あなたはおそらく、良いストレス（あなたをやる気にさせる種類）と悪いストレス（あなたを麻痺させる種類）があると聞いたことがあります。 コツは、違いを知り、ストレスを管理して、それが圧倒されて破壊的になり始める細線を越えることです。 不安の健康的な用量を使用して成功を促し、ストレスが病気に変わるのを防ぐ10の方法を次に示します。 ストレス解消の詳細については、10分でストレスを解消するための10の秘with（またはそれ以下）で不安に別れを告げましょう。
1不快感で快適に
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不安の名前を変更し、それを機会と呼びます。 私たちのほとんどは不安を避けるべきものと考えていますが、実際には前向きな変化の原動力です。 「不安は、私たちがいる場所と私たちがなりたい場所の間のギャップに住んでいる自然な感情です」と語るのは、Healthy Companies Internationalの創立者でJust Enough Anxietyの著者であるRobert Rosen博士です。 。 「不安をどう捉えるかを再構成する必要があります。逃げるのではなく、生産的なエネルギーとして使用できるものです。ストレスを悪化させる20の間違いを避けることで、ストレスを抑えましょう。
2その後、後ろに曲がる
American Journal of Industrial Medicineの研究では、15分間のストレッチ休憩をとるオフィスワーカーは、その後落ち着き、生産性を感じることがわかりました。 筋力とコンディショニングの認定スペシャリストであるビルハートマンが推奨するこれらのデスクストレッチをお試しください。
胸部拡張：手を頭の後ろに置き、上半身を椅子の背部でできるだけ曲げます。 肩甲骨を一緒に引き、2秒間保持します。 リリース。 8回繰り返します。
股関節屈筋のストレッチ：片足を椅子に置き、腕を頭上に伸ばしながら前かがみになります。 腕を少し動かしながら（まっすぐに保ちながら）背中を優しくアーチします。 2秒間押し続けます。 8回繰り返します。
何かの準備をするためのより素晴らしいストレッチについては、ワークアウトのためにあなたを暖めるこれらの5つのベストストレッチをチェックしてください。
3ヌメロ・ウノ以外の誰かに焦点を当てる
悪いストレスは、資格と無力感によって引き起こされます。 「自分に夢中になっている間に、あなたのために働く人々を思いやる方法を見つけられますか？」 心理学者マイケル・カーン博士に尋ねる 他人に敬意と感謝を示すことは、強迫観念と不安を和らげる驚くべき能力を持っています。 常に冷静さを保つための詳細については、これらの32のストレス防止生活の秘密をご覧ください。
4トラブルを変革に変える
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1929年、一部の男性は経済的破滅に非常に夢中になり、建物から飛び出しました。 「しかし、ホロコーストの恐怖から逃げ出し、ペニーなしで前進し、成功した人々がいました」とコネチカット州ウェストポートの心理療法士メル・シュワルツ博士は言います。 「危機とは、プログラムされた生活から脱出し、自分自身を変革する機会です。快適ゾーンの外に追い出されたときに、創造的で参加しやすいと感じるほど、最終的にバランスが取れ、幸せになります。」 仕事をもっと楽しくする20の天才的な方法で、仕事を幸せな場所にしましょう。
5垂れ下がった果物を選ぶ
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一見不可能な課題に直面した場合は、制御可能な問題の少なくとも1つをすぐに特定し、それを攻撃します。 「テイクチャージモードに移行すると、その慈悲を感じるのではなく、強さの位置から挑戦に直面します」とカーンは言います。 これはあなたの自信をバックアップし、行動の道にあなたを設定します。
6過去を追体験して未来に立ち向かう
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確かに、物事はそこに暗いように見えますが、ねえ、あなたは前に暗いに直面しました。 カリフォルニア大学サンディエゴ校の臨床監督者であるPsyDのGiovanna Zerbi氏は次のように述べています。 自分の気持ちに注意を払い、過去のset折をどのように乗り越えたかを思い出すことで、角に潜んでいるものに直面する自信が得られます。
7優先順位を付ける
十分な睡眠を取り、運動を優先する。 アメリカの不安とうつ病協会によると、10分間の活発な歩行でも不安を軽減でき、ジムでの45分間の運動も軽減できることが研究で示唆されています。 規律と計画にかかっています。 クライアントとの重要な会議であるかのように運動をスケジュールします。 合理的な時間に作業を停止します。 ストレスのない睡眠をとるには、夜遅くまでのストレス解消のためのこの完全ガイドを使用してください。
8スポッターを使用する
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喉からバーベルを押し出せない場合に備えて、ジムのバディを用意せずに250ポンドをベンチプレスしようとしたことはありますか？ 同じことは、重量ラックを超えてあなたの人生のために行きます。 「成功した人々には、必要なときに頼れる友人がいます」と、カリフォルニア大学ロサンゼルス校デイビッド・ゲフェン医学部の行動科学者であるロバート・マウラー博士は言います。 「私たちの文化は、ストア主義、自立、自立を重視する傾向がありますが、あなたの心は自然に他者から力を引き出したいと思っています。」
9 3本足の生活を作る
生活の3つの領域（家庭、仕事、自己）のバランスを確保することで、ストレスに対するバッファーが作成されます。 「片方が落ちたら、もう二人があなたを支えます」とカリフォルニア大学サンディエゴ校精神医学部のムニール・ソリマン医学博士は言います。
10他人に対するあなたの人生の測定をやめる
私たちを友人やライバルと比較することに夢中になると、私たちは簡単に精神的な健康の湯に入ることができます。 「不安の問題を抱えている人は、自分自身を判断することで迷子になります」とシュワルツは言います。 それは非常にニュートンの世界観です。 シュワルツは、私たちは私たちの生活の中で秩序を創造するために測定すると言いますが、そうすることで、人間性を失います。 「重要な声は奴隷になっています」と彼は言います。 「逃げるには、自分を受け入れ、自分が誰であるかを好む必要があります。」 これは間違いなく高齢者がまだ持っている十代の習慣の一つです。
