炭水化物は悪です。 パレオ船長。 そして、あなたは完全に間違っているわけではありませんが、完全に正しいわけでもありません。 （あなたは 間違った 炭水化物について話しているだけです。ご存知のように、白パン、セモリナパスタ、そのようなものです。）真実は、ウォッシュボードの腹筋を犠牲にすることなく、大量の健康的な炭水化物があることです。 これらのおいしい食べ物と、それに合わせたトレーニング（6週間で6パックを提供するabトレーニングルーチン）を組み合わせると、すぐに彫像に切り刻まれます。
1大麦
それはあなたの健康に良いだけでなく、6パックの食事を一日中軌道に乗せるのに役立つキラー食欲抑制剤でもあります。 「オオムギには、コレステロールの低下、血糖値の低下、満腹感の増加に関連した、おもしろい6グラムの腹いっぱいのほとんどが可溶性の繊維が含まれています」と、CDNのリサモスコビッツは述べています。 また、炎症の減少や血糖値の安定化など、多くの健康上の利点があります。 そして：あなたはすぐに軽く感じるでしょう。 最高の健康的な炭水化物の1つとして、大麦は消化管を通して廃棄物を押し出すのを助けることができる増量剤として機能します。 また、バルキングアップに関するその他のヒントについては、マッスルを速く装着する10の方法を学びます。
2全粒粉パスタ
あなたは茶色の方が良いことを知っていますが、その理由は知っていますか それは、全粒小麦が穀物の3つの部分を含んでいるからです。すべての栄養素が豊富で、繊維が豊富です。 また、レンズ豆、ヒヨコ豆、黒豆、キノアなど、すべてが健康的な炭水化物である品種も試してください。
3ドングリスカッシュ
1日1杯分の食物繊維を提供するだけでなく、この非常に栄養価が高く、自然に甘い野菜の1杯分には、毎日のビタミンCの必要量の30％が含まれています。 アリゾナ州立大学の研究者によると、体は栄養素を使用して筋肉と血管を形成し、運動の脂肪燃焼効果さえ高めることができます。 ビタミンCは、性欲を強めるのに最適な食品の1つです。
4マメ科植物
レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆、豆—これらはすべて、腹脂肪喪失の魔法の弾丸です。 4週間のスペインの研究で、研究者たちは、1週間に4食分のマメ科植物を含むカロリー制限食を食べると、それらを含まない同等の食事よりも効果的に減量に役立つことを発見しました。 マメ科植物が豊富な食事を摂取した人は、「悪い」LDLコレステロール値と収縮期血圧の改善も見ました。 自宅で恩恵を享受するには、週を通して食事に取り入れてください。
5全粒パン
あなたが腹筋に行くなら、あなたはすでにレストランのパンかごを送り返しています。 しかし、全粒粉パンから完全に縮小しないでください。 全粒小麦のパスタと同様に、満腹感を高め、過食を防ぐ繊維を使用して、穀物の3つの部分すべてを取得しています。 注意してください。サンドイッチ通路のほとんどのパンには、高果糖コーンシロップまたは全粒小麦と濃縮小麦のブレンドが入っています。 冷凍庫のセクションでよく見られる、より高価なものに注目する価値があります。
6オートミール
はい、オートムギには炭水化物が含まれていますが、これらの糖の放出は繊維によって遅くなります。また、オートムギにはハーフカップのサービングあたり10グラムのタンパク質も含まれているため、筋肉に優しい安定したエネルギーを提供します。 そして、その繊維は可溶性であるため、心臓病のリスクが低下します。 健康食品の傑出した危機、エンバクは、FDAの最初の承認シールを獲得しました。
7キノア
キノアは他のどの穀物よりもタンパク質が高く、心臓に健康な不飽和脂肪を大量に詰めています。 「キノアは繊維とビタミンBの優れた供給源でもあります」と、ルイビル大学の栄養学教授であるクリストファー・モール博士は言います。 午前中にキノアをお試しください。 ほとんどの穀物の2倍のタンパク質と少ない炭水化物を持っています。
8チョコレートミルク
スリムを維持する秘secretを知りたいですか？ もっと筋肉が必要です。 これは、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを消費するためです。そのため、新しい筋肉繊維を作成するたびに、安静時の代謝は脂肪を焼くエネルギーの急増を受けます。 チョコレートミルクはそれを助けることができます。 研究者は、筋肉を構築するための理想的なタンパク質負荷は、トレーニングの前と後の半分である10〜20グラムであると判断しました。 低脂肪チョコレートミルクにはどのくらいのタンパク質が含まれていますか？ カップあたり8グラム。 （つまり、ワークアウトの前に1サービング、その後に1サービングで、合計16グラムの非常に効果的なホエイプロテインが得られます。完璧なサービングです。）朝一番に飲んだ余分なカップに加えて、一日中カロリーを燃焼させるターボチャージ代謝。
9バナナ
黄色は胃の中の鼓腸と戦うバクテリアを増やすだけでなく、カリウムの優れた供給源でもあり、水分保持を減らすのに役立ちます。 バナナには、素早いエネルギーを提供する消化性の高い糖であるグルコースが豊富に含まれており、そのカリウム含有量が高いため、トレーニング中の筋肉のけいれんを防ぐことができます。 中程度のバナナにはそれぞれ約36グラムの健康的な炭水化物が含まれています。低グリセミックインデックスは炭水化物がゆっくりと体内に放出されることを意味し、砂糖のクラッシュを防ぎ、筋肉の回復プロセスに拍車をかけます。 ところで、あなたのダイエットにバナナを加えることは、今より健康な人になるための100の方法の1つです。
10サツマイモ
ゆっくりと健康的な炭水化物の王者（ゆっくりと消化され、より満腹感を与え、エネルギーをより長く保つことを意味します）、サツマイモには繊維、栄養素が含まれており、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 ここでの魔法の成分は、血糖値を安定させ、インスリン抵抗性を低下させる抗酸化物質であるカロテノイドであり、カロリーが脂肪に変換されるのを防ぎます。 そして、それらの高いビタミンプロファイル（A、C、およびB6を含む）は、ジムで燃やすためにより多くのエネルギーを与えます。 今、あなたが必要なのはそこに着くための動機だけです。
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