世界には、飛行機で眠れない人と眠れる人の2種類があります。 私は、前者のカテゴリから後者のカテゴリに移動できるという証拠を生きていると思うのが好きです。 私は2段階で移行を行いました。 まず、39歳の熟した老齢で、私は飛行機で眠れない人として自分自身を 考える のをやめるという意識的な決断をしました。 自己実現的な予言を避けた後、私は成功した飛行機の寝台車がしたことの種類に注意を払い始め、それらを私が準備し、長いフライトで自分自身に適合した方法に統合し始めました。 これまでに私が学んだ最も先見の明のあるものを10個紹介します。 また、睡眠をとるコツについては、医師が承認した11のより速く眠れる秘Secretをお見逃しなく。
1常にオンラインでチェックインします。
調査によると、40度以上リクライニングしている座席にいる場合、飛行の急上昇である程度の睡眠を取る可能性があります。 ここにこだわる：コーチやプレミアムエコノミーでそれほどリクライニングする座席を見つける可能性は、控えめに言ってもスリムです。 アップグレードの料金を支払う準備ができていない場合、ウィンドウシートを取得するために必要なことを何でもすることが最善の策です。 窓をひっくり返すことは、指ぬきの列メイトによって休憩が中断されないことを意味します。あなたはどのくらいの睡眠を妨げる光があなたの列にあふれてくるかを決定し、あなたはより広い範囲を持ちますボディポジショニングオプション。これについては後ほど説明します。
これで、空港に到着したときにチャンスに任せて窓側の席を要求することができますが、オンラインでのチェックイン時に席を選択する方が はるかに 賢明です。
航空会社によっては、特定のコーチ席を選択するために料金を請求する場合があります。より良い休息を得るために苦労して稼いだ生地を咳で止める場合は、できるだけ機首に近い席を選択してください。 あなたの乗車はよりスムーズになります-あなたとあなたのエンジンの間に余分な距離があるので、それはまたより静かになります。 （だから、機内は飛行機の後方に行くほど安くなります。）すべての列にリクライニングシートがあるわけではないことに注意してください。 seatguru.comのようなWebサイトは、より多くの情報に基づいた選択を行うのに役立ちます。 また、座席の予約場所のアイデアについては、どの飛行機でも最高の飛行機の座席が何であるかを学びます。
2首のサポートに投資します。
眠りにつくと、筋肉はますますリラックスします。 しかし、それは首の筋肉をリラックスさせるので、睡眠をほぼ不可能にする可能性があります。 簡単に言えば、首のサポートがあればより良い結果が得られます。
U字型枕は最も一般的な旅行用枕ですが、一部の医師は、首の後ろに開口部があるように向きを変えてより多くのサポートを提供することを勧めています。 ネックサポート分野の最近の革新により、Trtl枕が生まれました。 従来の首枕の半分のサイズのtrtl（「カメ」と発音）は首にスカーフのように巻き付けられます。 その中に隠されているのは、強化された内側のrib骨で、首、あご、または肩の形に沿って輪郭を描きます。 枕がない場合は、翼を前方に引いて、調節可能なヘッドレストを活用してください。 背骨を幸せに保つためのその他のヒントについては、腰痛の克服ガイドを一度だけお見逃しなく。
3…そして感覚の剥奪補助。
飛行機であなたの周りにはたくさんのことが起こっています。感覚、視覚、音、そしてはい、におい。 ノイズキャンセリングヘッドフォンと快適な睡眠マスクのパワーを過小評価しないでください。 忘れずに荷物をまとめてください。できるだけ早い機会に、沈黙と暗闇の中に逃げることを計画してください。
4 BYOブランケット。
コーチ席のcr屈な四分の一、またはあなたの隣人のフライトエチケットについてあなたができることは何もありません。 代わりに、自分の服装から始めて、 自分が より快適になるようにできることに集中してください。 必ずしもパジャマで飛ぶべきだと言っているわけではありませんが、雲の上でうなずきたい場合は、おそらく天然繊維で作られたゆったりした衣服が最適です。
