これらの最後の10ポンドを燃やすということになると、あなたがする必要があるのは、いくつかの重要な変更を加えることです。 これらの10の簡単に実装可能なテクニックを習得すれば、すぐに夢の体を揺さぶることができます。 そして、カロリーをトーチし、ウエストラインを変えるためのより多くの方法については、20個の減量テクニックのダイエット成功者シェアを採用してください。
1サイドサラダを選択します。
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1日あたり100カロリーを削減すると、考えは変わりますが、1年間で10ポンド減ることになります。 そしてそれをする最も簡単な方法は、簡単なサイドディッシュの交換です。 すべてのトリミングが施されたサラダ-2カップの緑豊かな野菜、1カップ半のカリカリ野菜（トマトやキュウリなど）、2杯の軽いドレッシング-100カロリー強。 フライドポテトの中程度の注文数は約350です。
ですから、もしあなたが常習的なフライイーターなら、週に 3回の 食事でフライドポテトをサラダに交換すれば、毎週の食事から750カロリー、つまり1日あたり約100カロリーを削減できます。 さらにサポートが必要な場合は、これらの50の天才減量のモチベーショントリックを参照してください。
2ソーダを切り取ります。
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また、ソーダを放棄する時間です。 すべての12オンスソーダには150カロリーが含まれています。 したがって、食事から1日1食を削除すると、週に1, 050カロリー節約できます。 減量に関しては、無カロリーの食事オプションを飲むのが安全だと思うなら、もう一度考えてみてください： Yale Journal of Biology and Medicineの 研究によると、ダイエットソーダを定期的に飲んでいる人は実際に体重が 増えてい ます。
良い代用品として、アイスティーを飲みます。しかし、リプトンやアリゾナにはまだ手を伸ばさないでください。 そのようなものはソーダと同じくらいカロリーです。 代わりに、独自のアイスティーを醸造する場合（さらに甘味料を追加しないでください）、12オンスのガラス1杯はわずか3カロリーになります。 体重を減らすためのより多くの方法については、体重を減らすための6つの最も速い方法のいずれかを試してください。
3 80-20ルールをマスターします。
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脳が胃に「追いつく」のに約20分かかります。 このため、必要以上のカロリーを食べるのは信じられないほど簡単です。 これをやめる良い方法は、通常食べるものの80％を食べてからやめることです。 20分後、再評価：あなたはまだ空腹ですか？ もしそうなら、食べ続けてください。 しかし、可能性はありますが、そうではなく、カロリー摂取量を20パーセント減らしただけです。 2, 500カロリーのダイエットをしている場合、それは ちょうど 500カロリー です 。
4毎晩7時間を取得します。
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睡眠をスキップすると、お腹が2倍になります。 一つには、もしあなたが睡眠不足の場合、チャンスがあるでしょう、あなたはもっと食べるつもりです。 European Journal of Clinical Nutritionの 研究によると、毎晩5時間半以内に摂取する人は、翌日7時間以上摂取する人よりも300カロリー多く食べます。 また、睡眠不足によりコルチゾール値が上昇します。 コルチゾールは、知らなければ、体が脂肪を蓄えるのに使うホルモンです。 （数学を行います。）いくつかの余分な Z をキャッチするのに助けが必要な場合は、毎晩より速く眠りにつくために医師が承認した11の秘密を確認してください。
5リフト、リフト、リフト。
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数学をやってみましょう。 1ポンドの筋肉は1時間に約6カロリー燃焼します。 したがって、フレームにたった5ポンドの筋肉を追加すると、 何もしない だけで1日あたり700カロリーを消費します。 そして、筋肉を獲得することは骨の折れることである必要はありません。 筋肉をすばやく構築するための10の最も簡単な方法を習得したら、準備完了です。
6ジムをHIIT。
リフティングがあなたのものでない場合は、常に高強度インターバルトレーニング、またはHIITを試すことができます。 長時間の安定したワークアウトの代わりに、HIITはすべてスタート-ストップ-スタート-ストップです。 たとえば、2分間走り、1分間歩いた後、数回繰り返します。 目標は、体に完全に回復する時間を与えずに、エネルギーの80〜90％を発揮するように自分自身をプッシュすることです。
この方法は、心拍数を上げ、代謝をオーバードライブに追い込み、カロリーを他に類を見ないほどトーチします。また、 Journal of Obesityのある 研究によると、「他のタイプの運動よりも腹部の体脂肪」を減らすのに効果的です。 そして、腹部から脂肪を溶かして準備するために、あなたがしていないシングルグレイテストフラット腹筋運動を行うことによって、新しく発見された6パックを披露してください。
7冬ならスキーに行きましょう。
2時間のスキーで984カロリー燃焼します。 これは6マイル以上の走りです！ スキーの典型的な1日は約6〜8時間続くことを考えると、数千カロリーを焼却し、同時に爆発することができます。 外が寒い場合は、しばらく雪が降っていなくても、数回走ることを検討してください。 最近では、世界のほぼすべてのスキーリゾートに雪製造設備が装備されているため、ゲレンデに行かない理由はありません。 そして、覚えておいてください、もしあなたがクレイジーなエクササイズをできないなら、あなたは私の周りを動き回るだけで代謝をハミングさせ続けることができます。 実際、それは毎日あなたの代謝を後押しする唯一の最良の方法です。
8コーヒーを飲み始めます。
朝のコーヒーについて考えてください。 クリームと砂糖と一緒に飲みますか？ もしそうなら、それは100カロリーの飲み物です。 しかし、黒くすることで、カフェインの1日あたりの摂取量はわずか5カロリーです。 確かに苦いですが、それに対する簡単な修正があります：シナモンを加えるだけです。 おいしいだけでなく、 糖尿病治療の 最近の研究によれば、毎日小さじ半分の量で血糖値とLDLコレステロール（「悪い」種類）のレベルを抑えることができます。
9熱を上げます。
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American Journal of Clinical Nutritionの 研究によると、カプサイシン（唐辛子の辛さをもたらすもの）を消費する人は、次の食事中にカロリーが200減りました。 さらに、一部の専門家は、辛い食べ物は代謝を速め、より多くの減量につながると言いますが、それを裏付ける十分な証拠がないと主張する専門家もいます。 いずれにしても、スパイスを真剣に扱えない限り、シラチャを次の食事に少し追加しても害はありません。
10活発になります。
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セックスが真のワークアウトとしてカウントされることをご存知ですか？ マジで！ モントリオール大学の調査によると、「セックスセッション」ごとに70から100カロリーまで燃焼します。 言い換えれば、より頻繁にセックスをすることは、あなたがより良い体を持っていることに直接つながります。 これらの「セッション」の実行時間について知りたいですか？ 約25分、前戯を含めて終了します。 それが予想よりも長い場合は、心配しないでください。セックスを長持ちさせるための15の簡単な方法を確認してください。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。