大人のように、肥満の流行は10代を殴っています。しかし、彼らが腹の脂肪を失うことを試みている場合、10代は急速な体重減少を約束する制限的な流行の食事に従うべきではありません。 10代の人にとっては、健康な習慣をつくることがより重要なので、ミドルがゆっくりと体重を増やすにつれて、ミドルトリムが下がります。食事をスキップしたり、食物群を排除したり、十分なカロリーが得られないと、10代の健康に深刻な影響を与える可能性があります。ダイエットや活動を変更する前に、十代の医師に相談してください。
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10代のテレビを切る必要がある
欧州公衆衛生誌に掲載された2015年のレビュー調査によると、テレビの時間は肥満と直接関連しているテレビ視聴の1時間ごとにリスクが13％増加しました。小児科のアメリカアカデミーは、十代の若者たちが1日に1時間から2時間以内のテレビを見るべきではないと言います。コンピュータや携帯電話、ビデオゲームでテレビを観たり、他のスクリーンタイムを見たりする代わりに、あなたの子供が本を読んだり、アートプロジェクトで作業したり、音楽や舞踊を聴いたりすることをお勧めします。さらに、園芸、飛ぶ凧やハイキングなどのアクティブな趣味を楽しんでいる子供と時間を過ごしてください。
<！ - > - >もっと飲む
ソーダやジュースなどの砂糖を加えた飲み物も、十代の腹の脂肪の増加の大きな原因です。肥満レビューに掲載された2013年のレビュー記事では、食事からこれらの飲み物を省略した10代が体重を減らすことが報告されています。ダイエットソーダは体重増加にもつながります。あなたの十代が腹の脂肪を失うことを試みている場合、水は最も健康的な選択です。スライスされたイチゴやオレンジなどの果物で一杯の水を沸かしてください。セルツァーの水はまた、中学校のトリミングをしようとしている十代の若者のために良い飲み物の選択肢となります。
<！健康的な朝食を食べる
2012年の肥満に掲載されたレビュー調査によると、朝食を食べている十代はそれをスキップした十代の人よりも薄いことが分かりました。あなたの10代がより健康的な体重になり、腹部脂肪を失うことを試みているときに朝食を優先する必要があります。低脂肪ミルクを含む全粒穀物のボウルは、十代の若者のための簡単な朝食の選択肢です。時間が問題であれば、健康なスムージーを作り、外出先でギリシャのヨーグルト、バナナ、ブルーベリー、ピーナッツバターの大さじをブレンドして楽しんでください。
ファイバーでいっぱいにする
あなたの子供が果物、野菜、豆、全粒粉などの繊維が豊富な食品を食べるようにお勧めします。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された2012年の研究では、より多くの繊維を食べる十代が腹部脂肪が少ないことが分かった。あなたの10代の繊維の摂取量を増やすには、食べ物や軽食で果物や野菜を提供し、白パンなどの穀物から洗練された穀類に切り替えたり、スープ、穀物料理やサラダに豆を加えます。
小規模で頻繁な食事を食べる
あなたの子供は、より頻繁に食べれば、彼女の中央部分を痩せやすくなります、とTeensHealthは言います。食事の間に、果物、野菜を切ったり、ポップコーンを空にしたりして、軽食を3回、軽食を2〜3回提供します。部分を制御しながら全体を見た目にするには、小さなプレートを使用します。
飢えに舌をかける
あなたの子供が空腹になったら食べるように促し、満腹感がなくなるのを止めます。彼にゆっくりと食事をして、少なくとも20分待ってから、もう一度手伝ってください。これらのスキルはマスターに時間がかかることがあります。あなたの10代の子供が食べ物の摂取量を監視するのを助けるために、特に彼が食べたいときの気持ちに関連するように、食物誌を保管してください。彼の気持ちを書き留めることは、彼が退屈したり動揺したときに食べたいというようなパターンを特定するのに役立ちます。
活動と一緒に腹重量を失う
若者はより積極的になることによって腹の脂肪を失うことがあります。 American Journal of Physiology、Endocrinology and Metabolismに掲載された2013年の研究では、週に3日、有酸素運動の60分で10代が脂肪を失う可能性があることが分かった。有益な活動としては、活発な歩行、自転車に乗ること、エアロビクスのクラスを取ることなどがあります。
甘味制限
ラッシュ大学メディカルセンターによれば、砂糖摂取量と腹部脂肪との間には強い関連性があります。砂糖は、サラダドレッシングからケチャップ、キャンディー、その他の甘いおやつまで、多くの食品に含まれています。十代の食生活から食べ物を完全に排除することは決して良い考えではありません。誘惑を制限するのを助けるために、より健康的なオプションであなたの台所をストックしてください。しかし、10代のケーキのようにしばらくの間、お菓子が欲しいなら、それは問題ありません。
ストレス管理
10代の年は、仲間の圧力と学校のためにストレスの多い期間になることがあります。ストレスの高レベルを報告する十代は、肥満で公開された2009年の研究によると、より多くの腹の脂肪を持っている可能性があります。運動、肯定的なピアサポート、創造的な活動などの健康的なアウトレットを見つけることによって、あなたの10代のストレスを管理するのを助けます。
家族支援を受ける
あなたの十代が腹の脂肪を失い、より健康的な体重になるためには、家族全員の支持が必要です。誰もが健康を摂り、より活発な時間を見つけなければなりません。あなたの10代は食事計画、食料品の買い物、台所での調理を手伝ってください。家族のハイキングやバスケットボールの試合をしたり、テレビをオフにしたり、ディナーテーブルの周りで会話を楽しんだりする予定です。
