このような統計は、太りすぎや肥満の十代の若者が健康な体重を達成し維持する必要性を強調していますが、短期間の低カロリー食は必ずしも最良の選択肢ではありません。多くの十代の若者がまだ成長しており、成人に成長しており、そうするためには十分な栄養が必要です。あなたの十代の若者が体重減少計画に乗る前に、健康的な食事ガイドラインに従って、医師に相談してください。
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体重減少に関する推奨事項
子供の小児科医とおしゃべりをして、あなたの子供が個別に安全な体重減少率を決める。たいていの10代は週に2ポンド以上の損失を避けるべきである、とAmerican Academy of Pediatricsは指摘する。思春期を経験している若者は、週に半ポンドを失うことを目指すべきです。過体重の十代の若者の多くは、個々の医師が承認した減量目標に応じて、10週間で5〜20ポンドを安全に失うことがあります。
<！カロリー配分完全に成長した10代は、カロリー摂取量を1日500回減らして毎週約1ポンドを失うだけで、十代の若者は250カロリーの1日の減量を目指すべきです。アメリカ小児科学会を示唆している。 10代が効果的にカロリーを減らすのを助けるために、糖類と砂糖を加えないでください。普通のコーラの2つの缶には約304カロリーが含まれていると考えてください。 1つのレギュラーサイズのキャンディーバーには約280カロリーが含まれています。キングサイズのキャンディーバーは555カロリーを提供しています。カロリーを削減する他の方法としては、2％から脱脂乳に切り替える方法、フルーツ風味のバージョンの代わりにプレーン・ギリシャのヨーグルトを選ぶ。ポテトチップスの代わりに新鮮な果物や野菜で軽食をかける。揚げたパン粉を入れた肉の代わりにパン粉をかけないで焼き上げた肉を選ぶ。
<！身体活動の考慮事項
身体活動レベルを上昇させる体重超過および肥満の10代の若者は、10週間の体重減少プログラム中にカロリー摂取量を減らす必要はありません。例えば、1時間に3. 5マイルのペースで歩く185ポンドの10代の子供は、356カロリーを燃焼させ、30分だけ適度なペースでバイクを走らせる185ポンドの同じ10代の子供が311カロリーを燃焼させる。アメリカ人のための2008年の身体活動ガイドラインは、ティーンエイジャーが毎日少なくとも1時間の身体活動をするよう勧めています。毎日30〜60分間運動ができない太りすぎの十代の若者は、より短い運動時間から始め、徐々にそれらの運動の長さを長くするべきである。健康的な食事計画
適度に活発な健康な十代の女の子の多くは、1日あたり約2、000カロリーを必要としますが、適度に活発な10代の少年は、食事のガイドラインアメリカ人2010年毎日2,000カロリーを含む健康的な食事には、野菜2杯、果物2杯、低脂肪乳製品3杯、穀物6オンス、痩せた肉のような5オンスのタンパク質食品、魚介類、家禽、卵、大豆製品、ナッツ、種子、マメ科植物、そして毎日6ティースプーンのオイルが含まれています。
