あなたがほとんどの男性と同じなら、あなたは取るに足らない数に汗をかきます：ボルドーのそのボトルの年、ジョーイ・ボットのオンベースのパーセンテージ、その切望されたオフィスの玉座の価格、フィッシュのライブショーコレクションのためのギガバイトのiCloudストレージ。 はい、血圧など、本当に重要な数値を考慮すると、これらはすべて「重要でない」カテゴリに分類されます。
数字を知っていますか？ それらの意味と高血圧の原因を知っていますか？ クイックプライマー：肥満、座りがちなライフスタイル、喫煙、および遺伝学は、高血圧の原因のほんの一部です。 血管が収縮すると、心臓は狭い空間に同じ量の血液を送り込むようになります。 時間が経つにつれて、循環系全体の負担が増大するため、脳卒中や心臓病のリスクが高まります。 高血圧は陰茎への血流を抑えることさえあり、勃起の取得（および維持）をより困難にします。 注目されましたか？
国立健康統計センターによると、45歳から54歳までの男性の32％が高血圧であり、高血圧（140/90以上の血圧）を持つ男性は、心臓発作を起こす男性の4倍になります。 120/80未満のBP。 ただし、高血圧がある場合は、それを制御するためにできることがたくさんあります。 薬は平均して血圧を7ポイント低下させることがありますが、食事やライフスタイルを変えることで同じようにできる場合があります。 計画が必要ですか？ 血圧を非常に低くするための1日です。 そして、血圧がしっかりとコントロールできるようになったら、自信を高めるためにこれらの70の天才的なトリックをチェックしてください。
午前6時スライスしたバナナとレーズンをトッピングしたオートミールのボウルを食べる
エンバクの可溶性繊維はコレステロールの減少に役立ち、それがあなたのBPを助けることができます。 しかし、大きな見返りはバナナとレーズンです。 どちらの果物にも血圧を下げるカリウムが含まれています。 調査によると、推奨されるカリウム3, 500 mgを毎日摂取しないと、高血圧に陥ることになります。 血管のリラックス能力を向上させる化合物であるフラボノイドが豊富なお茶でオートミールを洗い流してください。 低血圧に加えて、オートミールは、ミケランジェロのダビデのように腹筋をポップにする10種類の炭水化物の1つです。
午前6時30分泳ぐ、歩く、または走る
血圧低下に関する最大規模の長期研究の1つで、フィンランドの研究者は17, 441人の健康な成人のグループを11年間追跡しました。 この研究は、身体活動が増加するにつれて、高血圧のリスクが著しく低下することを発見しました。 運動量が最も多かった男性は、運動量が最も少なかった男性と比較して41％減少しました。 他の研究では、週に2回のわずか20分の適度な運動が低血圧を保証することが示されています。
フィンランドの研究者はまた、この研究の肥満男性は、肥満度指数が25未満の男性よりも、高血圧のリスクが66％高いことを発見しました。「血圧を制御または低下させるための最も強力な介入は、体重を減らすか、通常の体重を維持するために」と、ニューヨーク長老病院の心エコー検査室の所長であるリチャード・B・デブルー医師は述べています。 走りに取り組むなら、完璧なレースを走る方法を学ぶのに役立つかもしれません。
12:30 pmギリシャ人のように食べる
あなたはおそらく地中海式ダイエットの一般的な健康上の利点について聞いたことがあるでしょう。 低血圧を維持するために特に重要です。 20, 000人以上の非高血圧ギリシア人を対象とした5年間の研究では、飽和脂肪と赤肉は少なく、オリーブオイル、野菜、全粒穀物、豆、果物、魚を多く含む食事が血圧に劇的な影響を与えることがわかりました。米国臨床栄養学会による報告。 理想的な昼食：タンパク質が豊富なマグロ、オリーブオイル、トマトのチャンクとほうれん草のサラダ。 そして、地中海式ダイエットのさらなるメリットについては、イタリア人のように生きることがあなたをより健康な人にする5つの方法を学びましょう。
午後3時30分テニスボールを絞る
オンタリオ州ハミルトンのマクマスター大学で行われた研究では、等尺性の手の運動により血管の弾力性が高まり、被験者の収縮期血圧が15ポイント低下することがわかりました。 マクグリップの運動学科の助教授であり、研究の主任研究者であるモーリーン・マクドナルド博士は、ハードグリップまたはテニスボールを絞ることで同じ結果を得るはずです。 週に3回、2分間の請負業者のセットを4回行います。
または、お腹を見つめます。 内なる平和を探すことには利点があります。 「仏教の僧ksのような僧院の人々を見てください：彼らは長生きし、高血圧はありません」と心臓病専門医のトーマス・D・ジャイルズ医学博士はアメリカ高血圧学会の会長です。 1990年代後半の9か月間で約200人の参加者を追跡した調査によると、マントラに調子を合わせている1日2回の超越瞑想の2回のセッションは、収縮期血圧を平均10ポイント下げることができます。
