルを引いたものです。 スモークサーモンの豊かさ、タマネギとケッパーの噛み具合、トマトの甘さなど、このような満足のいく朝食を作る素晴らしいフレーバーはすべてここにあります。カロリーを増やし、精製された大量の炭水化物と交換して繊維を強化します。 最終結果は、あなたが毎日食べることについて気分が良いサンドイッチです。
必要なもの：
全粒粉8切れまたはトーストした9粒パン
¼カップホイップクリームチーズ
すすぎ、刻んだ大さじ2ケッパー
赤玉ねぎ½薄切り
ベビーグリーンを混ぜた2カップ
スライスした大きなトマト1個
塩と黒胡pepperを味わう
8オンスのスモークサーモン
あなたがすること：
トーストの4つのスライスのそれぞれの上にクリームチーズの大さじ1を広げます。 ケーパー、タマネギ、緑、トマトのスライスまたは2つでそれぞれをトップします。 トマトに軽く塩をし、好きなだけコショウを加えます（このサンドイッチはたくさん泣き出します）。 最後に、スモークサーモンのスライスをトマトにかけ、それぞれに残りのトーストしたパンのスライスをトッピングします。
4人分を作る | 1食当たり/ 280カロリー/脂肪10g（飽和3g）/炭水化物26g /タンパク質18g; 5gファイバー
サーモンには、おいしいサンドイッチを作ること以外にも素晴らしい利点があります。 それはあなたの台所で応急処置キットを作成できる20のすばらしいヒーリングフードの1つです！
5ソーセージとペッパーサンドイッチ
ポークソーセージは最大30％の脂肪を含むことができます。つまり、1つのリンクで400カロリーを詰めることができます。 赤身の鶏肉または七面鳥のソーセージに切り替えると、その数は150カロリー未満になります。
必要なもの：
オリーブオイル大さじ1
赤ピーマン1個、スライス
スライスしたピーマン1個
スライスした黄色タマネギ1個
塩コショウ
赤ワイン酢大さじ1/2
未調理の鶏肉または七面鳥のソーセージ4個のリンク
ホットドッグパン4個（ポテトパンが望ましい）
プロボロン4スライス
辛いマスタード
あなたがすること：
グリルまたはグリル鍋を予熱します。
大きなフライパンでオイルを加熱します。 赤と黄色の唐辛子と玉ねぎを加え、軽く水ぶくれができて柔らかくなるまで、約10分間時々かき混ぜながら調理します。
火から下ろし、塩こしょうで味を整え、酢を加える。 予備。
ソーセージを軽く火が通って完全に火が通るまで約12分間焼きます。 必要に応じて、グリルのロールを温めてトーストするまで加熱します。
各ロールにチーズのスライスを置き、マスタードを霧雨にし、ソーセージをのせます。 唐辛子と玉ねぎを4つのサンドイッチに分けます。
4人分を作る | 一食当たり：370カロリー/ 20 gf at（9g sat。）/ 23.5 g炭水化物/ 2 7.5 gタンパク質/ 5 g繊維
6野菜のグリルラップ
デリやカフェからのラップは、そこに最悪の選択肢の一つです。 独自に作成して、カロリーとコストを削減します。
必要なもの：
12本のアスパラガスの槍、木質の端を削除
ポートベローマッシュルームキャップ2個
赤ピーマン1個、半分、種子と茎を取り除いたもの
オリーブオイル大さじ1
塩と地面
味に黒胡to
大さじ2オリーブオイルマヨネーズ
大さじ1バルサミコ酢
にんにく1片、みじん切り
4つの大きなほうれん草または全粒小麦のトルティーヤまたはラップ
2カップのルッコラまたはベビーグリーン
¾カップ砕いたヤギまたはフェタチーズ
あなたがすること：
450°Fオーブンで10〜12分間、油で野菜をローストします。 キノコのキャップとコショウを薄切りにします。
