より健康的なライフスタイルに従うことを選択すると、品質と長寿に満ちた人生を促進することができます。より健康的なライフスタイルに取り入れるためのさまざまな要因には、適切な食事と運動、ストレスの軽減、一貫した睡眠パターンなどがあります。これらの10の方法を練習することで、健康上のリスクを減らし、価値のある人生を楽しむことができます。
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あなたの心を鍛える
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心臓血管運動を行うと、心血管系が強化され、時間の経過と共に心拍数が低下します。心臓血管運動の形態には、ランニング、スイミング、サイクリング、または楕円形または屋内のローナーのような機械の使用が含まれる。アメリカンスポーツ医学大学は、1日30分、週5日、または毎日20分、週3日の激しい心拍セッションを中等度の強度の心臓訓練を行うことを提案しています。
<！ - 2 - >ビルドの強さ
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抵抗トレーニングは、代謝を潜在的に増加させる別の健康的なライフスタイルの方法です。筋肉組織は生存するためにカロリーを必要とするので、新しい筋肉を適応させることにより、より大きなカロリーの燃焼が求められる。 ACSMはまた、毎週8回から10回の練習で週2回の抵抗プログラムに固執することを推奨し、繰り返し回数を8回から12回にとどめている。
<！ - 3 - >Play Sports
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再び動く方法は、あなたの好きなスポーツを楽しむことから来ることができます。あなたの地域のゲームやリーグは、適切な運動を受ける方法を提供します。
家族の関わり
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家族全員を巻き込んで、愛する人とグループサポートと質の高い時間を作り出すもう一つの方法です。楽しさいっぱいのトレーニングのために家族全員を含むゲームを作成します。
体重をコントロールする
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あなたの食事のカロリーを減らすことは、全体の健康状態を高め、体重を減らす方法を作り出します。基本的な代謝速度の式を使用して、毎日のカロリーニーズを理解する。基礎代謝率は、安静時に燃焼されるカロリーの量を指す。女性の平均BMRは、典型的には、約2,000〜2,100カロリー/日、男性は、2 700〜2,900カロリー/日である。
加工食品を避ける
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加工食品を避けると、全体的な健康状態が向上し、望ましくない体重増加や病気を防ぐことができます。多動性、体重増加、特定の癌などの行動上の問題が処理食品に起因していると、Puristat Digestive Wellness Centerが報告しています。
コントロール欲求
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夜間の食事をなくすことで、体重減少や健康の改善に役立ちます。あなた自身を占領し、渇望が最高である時を知る。
睡眠
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十分な睡眠を取ることは、減量と健康に不可欠です。シカゴ医療センターの教授によると、「睡眠不足は、グルコース代謝を変化させて脂肪蓄積を引き起こすコルチゾールなどの望ましくないホルモンの放出を誘発する。 「夜間に少なくとも8時間寝ると、定期的なグルコース代謝を促進し、体重増加を制限するのに役立ちます。
ストレス軽減
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ストレスをコントロールすることは、健康的なライフスタイルを作り出すもう一つの方法です。睡眠不足のように、高レベルのストレスは、グルコース代謝を変化させるコルチゾールを含むホルモン放出を活性化する。望ましくない食物欲求は、通常、高レベルのストレスの間に起こる。最初に特定の原因を特定し、ストレスレベルを下げるための手順を作成して、日常のストレスをコントロールします。 1つの方法は、ストレスレベルが高まると5〜10分間深呼吸法を実施することができる。ヨガは、あなたのストレス満ちた人生のストレスとリラクゼーションのレベルのアウトレットになることができます。
漸進的な歩みをとる
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あなたの健康を改善するために、徐々に進歩的な進歩を遂げる。全体的なライフスタイルの変更には、作成に時間がかかります。小規模で時間を重視した目標を設定し、あなたの成功を追跡して、全体的な健康である全体像を達成してください。
