事実は、飲み込むのが苦い薬です。私たちの多くは、気分を良くし、見た目も地上も維持することが科学的に証明されているビタミンとミネラルを十分に摂取していません。 幸いなことに、今日では、老化を遅らせ、生活を向上させるサプリメントを使用して、食事を簡単に増やすことができます。 すべての成人男性が彼の人生の一部を成すべきである10がここにあります。 在庫を増やしてください-そしてすでに数千人の命を変えたレポートであなたの人生を伸ばしてください：100 Ways to Live to 100！
1ビタミンD
平均的なアメリカ人男性はいくつかのビタミンが不足していますが、ビタミンDの欠乏は最も顕著で懸念されるものの1つです。 どうして？ 十分な量のものを手に入れると、メタボリックシンドローム、多発性硬化症、糖尿病、特定の癌の予防に役立ちます。 たくさんの牛乳を飲む場合、サーモンのような脂肪質の魚を食べ、保護されていない皮膚を週に3回、約15分間日光にさらします。 しかし、私たちの約50％はそうではありません。 毎日1, 000 IUをポップします。 健康の詳細については、40歳以降の体を良くする10の方法をご覧ください。
2コエンザイムQ10
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自然に生産されるコエンザイムQ10は、細胞が体のエネルギー供給を管理するのに役立ちます。 年をとるにつれて、生産は落ち始めます。 サプリメントを摂取することで、あなたの黄金時代にあなたの元気を保つことができます。 しかし、それだけではありません。最近の研究は、コエンザイムQ10が癌、パーキンソン病、ハンチントン病と戦う可能性があり、血液を薄めて心臓発作や脳卒中のリスクを下げる可能性を示唆しています。 研究者は1日100mgを推奨しています。 心臓の健康に関するアドバイスについては、40歳以降の心臓病を予防する40の方法を参照してください。
3オメガ-3
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高血圧と高トリグリセリド値は、心臓発作や脳卒中などの心臓イベントを引き起こす可能性があります。 研究によると、オメガ3レベルが最も高い男性は心臓病で死亡するリスクが最も低いことが示されています。 どうやって？ オメガ-3脂肪酸の働きは血液を滑らかにします。 これは、血栓や動脈閉塞のリスクを軽減し、心臓が定期的に鼓動している状態で血圧とトリグリセリドのレベルを低く保ちます。 あなたが健康な人であれば、1日1, 000 mgが1日の摂取量として適切です。 ただし、既存の心臓の問題がある場合は、2, 000〜4, 000 mgが必要になる可能性があります。 医師に相談してください。 あなたの人生を最大限に生きるために、あなたがあなたの40代でしなければならないこれらの40の事柄をチェックし始めてください！
4葉酸
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ホモシステインと呼ばれる高レベルのアミノ酸は、血栓のリスクを高め、脳への血流レベルを低下させる可能性があります。 特にホモシステインの高レベルがアルツハイマー病の早期警告兆候と相関していることを考えると、それは周りの悪いニュースです。 葉酸は、動脈の詰まりを防ぎ、ホモシステインのレベルを下げることで脳への血流を改善します。 研究では、1日500 mgを摂取すると、ホモシステインレベルが18％以上低下する可能性があることが示されています。 あなたの脳を研ぐためのより多くの方法については、これらの13のより鋭い脳のためのヒントを読んでください。
5ボロン
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あなたが男であり、あなたが十分に長く生きているなら、前立腺癌にかかる可能性はかなり高いです。 診断時の平均年齢は69歳であり、その年齢を超えると、男性が前立腺がんを発症する可能性は、男性または女性の他のがんよりも一般的になります。 リスクを軽減するために摂取できる最高のサプリメントの1つはホウ素です。 調査によると、ホウ素摂取量が最も多い男性は、レベルが低い男性よりも前立腺がんを発症する可能性が65％低くなっています。 悪いニュースは、アメリカ人男性が世界で最も低いほう素摂取量を持っていることです。おそらく、前立腺がんになる可能性は約17％です。 （これを男性がたった2％の確率で獲得する中国の田舎と比較してください。）GNCの近くに住んでいない場合、Amazonには多くの良い購入オプションがあります。 1日3ミリグラムが有効量です。 永遠に若さを保つ25種類の食品をキッチンに用意しましょう！
6セレン
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研究は、セレンの消費を、とりわけ前立腺がん、結腸がん、肺がんのリスク低下と関連付けています。 どうして？ がん細胞を強制的に自己破壊させます。 ノースカロライナ大学の研究によると、低レベルのセレンはウイルスの変異を容易にし、インフルエンザの症状を悪化させる可能性があります。 だから、病気にかかったり、何かに落ち込んでいるような気分になったら、ポップするのが特に良い考えです。 毎日200 mgを服用してください。
7グルコサミン
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年をとるにつれて、しわ、ストーリー、資産など、私たちが得るものと失われるものがあります。 それらの1つは軟骨であり、関節の関節面を含む全身に見られる柔軟な結合組織です。 時間と動きがすり減り、きしむ音と痛みの原因になります。 良いニュース：グルコサミンのサプリメントを摂取することで、これを逆転させることができます。 ランセットで 発表された研究によると、グルコサミン療法は3年間で関節の痛みとこわばりを最大25％軽減し、膝の変形性関節症の進行を予防するのに役立ちました。 1日1, 500 mgを服用すると、約6週間で改善が見られます。 それまでの間、これらの20種類のすばらしいヒーリングフードをダイエットに取り入れて、頑張ってください！
8クレアチン
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調査によると、筋力は男性の寿命を示す非常に良い指標です。 強くなるための証明された方法は、クレアチンを補給することです。 ウィスコンシン医科大学の研究者は、クレアチンをわずか2〜3か月間服用することで、研究参加者が最大ベンチプレスを平均15ポンド、スクワットを21ポンド増やしたことを発見しました。 どうやって？ 簡単に説明すると、クレアチンは体のエネルギーを素早く生成する能力を高めるということです。 それはあなたが余分な担当者を絞り出すか、より重い重量を持ち上げるのを助けるかもしれません、そして、それが起こるとき、あなたの筋肉はより大きくてより強くなることによって適応します。 必要な量は1日あたり約5 gで、これは小さじ1杯程度です。 スムージーまたはタンパク質飲料に入れて混ぜます。
9クロム
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クレアチンと同様に、クロムは筋肉増強サプリメントとして最もよく知られていますが、それだけではありません。 2型糖尿病の発症リスクを抑えるのに役立ちます。 クロムは、インスリンに対する体の感受性を改善し、血糖値を制御しやすくします。 どれくらいかかりますか？ 1日35マイクログラム（mcg）。 毎日を最大限に活用するには、死ぬ前に行うべきこれらの信じられないほどの50のことをチェックしてください！
10レスベラトロール
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それを聞きました？ 特定の植物や赤ワインに含まれる化合物は、持久力の向上、テストステロンのレベルの増加、心臓病やがんの予防、目の健康の促進、さらには心の研ぎ澄ましなど、多くの利点をもたらすことが示されています。 しかし、外出してTwo Buck Chuckのケースを手に入れる前に、サプリメントがこの信じられないほどの化合物の大ヒットを得るためのより便利な方法であることを理解してください。
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