経済的狂気、人員削減の拡大、離婚率の高さ。 。 毎年600万人の男性がうつ病と診断されているのも不思議ではありません。 また、最近の気分障害薬に関する最近の研究は、最も人気のある抗うつ薬（パキシル、プロザック、ゾロフトを含む）は、軽度から中程度のうつ病の改善にプラセボほど効果的ではないことを示唆しています。 ハーバード大学医学部のプラセボ研究プログラムの副ディレクターであるアーヴィング・カーシュ博士は、ほとんどのうつ病薬の効果はプラセボと比較して非常に誇張されています、と述べています。 これは、抗うつ薬がまったく効かないという意味ではありません。 それは、ほとんどの男性に影響を与える、園芸品種の一時的なブルースについて医師が考えていたほどほとんど機能しないことを意味します。 コネチカット大学の心理学の著名な教授であるブレア・T・ジョンソン博士は次のように述べています。 ありがたいことに、処方パッドを超えたオプションがあります。 ここでは、ブルースと戦うための最も合理的なすぐに使えるRxボックスオプションのガイドを示します。 ブルースとの戦いの詳細については、これらの有名な男性がうつ病を克服し、幸福を見つけた方法をご覧ください。
1スウェットアウェイストレス
シュウ
心は体の一部に影響を与えることができることが長い間知られていたので、逆はどうですか？ 絶対的に、研究者たちは、定期的なガイド付き瞑想とヨガのセッションが収縮期血圧を5ポイント（および拡張期2.5）下げることができるという知識に一部基づいていると言います。 デューク脳科学研究所の精神医学教授であるP. Murali Doraiswamy医学博士は、有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、または週3日のエリプティカルトレーナーの使用）を抗うつ薬と比較するいくつかの研究を実施したチームの一員でした。ゾロフト。 この研究は、「軽度から中程度のうつ病の治療に同等に有効である」ことを発見しました。 さらに、研究者らは、抗うつ薬と運動の両方が、主要な脳成長因子である脳由来神経栄養因子（BDNF）を高めることを発見しました。 フィットネスがお好きなら、新しいスウェーデンのエクササイズブームである「Plogging」をご覧ください。
2サラダでブルースを破る
大人の「幸せな食事」？ おそらく。 「ムードフード」サラダは、実証済みの脳に優しい植物栄養素を含む成分から作られています。パースニップ、カムカムフルーツ、レタス、エンダイブ、チンゲンサイ。 このサラダに、最近の二重盲検研究であるプロサックを打ち負かしたハーブ、サフランを着せます。 「クルミ油、サフラン、ウコンを使った自家製ドレッシングを作る」と、民族植物学者のジェームス・A・デューク博士（ The Green Pharmacy Guide of Healing Foods ）の著者。 「3つとも強力なムードブースターです。」 その他のムードブースターについては、これら25のベストインスタントムードブースターをご覧ください。
3それからあなたの方法を話す
シャッターストック
認知行動療法（CBT）は、ゆがんだネガティブな思考が記録され、特定され、「打ち負かされた」一種の会話療法です。 1960年代以来、CBTは薬物療法と同じくらい効果的であることが研究で証明された後、最近好評を得ています。 コンピューター化された認知行動療法（CBTの新しいバージョン）は、コンピューターと人工知能を活用しています。 患者は質問のリストに答えて、抑うつ的思考を再構築するのを助けます。 それは魔法ではありませんが、間違いなくセラピストが新たに疑問に思っていることは間違いありません。
4セックスをもっと
性的遊びの間、あなたの脳は神経伝達物質ドーパミンに浸され、喜びと欲望の感情を高めます。 オルガスムは、いわゆる「ラブホルモン」オキシトシンを放出し、パートナーとの絆を助けます。 セックスの詳細については、セックスを長持ちさせるための15の簡単な方法をご覧ください。
5目の練習をする
シャッターストック
眼球運動脱感作および再処理（EMDR）は現在20年以上経過していますが、行動訓練が機能する理由はまだ完全には理解されていません。 治療中、セラピストは、トークセラピー中に、指を振ったり、視線を追跡する運動（燃えるような前後のテニスボレーを観戦するなど）を行うことがあります。 専門家によると、訓練を受けたセラピストの増加により、病院や研究センター以外でEMDRがより広く利用できるようになり、この治療は心的外傷後ストレス障害や兵役に関連するうつ病に苦しむ兵士の治療に使用されています。 また、不安、うつ病、薬物乱用、恐怖症など、他のさまざまな問題の治療にも役立ちます。
6心と筋肉をリラックス
マインドフルネスとは、判断ではなく、受容性と開放性を備えた瞬間ごとの経験に注意を集中させることを学ぶことです。 それは不安や一般的な心理的健康のための人気のある治療法になりつつあり、頭字語に基づくストレス軽減のためのMBSRという独自の頭字語さえ持っています。 Journal of Psychiatric Practiceの レポートによると、MBSRには広域スペクトルの抗うつおよび抗不安効果があり、精神疾患のある人および健康な人の両方にとって有用なストレス緩和であることが研究により示唆されています。 また、ドイツの研究者は、筋肉の弛緩と緊張を交互に行う漸進的な筋肉弛緩が、全身をリラックスさせ、ストレスや否定的な感情を取り除くのに効果的であることを示しました。
7一口チョコレートを楽しむ
シャッターストック
チョコレートには、フェニルエチルアミンと呼ばれる喜びを促進する物質が含まれています。これは、オーガズム中に放出される同じ心地よい化合物であるエンドルフィンのラッシュを刺激します。 少なくとも70％がココアであるダークチョコレートを選択してください。ミルクチョコレートよりも健康的で効果的です。
8早く寝る
シャッターストック
うつ病の一般的な症状の1つは早朝の目覚めです。睡眠不足はうつ病をさらに悪化させる可能性があるため、問題を悪化させます。 ライフスタイルの重要な変更を行うことにより、残りの背中のコントロールに取り組んでください：30分早く寝て、定期的な運動を行い、夜にカフェイン、テレビ、コンピューター、スマートフォンの使用を避けて、睡眠が改善してうつ症状が解消するまで待ってください。
9 ANTSのストンプ
ANTSは自動ネガティブ思考であり、最悪のシナリオに頭を悩ませているため、意気消沈すると横行します。 あなたの人生の状況のガラス半分空のビューから逃れるために、現実チェックを実行します。 ANTSを認識して観察し、それらに反応しないように自分自身を教える。 「本当に、今、それが私に起こる可能性はどれくらいあるのか」と自問することによって、彼らから自分自身を切り離してください。
10光に向かって走る
あなたの視交叉上核（はい、あなたはそれらの1つを持っています）は、あなたの概日リズムを制御する視神経の近くのあなたの脳の小さなスポットです。 日光が目に入ると、SCNをトリガーして、睡眠ホルモンであるメラトニンの生産を停止します。 しかし、屋内で多くの時間を費やしたり、夜間に働いたりすると、通常の明暗のサイクルが台無しになり、サーカディアンリズムが同期してしまいます。 これが、人々が冬の季節性情動障害のうつ病のような症状に苦しむ理由です。 コロンビア大学の臨床心理学の教授であるマイケル・ターマン博士は、朝のランニングで日光が目に入るようにすることで、ブルースと戦うことができるかもしれません。 SAD（季節性情動障害）の克服について詳しくは、季節性うつ病と闘う30のベストウェイをご覧ください。
あなたの最高の人生を送るためのより素晴らしい秘密を発見するには、 ここをクリック して無料の日刊ニュースレターにサインアップしてください！