また、航空機の温度は変化する可能性があることも知っておいてください。 それは、快適な暖かい靴下のペアと同様に、レイヤリングがあなたの友人であることを意味します。 一部の航空会社は、長時間のフライトで理想的ではないポリエステル毛布を提供しています。 他のものはまったく何も提供しません。 旅行用毛布を持参するか、ウールのスカーフやパシュミナを再利用して、快適な居眠り高度に到達する責任を負います。
5早めに空港に着きます。
急いで飛行機に乗るのはストレスがたまり、席に着くまでに散逸することはないでしょう。 ゲートでその余分な時間を使用して、通常のベッドの準備の儀式の要素をできるだけ多く実行します。 トイレに行って歯を磨いたり、顔を洗ったり、ナイトスタンドに座っている本を読んでください。 これらのアクションは、睡眠時間を体に伝えます。
6水分を補給しないでください。
シャッターストック
あなたの人生ではめったに水を飲むことを勧められないでしょうが、ロッキー山脈のどこかでトイレを緊急に使用する必要があるために苦労してスヌーズが中断されると、非常にイライラします。 必ず、ボトル入りの水を持って行きましょうが、できる限り配給してください。
7睡眠補助薬の服用に気をつけましょう。
フライトはどのくらいですか？ ほとんどの店頭または処方の睡眠補助薬は、米国本土内での最長飛行が終了した後でも引き続き行われる可能性が高いため、知っておくことが重要です。
たとえば、Ambienの鎮静効果は、薬を飲んでから8時間経っても変わりません。 少なくとも8時間の飛行をしている場合を除き、搭乗する直前にメラトニンを摂取することをお勧めします。 脳の松果体によって作られるホルモンであるメラトニンは、毎日の睡眠と覚醒のサイクルを制御するのに役立ちます。 FDAは補助的なメラトニンを承認していませんが、いくつかの研究はそれがあなたの概日リズムを変えるのに役立つことを示しています。
8「食べ物」を渡します。
istock
飛行機の食べ物の疑わしい品質を超えて、「鶏」、「魚」、または「パスタ」は、あなたが行った後の1時間、時には2時間まであなたの席に到着します。 たとえば、サンフランシスコからニューヨークまで飛行している場合、客室乗務員がトレイテーブルを空にするまでに、飛行時間の3分の1以上が経過します。 それはあなたが眠っていたかもしれない時間です。 乗る前に少人数で健康的な食事を食べるか、少なくともプロテインバーを詰めて、車輪を上げる前に食べて、すぐに落ち着いて、利用可能な機内R&Rの量を最大化します。
9ミニボトルをスキップします。
シャッターストック
1杯または2杯の赤ワインを飲むと、高度でより早く居眠りすることができますが、1時間か2時間後に綿の口で目が覚めます。 アルコールはレム睡眠、最も回復すると考えられる睡眠の段階を減少させます。
10位置を仮定します。
iStock
さて、ここで上記のすべてのアドバイスがまとめられています。 あなたは靴下を履き、窓は日陰になり、ヘッドフォンは装着され、ブランケットは外側にシートベルトがゆるく固定された状態になります。 今、あなたの特別な状況が許す限り、あなたの足を上げてみてください。 キャリーオンの上に足を乗せることも選択肢の1つですが、数ドルのために、トレイテーブルのヒンジからぶら下がるように設計されたフットハンモックを購入できます。 次に、後ろの人の鼻を折ろうとせずに、可能な限り座席をリクライニングします。 （これは、後ろの人があなたと同じプログラムを使用している場合に簡単です。）
首枕を持っているかどうかにかかわらず、窓側の座席を利用して、頭をキャビンの側面に立てかけます。 クッション性がさらに必要な場合は、ジャケットまたはトレーナーを使用してください。
次に、肘掛けを下に置いて使用します。 ある研究では、それらが背圧の緩和に役立つことがわかった。 前腕を上に置き、上半身をやさしく支え、過度に働きすぎることから脊椎を解放します。 あなたが短い側にいて、通常はフロントスリーパーである場合は、あなたの前のトレイテーブルにクッションまたは折り畳まれたジャケットを置き、頭の上に頭を載せて運が良いかもしれません。 ああ、空中に着くと3つ以上の空いている座席が並んでいることに気付いたとしても、それらを引っ掛けて、いくつかのポジションオプションを自由に使うことを恥ずかしがらないでください。 さあ、その睡眠マスクを下ろし、呼吸に集中してドリフトしましょう。
