それは夕食の時間であり、あなたは疲れています。 ボスは大暴れをしており、子供たちは恒久的な砂糖の高さにあり、通勤の家はThe Odysseyを公園の自転車に乗っているように見せました。 自分で夕食を作ることは、エベレストレベルの挑戦のように感じます。 ちょっと、夜に誰かが来て、食べ物を直接口の中にスプーンで入れてほしいと思っています。 これらのレシピがあなたの命を救う理由です。
全員を車に乗せてチリに向かうのは簡単に見えるかもしれませんが、それは健康的な長期的な解決策ではありません：レストラン。 そして、夕食はすべてのレストランの食事の中で最も重いです。 新しい Zero Belly Cookbook では、主に事前に調理できる食事の組み合わせを作成しました。 長い一日の仕事の後にすぐに鞭打つことができる他の人; さらには、長く贅沢な一日の食通を満喫する人もいます。 この心のこもった食事は、一日中夕食を楽しみにしています。
ひよこ豆、キュウリ、チェリートマトのオヒョウのたたき
サーブ： 4
調理時間： 10分
材料
4 5オンスのオヒョウの部分
塩とコショウ
エキストラバージンオリーブオイル大さじ1
ひよこ豆の缶詰1カップ、水気を切ってすすぐ
イングリッシュキュウリ1個、半月で半分にスライス
チェリートマト1カップ、半分
½アボカド、¼インチキューブにさいの目に切った
赤唐辛子1個、1/4インチの立方体にさいの目に切った
粗く刻んだ小枝2個
パセリのみじん切り¼カップ
¼カップカラマタオリーブ、穴を取り除き、半分に
小さめのクミンシード小さじ2、中火で香ばしいまで乾いた鍋で焼いた（約2分）
新鮮なほうれん草2カップ、ビネグレット2パック
塩とコショウ
行き方
•オヒョウの両側にピンチ塩と挽いたコショウで味付けします。
•焦げ付き防止の鍋を中火で加熱し、大さじ1杯のオリーブオイルを追加します。 オヒョウをフライパンに加え、魚が約3分間茶色に変わるまで調理します。 魚をひっくり返し、さらに5分間、または魚が手触りが固くなるまで調理します。
•魚が調理している間、サラダの材料をすべて大きなボウルに入れ、ひとつまみの塩とコショウで味付けし、よく混ぜます。
•サラダを4つのプレートに分け、温かいオヒョウをのせます。
1食当たり：375カロリー/脂肪17g /炭水化物21g /繊維6g /タンパク質35g
レシピは The Zero Belly Cookbookの厚意によるもの です。 一流シェフによる150以上のレシピを使ったブラストファット。ここをクリックして今すぐ購入しましょう。
