加齢に伴い、心臓を健康に保つことは非常に重要です。 心血管疾患は2013年だけで80万人以上のアメリカ人、または1日あたり約2, 200人を殺しました。 そして、心配する必要があるのは、65歳以上の男性（男性の最初の心臓発作の平均年齢）だけではありません。 早発性冠動脈疾患は、45歳以前に男性の最大10％を襲い、今日の平均50歳は、年を取るにつれて約50％の心臓病を発症するリスクがあります。
しかし、機能が不十分な心臓の主要な指標を特定し、行動を起こすだけで、そのリスクを大幅に減らし、人生に何年も追加することができます。
数十年にわたって3, 500人を超える男性を分析した画期的なFramingham Heart Studyによると、6つの大きな要因（高総コレステロール、低HDL（「善」）コレステロール、高血圧、糖尿病、肥満、喫煙）のない男性は、 95歳までに心血管疾患を発症する可能性はわずか5％です。しかし、これらの要因の2つ以上にぶつかると？ あなたの心のトラブルの可能性は途方もない69％に跳ね上がります。
ここに、現在または将来、心臓が危険にさらされないようにする最善の方法を示します。 そして、ティッカーがトップフォームにないように感じたら、ここでスチールの心を構築する方法を紹介します。
1安静時心拍数が目標値に達しています
あなたの心臓とその強さを監視するためのナンバーワンの方法は、特に豊富なフィットネストラッカーとスマートウォッチで比較的簡単です：あなたの心拍数をチェックしてください。
成人男性の場合、安静時の心拍数は1分あたり60〜100拍の間でなければなりません。 よく訓練された運動選手は、通常、1分あたり約40〜60拍です。
2最適な血圧を持っている
あなたの血液が心臓に出入りする最適な力であなたの静脈の周りを流れていることを確認することは、ティッカーがどのように行われているかをチェックできる別の特定の方法です。 ほとんどの薬局では、圧力を無料で伝える自動化されたマシンを使用していますが、自宅で自分を監視するための電子デバイスを購入することもできます。
2014年の最新の勧告では、60歳未満の大人は140/90 mm Hg未満の数字を投稿する必要があるとしています。 数字がわからない場合は、血圧を下げる10の方法をご覧ください。
3あなたの心電図はあなたに親指を与えます
次回、診察のために医師のオフィスに立ち寄るときは、必ず心電図（ECGまたはEKG）を取得してください。 心臓病の症状がない限り、通常は身体の一部ではありませんが、医師に依頼することができます。
この簡単で痛みのないテストでは、電波が心臓を通過するのにかかる時間を測定し、心拍が正常か、遅いか、速いか、不規則かを確認できます。 着るには、シャツを脱いでテーブルに横になります。 いくつかの粘着性電極が胸部と各腕と脚に配置されます。 その後、それらはEKGマシンにワイヤーで接続され、約1分間横たわっている間に心拍を追跡します。
4あなたは常にアクティブでエネルギッシュです
一貫して低迷と荒廃感はあなたの心に深刻な何かの兆候である可能性があります。 疲労していることが多い場合、動脈が詰まっているか硬化しているために、心臓が必要な栄養を体に与えるのに十分な血液を送り出すことができないことを意味する場合があります。 だから、あなたが元気いっぱいで、ほとんどの時点で落ち込んでいない限り、あなたの心臓はおそらく強力にポンプでくんでおり、幹線道路は混雑から解放されています。
5あなたのコレステロールはブルズアイを打つ
これらの数値は、心臓のパフォーマンスに関する多くの情報を提供するので、心臓病、糖尿病、腎臓の問題、またはその他の状態などの主要な危険因子がない限り、少なくとも5年に1回はチェックするようにしてください。 これは身体検査で受けるべきもう1つのテストですが、勇敢で好奇心盛な人は自分の立っている場所を見つけるためにホームキットを購入できます。ただし、ほとんどの場合、少し血を指で刺す必要があります。すでに高コレステロールと診断されていない限り。 総コレステロールはLDLで200 mg / dL未満、または「不良」は100 mg / dL未満で、HDL、または「良好」は60 mg / dL以上でなければなりません。
コレステロールの管理については、男性向けの究極の栄養の秘Secretをご覧ください。
6ストレステストのエース
心臓が運動によって生じるストレスをどれだけうまく処理できるかは、医師のオフィスでトレッドミルと心拍数、呼吸、血圧、心電図、疲労を監視するマシンで簡単に測定できます。 タスクテストは、心臓が体を介して血液を送り出すためにどれだけうまく機能しているかを判断します。
テスターは、血圧が低すぎる、または高すぎる、不整脈、または心拍変動が見られるかどうかを確認します（通常は臨床的に重要ではありませんが）。代謝等価物である「METS」、または運動のエネルギーコストを表す生理学的尺度で記録する。 テスト中に年齢予測最大心拍数（220 –あなたの年齢）の80％に達した場合、それは良い結果と見なされ、90％以上が優れていると見なされます。 数字がよさそうであれば、 他の 99の生き方が100歳であることを確認してください。
7優れた血糖値レベル
糖尿病、または高グルコース、または血糖値でさえも時間が経つと、神経や血管に損傷を与え、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。 適切なエリアにいることを確認するために、身体的検査中に1回、45歳以上になってから3年ごとに検査を受けてください。
あなたのグルコースが思ったよりも高い場合、ここにあなたの人生から砂糖を段階的に排除するための私たちの入門書があります。
8 C反応性タンパク質が少ない
このタンパク質はCRPとも呼ばれ、体内の炎症の初期指標となります。動脈内にあると、心臓病、心臓発作、または脳卒中を引き起こす可能性があります。 最近の研究では、CRPのレベルが高いと心臓発作のリスクが3倍大きくなることが予測されました。 このタンパク質のレベルを把握することは、心臓病のリスクが高く、高血圧、高コレステロール、または喫煙者である場合にのみ医師で行われます。 3.0 mg / dL未満の場合、おめでとうございます、あなたの心臓は炎症を起こしていません。
9最大心拍数が高い
フィットネスの狂信者は、トレッドミル、スピンバイク、またはエリプティカルで3分間できる限り一生懸命運動し、心拍数をチェックして、自分で心拍数を実際にテストできます。 年齢の最大値（220 –年齢）の70％または85％に近い場合は、目標どおりです。 どのジムでも最高の有酸素運動マシンの記録については、こちらをご覧ください。
10素早く跳ね返る
強くて健康な心臓とは、素早くゆっくりと減速できることを意味します。 それをテストするには、最も激しい運動の直後に、心拍数を確認します。 メモしてから完全に運動を停止し、2分後にもう一度確認します。 最大心拍数の少なくとも80％以上の数値、または過去2分間で心拍数が66拍以上低下したことを示す数値は、体調が良好であることを意味し、キラーを探している場合ワークアウト、これはあなたの腹を追放するための単一の最高のものです…そして退屈。
