事実：朝をどのように過ごすかは、その日の残りのパフォーマンスを左右する重要な要素です。 その最初の1時間（最初の数分でも）でその日の調子が決まり、悪い習慣がある（またはまったく習慣がない）場合、貴重な時間を費やし、時間を浪費し、不必要にストレスを感じ、最終的に1日を脱線させることになります開始する前です。
しかし、適切なルーチンを用意することで1日全体を変えることができ、すべてのシリンダーをハミングし、より高いレベルで考え、今まで考えていたよりも実質的な作業を行うことができます。 最高の食べ物を毎朝前に出すために、今すぐ日常生活から抜け出す必要のある10の朝の習慣を紹介します。 また、新たなスタートを切るために他の方法を探しているなら、2018年にお金で賢くなる52の簡単な方法をお見逃しなく。
1スヌーズ
「スヌーズボタンはジャンプスタートの時間を節約し、大急ぎで呼び出します」と、ZenLeaderの創立者であり、著者でありスピーカーでもあるJodi Ashbrook氏は言います。 「スヌーズを2回以上押して、Keurigマシンに急いだり、シャワーを浴びたりするのではなく、ポジティブな音で目覚める格好のチャンスを自分に与えてください。
2前夜に服を着ない
「目覚めて、成功するために次に何をすべきか明確な構造を持っていない場合、生産的なモードではなく、反応的なモードに頼ります」とパーソナルコーチのラファエル・ホープは言います。生産性の専門家であり、アーメンVアーメンの創設者。
これを避けるために、彼は、あなたが必ずしもそのように感じるとは限らない場合でも、毎朝行ういくつかのプラクティスのセットシステムを設置することを推奨します。 控えめなものであっても、日常生活を送ることで、非常に生産的な朝を築くための基盤が得られます。 そして、あなたが何を着るべきか心配して午前中に20分を費やしているならば、あなたはすでに遅れています。 したがって、事前に計画を立てる追加のステップを踏むと、すぐに目が覚めます。
3仕事をする
「誰もが周囲の世界にあまり注意を払わずに急いでいると、朝はすぐに悪夢に変わる可能性があります。」ロンドンクリーニングチームのクリーニングおよびホームオーガナイザーのジャスミンホッブス。 「朝は家事をせず、夜はほとんどの準備をするだけで、このストレスをすべて最小限に抑えることができます。昼食を取り、子供をチェックすることで、朝は本当に節約できます。ベッドはより穏やかで安心しました。」 ある朝、間違いなく雑用を伴わないルーチンについては、プリンセスマーガレットのクレイジーな退廃的な目覚めの儀式をご覧ください。
4ぎこちない朝食を食べる
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あなたはあなたが食べるものであり、あなたの一日はあなたがそれを始めるものと同じくらい良いです。 したがって、その日の最初の食事を砂糖で満たすと、すぐにエネルギーが急速に増加し、その日がかろうじて始まる前にエネルギーがクラッシュします。
ライフスタイルの専門家であり、 ジプシーエネルギーシークレットの 著者であるミラナペレピョルキナ ：悪い日を良い日に変える人生が何をするの か砂糖の吸収を遅らせる繊維で満たされた果物や緑のスムージーをお勧め します 。朝ごはんを食べるとすぐに気分が良くなり、昼食までエネルギーを持続できます。」 そして、より健康的な朝の食事のために、ここでは、発芽する腹脂肪のための3つの完全な朝食があります。
5優先順位を設定しない
「生産性は主に焦点に基づいています。焦点を合わせることができれば、望みを達成できる可能性が高くなります」と、数百人の専門家と協力したConfirmed Instant SchedulerのCEO兼共同作成者であるDavid Radin氏は述べています彼らの役割をより効果的にするために。
その焦点を合わせるために、Radinは、目を覚ました瞬間に1日を計画し、優先順位を設定し、重要度の低いアイテムに気を取られる前にそれらのアイテムに集中することをお勧めします。
「前日の夜に優先順位を設定し、朝一番にそれらを確認し、毎日一貫したスケジュールを保つことができれば、1日の行動方法に良い習慣をつけることができればなおさらです」ラディアン。
6メールとソーシャルメディアの確認
