1タバコをこっそりやめる
お尻をやめることは、インタビューしたすべての医師と研究者が言及したナンバーワンのライフスタイルの変化でした。 しかし、カジュアルな喫煙者でさえ注意する必要があります。研究は、その日の最初のタバコで、心拍数が毎分10から20拍増加することを示しています。 血圧は5〜10ポイント上がります。
2一度に1つの鼻孔を呼吸する
それはナディシュディ交互鼻孔呼吸法と呼ばれ、身体に深遠かつ即時の効果があります、とKavita Chandwani、MD、M.PHは言います。 彼女はテクニックを説明しています。右の鼻孔を親指で閉じたままにします。 左の鼻孔から吸い込みます。 息を吐かずに、左の鼻孔を覆います。 右の鼻孔から息を吐き、次に左の鼻孔を覆った状態でその鼻孔から息を吸い込み、右の鼻孔を閉じて、左から息を吐きます。 これを1分間行います。 息が長いほど良い。 気道の1つを遮断すると、長くて深い呼吸をするようになり（基本的に腹を呼吸させます）、神経が落ち着き、心拍数が低下し、血圧が低下します。
3スマイル、くそー！
椅子にまっすぐ座って、注意を払い、笑顔を強要すれば、リラックスしてストレスを一時的に減らすことができます。
4あなたの大敵と友達になろう
人々は不利な状況を避け、自分たちが去りたいと思う問題から離れる傾向があります。 「回避策は、長期的にストレスに追加されます。最初はストレスを軽減する可能性がありますが、最終的には物事があなたに追いつきました」とマリオアロンソ博士は言います。 「問題に直面し、それらに対処することで、あなたはコントロールを取ります。エンパワーメントの感覚はストレスを軽減します。」
5人とのコミュニケーション—またはマウス
調査によると、ストレスを軽減するためにはソーシャルサポートが重要です。仕事上のプレッシャーに関しては、同僚と考えを共有するだけでうまくいきます。 実際、研究者は、親しみやすい顔の存在だけがストレスを和らげることを示唆しています。 東京大学の研究では、電気ショックを与えられたラットは、ザッピングされなかった別のラットを伴うと、体温とストレスホルモンレベルが低下することがわかりました。 孤独にショックを受けたネズミは夢中になりました。
6コーラの代わりにコーヒーを飲む
ハーバード大学の研究者による長期研究では、コーラを飲む（ダイエットまたは定期的）ことで血圧が上昇することが示唆されています。 この研究のコーヒーを飲む人は、1日4杯以上飲んだとしても、高血圧のリスクは増加しませんでした。 専門家は、コーラのカフェインとナトリウムが血管を収縮させる可能性があると考えています。 コーヒーには明らかにカフェインが含まれていますが、コーヒーには心臓に健康的な抗酸化物質も含まれており、カフェインの悪影響をキャンセルする可能性があります。
7食事だけでハードなものを飲む
ニューヨーク州立大学バッファロー校の研究によると、食事以外でアルコールを飲む男性は、夕食を洗い流すためだけに酒を飲む人と比較して、高血圧のリスクが49％上昇します。
8ベラ・バルトークを聴く
カリフォルニア大学サンディエゴ校で行われた研究では、クラシック音楽を聴くことは、ジャズや静寂を聴くことよりも落ち着くことがわかりました。
9 8時間を取得
健全な睡眠により、体は回復し、血圧をより適切に調節できると、UCLAのDavid Geffen School of Medicineの東西医学センターの教授兼ディレクターであるKa-Kit Hui医師は言います。
10犬を飼う
ペンシルバニア大学での研究では、被験者は友好的な犬または猫を部屋に連れて行くと、血圧が10〜15ポイント低下しました。 フェレットにはそのような効果はありませんでした。