マヨネーズ、酢、ニンニクを小さなボウルに加え、混ぜ合わせます。 グリルのトルティーヤを加熱するか、湿ったペーパータオルで一緒に包み、電子レンジで30秒間加熱します。 マヨネーズを各トルティーヤの中央に広げてから、グリーンとチーズをのせます。
グリルした野菜をトルティーヤ、塩、コショウで分け、しっかりと巻き上げて各ラップを半分にスライスします。
4人分を作る | 1食当たり：240カロリー/脂肪13g（飽和3.5g）/炭水化物30.5g /タンパク質8.5g /繊維4.5g
キッチンをこれらの25種類の食品で満たして、いつまでも若さを保ちましょう！
7ゼロベリービーフバーガー
私たちはこのオールアメリカンのクックアウトクラシックを取り入れ、その本質と魂を失わずにリーンにしました。 その秘groundは、極薄赤身の牛ひき肉と風味豊かな黒胡pepperのマリネを使用することです。
必要なもの：
1 lb余分な赤身のひき肉（少なくとも90％）
大さじ3ブラックペッパーマリネ（レシピ参照）
コーシャ塩小さじ1
トーストした4つのグルテンフリーイングリッシュマフィンまたはハンバーガーパン
½インチのスライスにカット1ビーフステーキトマト
8葉ビブレタス
大さじ2ケチャップ
大さじ2ディジョンマスタード
あなたがすること：
大きなボウルに、挽いた牛肉、マリネ、塩を混ぜて、10分間放置します。
中強火で屋外グリルまたはグリル鍋を加熱します。
牛肉の混合物を4つのパテに形作り、両側で2〜3分間グリルします。 センターはピンクでジューシーでなければなりません。
トーストした各パンの上にケチャップ小さじ1½とマスタード小さじ1½を広げます。 トーストしたパンの底と上にハンバーガーを置き、赤いトマトのスライス、レタスの葉2枚、パンのトップを添えます。
ブラックペッパーマリネ：
スパイスグラインダーで大さじ2個のコリアンダーシード、大さじ2個のペッパーコーン、½大さじクミンの種子を細かく挽きます。 小さいフードプロセッサのボウルにスパイスを入れ、6個のニンニクのクローブ、皮をむいた、2個の皮をむいたエシャロット、¼カップオリーブオイル、¼カップ（パック）ブラウンシュガーを加えます。 処理する。
毎日のタンパク質を十分に摂取することは、30歳以降の代謝を促進する30の最善の方法の1つです！
4人分を作る | 一食当たり：343カロリー/脂肪9 g /炭水化物41 g /タンパク質25 g /繊維2 g
8プロボローネ、ピーマン、ルッコラのイタリアパニーニ
通常、イタリア産のホアギは、脂肪の多い肉、チーズ、オイルの塔でできており、約1, 000カロリーを1パック詰めていますが、このバージョンでは同じクラシックな味を取り、サクサクした溶けたパニーニに変えます。 かさばるパン、肉の山、またはカロリーを見逃さないことをお約束します。
必要なもの：
サワー種のパン8切れ
プロボロン4スライス
赤玉ねぎ½薄切り
焼きたての赤唐辛子½カップ
ルッコラ4カップ
8スライス減脂肪スパイシーサラミ
8オンススライスハム
大さじ1オリーブオイル
あなたがすること：
まな板の上にパンの4つのスライスを置きます。 それぞれをプロボロンのスライスで覆い、次に玉ねぎ、ピーマン、ルッコラをのせます。 ルッコラの上にサラミとハムを重ね、残りの4枚のパンを重ねます。
グリル鍋または大型の鋳鉄フライパンで油を大さじ1/2弱火で加熱します。
サンドイッチを追加し、混雑しないように注意して、何かで重さを量ります（個別に調理する場合、部分的に水で満たされたティーケトルがうまく機能します。一緒に調理する場合、大きなパスタポットのいくつかの缶がトリックを行います）。 底がきれいに乾き、チーズが溶け始めるまで、3〜4分間調理します。