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「最初にメールをチェックすることは、他の人のアジェンダや他の人の目標に負担をかけることでゲームを中断させる可能性があります」とHolistic Hottie Incを運営するフィットネスおよびホリスティックライフスタイルの専門家であるAmira Lambは言います。朝の缶やファンクにすばやく簡単に。」
講演者、トレーナー、RegainYourTime.comの創設者であり、Personal Productivity Secretsの著者であり、最近リリースされたWork Without Wallsの著者であるMaura Thomasは、忙しい仕事に退くことは理解できるが、危険だと認めている。
「机に座って、「今何をする必要がありますか？」 膨大な数のオプションが圧倒される可能性があります」とトーマスは言います。 「そしてそれはおそらくあなたが忙しい仕事に退く原因になります。これは簡単で馴染みのあるもので、多くの考えを必要としません。ほとんどの人にとって、これはメールを意味します。」
彼女は、これが、オンラインになる前に作成される設定タスクリスト、またはその日のアジェンダを非常に重要にするものであると付け加えています。
7タスクの一元化の失敗
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「人々は、1つのまとまったタスクリストでタスクを整理しないと、朝の生産性を妨害します」とThomasは言います。 「タスクを集中化してTo Doリストを調整します。2つの異なるメールアカウント、コンピューターのポストイットノート、カレンダー、ボイスメールをチェックして、何をする必要があるかを判断する必要がありますか？To Doを取得しますすべて一箇所に。」
8禅の瞬間を忘れる
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朝は、あなたが直面しなければならないことについて接地され、前向きに感じるために、その日の心のフレームを設定する必要がある時間です。 そのため、瞑想、断言、祈りのいずれかのために、ある種のマインドフルな一時停止が、その日の健全なマインドセットを作成するのに非常に価値があります。
「その日にうまくいきたいものに焦点を当て、瞑想し、その日の仕事を神に尋ねることなどは、あなたが達成しようとしていることを非常に明確にし、集中させるための素晴らしい精神的な練習になりますその日のために」と、セットポイントウェルネスのヘルスコーチであり創設者であるジニーレビットは述べています。
GirlCEOUniverseの創設者兼CEOであるナターシャ・ソラエは、あなたの一日を正しい軌道に乗せる上で「意図」の重要性を強調し、同意します。
「一日を成功に導きたいなら、あなたができる最も大きな変化は、意図的に一日を始めることです」とLeavittは言います。 「最初に意図を設定するとき、内側のGPSを利用して、その日に何をしたいのかを明確に示す青写真を作成します。この意図により、自分の価値観、情熱、願望に自分を固定できます。その日に完了するすべてのタスクは、忙しくするのではなく、実際にあなたの最大の目標に近づくものであることを知ってください。」
9体を動かすのを忘れる
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MyCorporation.comのCEO、Deborah Sweeney氏は次のように述べています。 「運動を含むように朝をリフレームする最良の方法は、普段より少し早く起きて、オフィスで出かける前に簡単なジョギング、回転するクラス、またはヨガをすることです。少し早く起きるのは必ずしも簡単ではありません運動しますが、それはあなたの体に一日中充電し続けるためにあなたの体に提供する余分なエネルギーのために価値があります。」
本格的なストレッチセッションであっても、足を踏み出すときに動きが鈍くなるか、活力を感じるかの違いが生じます。 朝のある種の身体活動はあなたの心をより鋭く感じさせ、その日があなたに投げかけるものに対処する準備ができていると感じるでしょう。
10天気の確認を忘れる
「冬の数か月間、窓を簡単にチェックして、そこから出て雪を取り除いてから準備をする必要があることを知らせることができます。最後の最後まで待ってドアを急ぎます」 、カイロプラクター、作家、ライフスタイルの専門家。 「天気に合わせた服装が重要です。気分が良い場合は、生産性を高めます。さらに、寒すぎたり暑すぎたりすると、日々の仕事に集中することができます。目標は、バランスを取り、母親の先を行くことです。自然。"
