わずか10分かかります。 それはあなたの血圧を下げ、あなたのストレスを軽減し、あなたの不安をダイヤルバックするのに役立ちます。 また、 JAMA内科の 最近の研究によると、天使のように眠ることもできます。 はい、瞑想は確かに天国の芸術ですが、それは科学でもあります。 そして、すべての科学と同様に、練習が時計仕掛けになるまで、技術を洗練することができます。機械的、ロボット的に効率的で、エラーの痕跡はありません。
そのため、次の瞑想セッション中に、これまでにない フォーカスを 実現するために、最新の調査と専門家支援のトリックをまとめました。 読み進めて、日々の慰めの瞬間を最大限に活用する方法を学びましょう。 さらに優れたより良い生活のアドバイスについては、100まで生きる100の方法を学びましょう。
1小さく始めます。 （本当に小さい。）
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はい、一般的な常識では、瞑想のすべての利点を享受するには、セッションごとに少なくとも10分を確保する必要があります。 しかし、「 本質的な禅の習慣：変化の芸術をマスターする 」の著者であるLeo Babauta氏によると、1日にわずか2分で、または平均的な歯磨きから始めて、ゆっくりと体を整えます。専用のフォーカスにより快適になります。 1週間の1日2分間の瞑想が完了したら、さらに2分間時間を増やします。 最大10分間になるまでそのレートを維持します。 すぐに、あなたの週に70分の明快な至福が待っています。
2ホンサウ濃縮技術をマスターする
海兵隊員レベルのまっすぐな背骨で完全に直立して座って、ゆっくり吸い込んで8まで数えます。 その後、ゆっくりと息を吐き、8まで数えます。 それぞれの吸気で、たとえば、あなたの頭の中に、 ホン 。 呼気ごとに、 sau （ のこぎり と発音）で同じ操作を行います。 これを最大6回行います。 このテクニックは、厄介な思考からあなたの心を一掃し、真剣に穏やかな瞑想セッションの舞台を設定します。 そして、あなたの毎日のルーチンに関するより多くのアドバイスのために、40歳以降の新しい習慣を開発する40の方法があります。
3姿勢の心配をやめます。
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椅子に座っていますか、それともマットの上ですか？ 交差した脚または膝が下に隠れていますか？ ババウタはそのようなことに気をつけないことを提案します。 どこに 座っている か は関係ありません。音や外部刺激のない静かで居心地の良い空間です。 そして、あなたの日々を最大限に活用するためのより多くの方法については、100のベストアンチエイジングシークレットを学んでください。
4レーズンをたくさん食べる。
USDAの研究者は、毎日3.2 mgのホウ素を食べる人は、注意力と集中力が最大10％向上することを発見しました。 そうなると、レーズンには材料が詰め込まれます。たった4オンスのレーズンから約3.5mgのホウ素、または約半分のカップを得ることができます。 さらに良いことに、レーズンは40歳以降のあなたの心のために食べるべき40のベストフードの1つです。
5ガイド付き瞑想を試してみてください。
あなたが本当に座屈して集中するのが難しい場合は、誰かがあなたの手を（比phor的に）握ってあなたに道を示すことがあなたを苦しめるかもしれません。 そのため、UCLAマインドフルアウェアネスリサーチセンターでは、長さ3〜19分の8つの無料のガイド付き瞑想を提供しています。 そして、はい、それらはすべて完全に無料です。
6朝にやる。
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モントリオール神経研究所の新しい研究によると、あなたの脳は1日の間に約0.5％縮小します。 （そうです。午後の心の疲労は科学によって証明されています。）認知機能には脳の大きさよりも明らかに多くのものがありますが、一般に、神経科学者は記憶と注意力、集中力などの大きさと機能の間に何らかの相関があることに同意します。 したがって、最初の光で瞑想に取り組むと、瞑想中に集中力を維持するための脳の能力が向上します。 そして、休息で目覚める方法のヒントについては、より良い睡眠を助けることが保証されている20の夜間の習慣を学びます。
7タイマーを取得します。
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これにより、経過時間を再考することさえ心配する必要がなくなります。 目の前のタスク、瞑想に集中できます。 あなたが本当にアイデアに興味があるなら、Insight Timerをダウンロードしてください。InsightTimerは、さまざまな開始、間隔、終了ベルを提供する瞑想特有のアプリです。 さらに、瞑想セッションを正常に完了した回数と、練習に費やした時間も表示されます。 （アプリの作成者によると、ユーザーは1日あたり50, 000時間をまとめて記録します。）
8目を開いたままにしてください。
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瞑想の全体のポイントは、 集中 する こと です。 目を閉じて焦点を合わせれば、素晴らしい。 それを続けてください。 しかし、目を開いて焦点を合わせる場合は、瞑想の口語表現である目を常に閉じたままにしてはいけません。
9心をさまよう。
瞑想に真剣な人なら誰でも証明できるように、それは避けられません。あなたの心はさまよう でしょ う。 そして、それは大丈夫です-呼吸に焦点を合わせて常に空の状態に戻す限り。
10耳栓を用意します。
時々あなたはただ世界をdrれさせる必要があります。 ノイズキャンセリングヘッドホンとノイスリのようなホワイトノイズアプリもトリックを行います。 そして、一日を最大限に活用するためのより多くの方法については、すぐに高エネルギーの人になるための50の方法を学びましょう。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。 次を読む
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