重りを外し、ひっくり返し、重りを再適用し、さらに3〜4分間調理します。 斜めにサンドイッチを切り、ニンジンとフムスを添えます。
4人分を作る | 1食当たり：360カロリー/脂肪16g（飽和6g）/炭水化物13g /タンパク質39g /繊維3g
9チキンファヒータブリトー
ブリトーは深い終わりを脱ぎました。 米、サワークリーム、チーズ、およびワカモレの組み合わせは、カロリーとナトリウム数を数千に増やします。 このブリトーはアメリカのスピリットです。心豊かで寛大ですが、チポトレ、バハフレッシュ、そして他のブリトー男爵に見られる過剰はありません。
必要なもの：
キャノーラ油大さじ1/2
スライスした大きな玉ねぎ1個
赤ピーマン1個、スライス
ポブラノまたはピーマン1個、スライス
塩と黒胡pepperを味わう
½缶（14-16オンス）黒豆、水切り、すすぎ
小さじ1/4クミン
1ライムのジュース
ホットソース
4（10 "）全粒小麦のトルティーヤ
1カップの低脂肪細切りジャックチーズ
シュレッドチキン2カップ（店で購入したロティサリーチキンの約½）
サルサ（サルサベルデはここで特に良いです）
あなたがすること：
大きなフライパンでオイルを強火で加熱します。 タマネギと赤唐辛子とポブラノペッパーを加え、約7〜8分焦げ目がつくまで調理します。 塩と黒胡pepperで味付けする。
フライパンで豆とクミンを混ぜ合わせて温める。 ライムとホットソースを数回振る。
グリドル、鋳鉄フライパン、または大きな焦げ付き防止パンを中火で予熱します。 トーティーヤを20秒間電子レンジにかけます。
一度にブリトーを1つずつ作り、チーズを振りかけ、次に豆、玉ねぎとコショウの混合物、鶏肉、サルサをのせます。
タイトなパッケージに入れます。 ブリトーをフライパンに直接置き、調理する
軽くトーストされるまで、それぞれの側で1分。
4人分を作る | 一食当たり：340カロリー/脂肪12 g（飽和6 g）/炭水化物36 g /タンパク質22 g /繊維4 g
10バナナヌテッラパニーニ
サンドイッチは常にランチとして定義されてきましたが、デザートを2枚のパンで予約して朝食と呼ぶことができない理由はありません。 サンドイッチの外側がサクサクし、内側が熱くなるまでパンをトーストします。ハンドヘルドデザート/朝食の魅力はいっそう明白です。 バナナやチョコレートよりも味の良い食べ物はほとんどありません。 このレシピがうまくいかない可能性はありません。
必要なもの：
大さじ4チョコレートヘーゼルナッツスプレッド
全粒粉パン8切れ
非常に熟した大きなバナナ2本、スライス
バター大さじ2、溶かした
あなたがすること：
中火でグリルまたはグリル鍋を予熱します。 チョコレートを4枚のパンに分け、バナナのスライスを完全に敷き、残りのパンを入れます。
溶けたバターの薄いコーティングで両面を磨きます（サンドイッチが茶色になり、パリパリしやすくなります）。
サンドイッチをグリルの上に置き、軽い物体（きれいな鍋またはパンがうまく機能します）を上に乗せます。サンドイッチは、サンドイッチの重さを抑えてパリパリするのに十分な圧力がかかります。 底がきれいに乾くまで、3〜4分間焼きます。 反転して繰り返します。 サンドイッチを対角線上で半分に切り、盛り付けます。
4人分を作る | 1食当たり：340カロリー/脂肪13g（飽和5g）/炭水化物20g /タンパク質4.75g /繊維6g
バナナが腹筋のベスト10炭水化物の1つであることをご存知ですか？
