OK、まずは厳しい恋愛から始めましょう。写真の記憶に関して言えば、あなたは技術的に生まれたのか、生まれていないのかです。 そして、「写真の記憶」を持っていると主張する多くの人々でさえ、実際には持っていません。 （科学的なコンセンサスでは、米国人口の約1％がそれを持っているということです。）しかし、良いニュースがあります！ 思い出のスキルを高めることに興味がある場合は、たくさんの素晴らしい手段があります-楽しむための食べ物、取るための素晴らしい脳のエクササイズ-それはあなたの能力をはるかに詳細に思い出すのに役立ちます。 どうぞ！ そして、認知機能を強化するためのより多くの方法については、あなたを賢くすることが実証されている8つの最先端のビデオゲームをお見逃しなく。
1直感的な記憶テストのトレーニング。
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それは昔からの格言です（少なくともMalcolm Gladwell ）：練習は完璧です。 はい、これは麺にも当てはまります。 実践する1つの方法は、「写真の記憶」の科学的な 共通語 である、観念的な記憶を取ることです。 このテストでは、2つの別個の、しかし非常に類似した画像を見て、それらを視覚的に重ね合わせることが必要です。 模擬試験をチェックアウトするために、アイオワ大学はあなたをカバーしました。 次に、それがあなたの興味をそそるなら、本物の、専門家の認定を受けたものを取ることについてあなたの医者に尋ねてください。
2 omega-3に保管します。
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あなたは、サケやイワシのような脂肪の多い魚の油の特大の利点を今ではよく知っているでしょう。 （オメガ-3は炎症と血圧の両方を低下させることが広く知られています。）しかし、これらの臭いオイルが脳にも役立つことをご存知ですか？ ハーバード大学医学部の新しい研究によると、オメガ-3は記憶力の低下を逆転させることが証明されています。 そうなると、サーモンは史上最高の50種類の頭脳食品の1つになります。
3スローダウン-繰り返し、繰り返し、繰り返します。
将来の回想のために情報のバインダーを消化することになると、精神的に材料をできるだけ便宜的に落としたくなる。 これがあなたのように聞こえる場合（特に大学生、特に耳を傾ける場合）、2つの言葉があります：遅い。 ダウン。 UCLAの調査によると、何かを暗記しようとしている場合は、数日間にわたって知識を解体し、資料を繰り返し調べるのが最善です。 例：フランス語を学習している場合、週の終わりまでに数十個の形容詞を覚えようとする代わりに、10個を選択して、月曜日、水曜日、土曜日などに時間を割いてください。
4舗装を打ちます。
しかし、結局のところ、心臓に取りつかれた同僚は、単なる完璧なランニングフォーム以上のものに夢中になるかもしれません。 Current Biologyの 研究によると、何か新しいことを学び、4時間以内に（約80％の強度で）運動すると、物事を記憶する脳の一部である海馬がより多くの活動を経験します。
5朝のコーヒーを飛ばさないでください。
良いニュース：あなたはおそらくすでにこれをやっているでしょう。 北米放射線学会の調査によると、1日2杯のコーヒーだけで短期記憶機能が向上します。 ですから、毎日16オンスのジョーを毎日手に入れていないのなら、今がその時です。 そして、コーヒーがそれらのすべての中で最も魔法の液体である理由の詳細については、コーヒーの75の驚くべき健康上の利点をチェックしてください。
6カレンダーを整理しておきます。
ねえ、忙しいミツバチ：あなたは幸運です。 Aging Neuroscience の Frontiersの 研究によると、ダウンタイムが非常に少ない人、つまり忙しくて特定の日にすべてのタスクを完了できない人は、レポートによると、より高い脳機能を持ちます。エピソード記憶。 好奇心のために：それは時間と場所を思い出すことに関係する記憶のタイプです。 （だから、すべて。）
7コリンを修正します。
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コリン（注意：塩素では ない ）は、いくつかの研究によると、短期記憶を即座に高める栄養素です。 （ある実験では、コリンを摂取した大学生は、その後の記憶テストで摂取しなかった人よりも優れていました。）食事中に十分なコリンを得るために、古き良き卵に向かってください。 各卵黄には115mgのものが含まれています。
8ほろ酔いになります。 （はい、そうです。）
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私たちは皆、感情を知っています：あまりにも多くのアルコール、そして… ええと、 昨夜 何 が起こった のですか？ しかし、健康的なバランスをとると、ワイン、これまでにない魔法の解放が逆の影響を与える可能性があります。 実際、 ネイチャー によると、赤ワインのレスベラトロールは、年齢に基づく記憶喪失の影響を逆転させる可能性があります。 その「健康バランス？」 あなたはそれが2つのグラスについてだと聞いて喜んでいるでしょう。
9重いタンパク質ダイエットを採用します。
ジムラット、喜ぶ：あなたがダウンしてきたすべてのタンパク質は、あなたの筋力以上のものを強化しています。 Physiology&Behaviorの 研究によると、アミノ酸チロシンとフェニルアラニンのために、高タンパクの食事は鉄壁の記憶と直接相関しています。
10ルテオリンゲームをプレイします。
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新しい研究は、物質ルテオリンが加齢とともに脳の炎症と戦うことを示しており、ひいては記憶を鋭く保つのに役立ちます。 セロリにはルテオリンが含まれています。 ごめんなさい
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Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。