腹部脂肪が多すぎると心血管疾患、糖尿病、さらにはがんのリスクが上昇する健康な未来のために準備を整えることは、積極的に食べることと同じくらい簡単です。活動の増加と運動は、腹部の奥深くにある脂肪と、腹部の筋肉の上にある脂肪とを戦うことができます。これらのヒントを使用して、胃を平らにし、次の8週間であなたのコアをトーンアップしてください。運動ルーチンを開始する前に必ず医師に確認してください。
<！あなたの身体の特定の領域で特定の練習をして脂肪を減らすことができるというアイデアがあることが判明しました。神話以外何もありません。代わりに、あなたが消費するよりも身体活動が増し、より多くのカロリーが燃焼すると、あなたが目標にしようとしている領域を含め、体全体に脂肪が燃えていきます。<！ - 2 - >
好気的な運動
好気的な活動に従事して、体と腹部全体でカロリーを燃焼させ、脂肪を減らします。あなたが好気的な活動をするたびに、体脂肪と筋肉を減少させるカロリーを燃焼させます。ジョギング、ジョギング、泳げ、自転車、テニス、キックボクシングクラスに参加したり、15分から20分以上心拍数を上昇させるあらゆる穏やかな活動に参加できます。
<！ - 3 - >インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、あなたのカロリーを燃焼させ、あなたの腹を含めて体全体に脂肪と戦うでしょう。定期的または軽い強度と運動強度の間を交互に変えてください。歩いている場合は2分間歩いてから30秒間走行してください。あなたのトレーニングが終わるまでこの方法で交互に続けます。
筋力トレーニング筋力トレーニングは筋肉量と筋肉量を増加させ、平らな腹をもたらし、毎日の燃焼代謝量を増加させます。疾病管理予防センターは、一人一人が週2日以上体のすべての領域を強化する必要があることを示唆しています。 8週間でフラットなおなかのために、あなたはあなたのコアを構築し、トーンを費やすのに費やす時間の量を増やす必要があります。
骨盤の傾斜
骨盤の傾斜は、下腹部の筋肉の緊張を和らげます。膝を曲げて背中を仰ぎ、頭の後ろを手のひらで仰向けに寝そう。あなたの腹筋を収縮させ、あなたの骨盤を天井に向けて少し持ち上げてください。 8〜10秒間ホールドし、10〜20回放してください。
骨盤の持ち上げ
骨盤の傾きが届かない深い腹部の筋肉を骨盤で持ち上げます。深呼吸をしている間に、あなたのおなかがゆるやかにぶら下がっている状態で、四つのすべてを始めます。吐き出している間に、海軍をあなたの背骨に連れて来なさい。この位置を10秒間保持しながら呼吸してください。リラックスして10回繰り返します。
サーキットトレーニング
サーキットトレインには、短い時間で多くの異なる抵抗運動を行い、それぞれの間に休憩時間はほとんどまたは全くありません。サーキットトレーニングは、短時間で燃焼できるカロリーの量を増やすので、8週間でフラットな腹を得る方が簡単になります。
腹部の運動ボール
アメリカ運動会はサンディエゴ州立大学のバイオメカニクスラボに13の最も一般的な腹部訓練の研究を依頼しました。研究者らは、運動ボールは、腹部筋肉を鍛える最上の方法の1つであることを発見した。膝を曲げ、足を床に向けて平らにして、ボールの上に乗せてください。あなたの下の背中はボールの上に残り、あなたの上半身は床に平行でなければなりません。あなたの胸の上で腕を交差させる。呼吸しながら胴を45度持ち上げます。あなたが嘘をついて吸う。繰り返す。
強度を上げる
あなたの運動ルーチンの強さを上げ、それらを隠す脂肪を燃やすことによって、調子の良い腹筋をより早く明らかにします。走ったり、丘やバスケットボールでバイクをするなど、1分間の激しい運動は、速い歩行やウォーターエアロビクスのような適度な強度の運動の2分間に相当します。
10分で十分です。