午後4時のヨーグルトスナック
プレーンヨーグルト1カップは、血圧を下げるために毎日必要なカリウムとカルシウムをそれぞれ18％と49％供給します。 ヨーグルトとブルーベリーをペアリングします。 低血圧をもたらすことに加えて、魔法の果物はあなたの性欲を即座に過給する7つの食品の1つです。
午後7時のスマートな食事
どうぞ。 ステーキを食べる-無駄のないもの。 「赤身肉は問題ではない」とジャイルズは言う。 「血圧に悪いのは、肉の中の白いもの（脂肪）です。」 したがって、脂肪の多いrib骨の目とTボーンを避け、フィレミニョン、テンダーロイン、ロンドンブロイル、または最新のものであるクーレットのような無駄のないカットを選択してください。
さらに良いのは、マグロステーキにすることです。 マグロのオメガ3脂肪は、動脈の炎症を抑えることにより、心筋を強化し、凝固を防ぎ、低血圧をもたらします。
最後に、食べ物に塩を加えないでください。 ナトリウムは血圧を上昇させます。 論理的には、摂取量を制限することはプラスの効果があるはずです。 証明：コロラド大学での3か月の研究で、軽度の高血圧症の35人が2つのグループに分けられました。 1つのグループは、ナトリウム摂取量を1日の推奨摂取量である2, 400 mg未満に減らし、もう1つのグループは食塩摂取量を変えずに定期的に運動しました。 結果？ 塩分の摂取量が少ない人は収縮期血圧が平均で16ポイント低下し、運動をしたが塩の摂取量を制限しなかった研究参加者はわずか5ポイント低下した。
午後8時
14, 000人の参加者を追跡したハーバード大学ブリガムアンドウィメンズ病院での22年間の調査によると、1日1杯または2杯のアルコール飲料が血圧をわずかに低下させる可能性があります。 「適度に摂取すると、アルコールが血管を保護します」とジャイルズは言います。 Teetotalersは、グレープジュースを飲むことで同様の結果を得ることができます。 コンコードのブドウの皮に含まれる化合物は、毎日12オンスのジュースを飲むと、平均で6ポイント血圧を下げることができます。 飲む飲み物のアイデアが必要な場合は、これまでで最高のナイトキャップ10個をチェックしてください。
午後9時、電話をサイレントモードにする
アメリカ高血圧学会2013年の会議で報告しているイタリアの研究者によると、賑やかな携帯電話は7ポイントもの血圧スパイクを引き起こす可能性があります。 夜になれば、電源を切ってください。 電源を入れる前に1時間に1回テキストを確認してください。携帯電話の使用を抑えるためのヒントについては、スマートな男性がスマートフォンを片付ける11の方法を学習してください。
午後9時30分、MBSRでリラックス
Science Journal of Psychologyの 研究によると、慢性ストレスは慢性的に穏やかな人よりも高血圧を発症する可能性が高くなります。 しかし、不安に対する解毒剤は次のとおりです。マインドフルネスベースのストレス軽減（またはMBSR）は、ジャーナル Psychosomatic Medicineの 2013年の研究に関与した被験者の血圧値をほぼ5ポイント低下させることができました。 そして、ヨガがあなたの生活を改善するためのより多くの方法について（あなたに低血圧を与えることに加えて）物事を 本当に スパイスアップするために寝室に持ち込むことができるヨガの動きを学びます。
午後10時
PSあなたの血圧値は何を意味しますか？
シャッターストック
血圧は、水銀柱ミリメートルで表され、2つの数値で構成されています。収縮期血圧（上の図）は、心臓が拍動して動脈に血液を押し込んだときの圧力測定値です。 拡張期（下の図）は、心臓が拍動の間に安静になったときの低い圧力を表します。 （どちらが最初に来るかを覚えておくために「サウスダコタ」を考えてください。）
120/80未満
正常血圧
120/80〜139/89
高血圧前症
140/90〜159/99
ステージ1高血圧：やや高い
あなたの食事を変更し、あなたの運動レジメンを拾う必要があります。 これらがあなたの血圧をコントロールしないなら、あなたはおそらく低血圧に戻るために薬を必要とするでしょう。
160 / 100–179 / 109
ステージ2高血圧：非常に高い
医師は血圧の薬を処方します。
180/110以上
危険区域
心臓発作のリスクが2倍になり、脳卒中のリスクが4倍になりました。
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