精子数が少ない場合、特定の食品があなたの数を増やすことができるかどうか疑問に思うかもしれません。多くの食品が男性の肥沃度を改善することを宣伝されているが、これらの主張を支持する科学的証拠は不十分であり、食物や栄養素はまったく魔法の弾丸ではない。しかし、特定の栄養素や食事の要因は、あなたの精子が活発で健康で豊富であることを確認する役割を担っています。魚、果物、野菜、全粒粉などの様々な食品を含む食事プランは、最適な精子の量と質を得るための要素を提供します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ダイエットパターンとライフスタイル
正常なサイズと形状 - 精子の運動性と形態 - は、受精のオッズを高めるためには十分な精子数が不可欠ですがまた、卵が受精する機会を増やすために不可欠です。ダイエットパターン、または全体的な食品の選択肢は、精子の質および量と関連付けることができる。 「Human Reproduction」の2012年10月の報告によると、魚、鶏肉、果物、野菜、豆類、全粒粉の豊富な食事は精子の運動性の向上につながりますが、数や形態は関係ありません。 「Asian Journal of Andrology」の2016年5月-6月号に掲載されたレビュー記事は、健康な食事と運動により徐々に体重が減少し、精子数が増加することを示しています。さらに、喫煙すれば、停止は精子数、運動性および形態を改善することができる。
<！ - 2 - >オメガ3脂肪
オメガ3脂肪は、改善された精子数と精子品質に関連しています。心臓の健康に良い脂肪として分類されることが多いオメガ3脂肪はサーモンやイワシなどの油性魚に、オメガ3の植物源はクルミや亜麻仁などの食品に含まれています。 「栄養学雑誌」に掲載された2014年の報告書は、男性の受精率に関連する魚の摂取頻度を調査し、サケやマグロなどの暗魚の週約1〜6人を51％魚をめったに食べなかった男性の数に比べて精子の数が多い。この研究はまた、より高い魚摂取量（白身肉と暗肉魚の両方）を精子形態の改善に結びつけた。 "Biology of Reproduction"の2012年の研究では、オメガ3の植物源であるクルミを添加することで、典型的なアメリカの食生活を摂取している男性では精子の質は向上しますが、数えられないことがわかりました。
<！果物、野菜、牛乳、穀物いくつかの他の食品は、精子数の増加に関連しています。 2014年5月に発行された「肥沃度と無菌性」の研究では、高い精子の濃度と運動性は低脂肪乳製品、主として低脂肪乳を摂取することと関連していた。しかし、カルシウムや他の栄養素がこの利益の原因であるかどうかは不明です。 2012年1月号の「肥沃度と無菌性」に掲載された研究では、穀物を増やして精子の数を増やし、果物と野菜を増やして精子の品質を向上させました。著者らは、これが、それらの食品中に見いだされる抗酸化物質を含む栄養素と関連している可能性があることを示唆している。イチゴ、ブルーベリー、キウイ、ホウレンソウ、トマト、ブロッコリーは、抗酸化物質が豊富な果物や野菜の例です。全粒と様々な果物や野菜を強調する食事は、最適な精子生産のための成分の多くを提供することができます。
ビタミンとミネラル
亜鉛、セレン、葉酸、ビタミンA、E、Cは精子の成長、発達、運動性に不可欠な栄養素のひとつです。 「Asian Journal of Andrology」5月6月号の報告では、特定の栄養素が、特に補充されると、これらの精子パラメータを改善する可能性があることが概説されている。例えば、著者らは、高用量のセレン補給が26週間の期間、精子数を改善したことに留意した。ほとんどの食品にはこれらのサプリメントに含まれるセレンの量は含まれていませんが、ブラジルのナッツは毎日この研究で使用される量を提供することができます。しかし、精子に優しい栄養素を含む食品の摂取量と精子数への影響に関する具体的な研究は不十分である。
警告と注意事項
2015年10月〜12月に発行された報告書によると、全人の2％にも及ぶ精子数と品質が最適ではない。精子数が少ない場合は、数が少ない可能性があるため、医師がリプロダクティブヘルスに特化していることを確認することが重要です。あなたの医師は、精子の数と質を改善するための治療法や戦略をアドバイスしたり、妊娠の成功の確率を上げるための選択肢や手順について話し合うことができます。さらに、健康な食事を食べたり、喫煙をやめたり、体重を減らしたりすることで、精子の質や精子の数を増やすことができます。
レビュー：Kay Peck、MPH、RD
