私たちはすべてそこにいました。 午前1時、午前2時、午前3時、または非常にイライラする場合は午前4時に、予想外に深夜に目覚めるのは最悪です。 最良の場合、1日を少しグロッと、少し不機嫌に、そして多くの空腹を開始します。 （ 欧州臨床栄養学会は、 十分な睡眠をとらない人は翌日、通常よりもほぼ400カロリー多く消費することを発見しました。）そして、そのような状況で睡眠補助薬を摂るのは魅力的かもしれませんが、当然、科学に裏付けられた他の方法で眠りにつくことができます。
実際、あなたが したくない ことの1つは、薬に頼ることです。 メイヨークリニックによると、市販の睡眠補助薬を頻繁に使用すると依存関係が生じ、時間が経つにつれて不眠症を悪化させるだけです。 そのため、メラトニンのボトルを手に入れる前に、代わりにこれらのトリックのいずれかを試してください。 すぐに眠りに落ちるので、目が覚めるような不快な瞬間は一瞬の夢にしか見えません。 そして、あなたのシャットアイを最大限に活用するためのより多くの方法については、最高の睡眠のための65のヒントをご覧ください。
1香りのラベンダー。
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誰もがラベンダーの香りが大好きです。 しかし、それは材料にもいくつかの重大な利点があることがわかります。 The Journal of Biological and Medical Rhythm Researchの研究によると 、ラベンダーはリラクゼーションの増加状態にあなたを落ち着かせるのに役立ちます。 さらに良いことに、研究者によると、たった3種類の材料（最大30分間）で眠りを深め、目を覚ますと元気が出るようになります。 ベッドサイドの引き出しにストックを置いて、必要なときにいつでも夢の国に連れて行ってください。
2熱を下げます。
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寝室の理想的な温度は、華氏60〜67度である必要があります。 ハーバードメディカルスクールの調査によると、夜間に体がパワーダウンすると、数度低下し、その後、体がレムに入り、レムに滞在しやすくなります。 寒い冬の夜に居心地が良くても、部屋を乾かしておくだけで、自分の睡眠を妨げているだけです。 そして、素晴らしいシャットアイを手に入れるためのより多くの方法については、「コーヒーの昼寝」について知っておくべきすべてを学んでください。
3シャワーを浴びる。
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あなたはシャワーから出て、さわやかな空気に足を踏み入れるとき、その感覚を知っています、そして、あなたは震えを感じますか？ それは体温が数度下がるという感じです。これもまた、眠りに落ちるのに役立ちます。 推奨事項：部屋の温度を下げ、すばやく温かいシャワーを浴びて、ベッドに戻ります。 頭が枕にぶつかる頃には、部屋が冷め、眠りにつくのに役立ちます。 そして、あなたの最高の睡眠のためのより多くの方法については、より速く眠りに落ちるための11の医師承認の秘密を試してみてください。
4靴下を履きます。
Natureの 研究によると、「手足の皮膚の血管の拡張の程度は、急速な睡眠開始のための最良の生理学的予測因子です。」 言い換えれば、靴下を履く人はより早く眠りに落ちる。 そのため、予期せず目覚めた後すぐにうなずく必要がある場合は、靴下を履いてください。
5時計を見ることも考えないでください。
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真夜中に目覚めるとき、その時間を覗くのは本能です。 しかし、メイヨークリニックによると、時計を見ることは過度の苦痛を引き起こすだけであり、 それ はあなたが眠りにつくのを妨げるでしょう。 そのため、時間の表示（目覚まし時計、電話など）が見えないようにしてください。
6デバイスの電源を切ります。
電子機器から発せられる柔らかな光である青色の光は、良い夜の休息をとる際の最悪の敵です。 ブルーライトは、専門家が「短波長強化」と呼ぶもので、メラトニン受容体を抑制します。 メラトニンは、知らなければ、睡眠を助けるホルモンです。 寝る前に掃除をしましょう。 テレビの電源を切ります。 ラップトップを閉じます。 携帯電話を裏返しにします。 そうすれば、これらのデバイスが深夜に再び目を覚ますことはありません。
7泡を吹きます。
はい、子供のように。 ジョンズ・ホプキンス大学の神経学教授であるレイチェル・マリー・E・サラス博士が ニューヨーク・ポストに 語ったように、泡を吹くことは呼吸運動として働き、身体と心を落ち着かせます。睡眠。
8 4-7-8メソッドを試してください。
他のすべてが失敗した場合、 アンドリュー・ワイル博士の方法を試してください：4-7-8。 方法は次のとおりです。舌の先端を前歯上部の後ろの組織に当てます。 完全に口から 息を吐き 、 ヒューッという 音を 立て ます。 口を閉じて。 鼻から4秒間吸い込みます。 7秒間息を止めます。 口から再び 息 を 吐き ます。はい、まだ ヒューッ する 必要があり ます。 全部を3、4回繰り返します。
9活発になります。
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あなたが男なら、それはそうです。
10損失を削減します。
とにかく目覚めることを計画する1〜2時間前など、特定の時点で、睡眠を完全に放棄するのが最善です。 通常は時間がないアクティビティにその時間を使用します。 活力のある朝食を作りましょう。 バスルームを掃除する。 朝のランニングに行きます。 また、新しいファーストライトルーチンが好きな人は、モーニングトレーニングパーソンになる方法を学びましょう。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。