事実：年齢を問わず、人生で最高の体型をとることができます。 これをどうやって知るのですか？ まあ、私は生きているから、証拠を呼吸します。
私は60歳で、10年前よりもかなり健康になりました。 今から12か月先に早送りすると、今日よりも身体的および精神的状態がさらに良くなります。 あなたが私のフィットネス仲間を信じるなら、私は逆に老化する体を持っています。 （自分で判断してください：上記は私です。）私は身長6フィート、体重160ポンドで、体脂肪レベルが約8％でホバリングしています。
いいえ、私はトレーナーでも、生理学者でも、栄養士でも、医者でもありません。Ironmansを走ったり、スポーツチームで競ったりしたことはありません。 実際、私は自分自身をアスリートだとさえ考えていません。 私の名前はシュトラウス・ゼルニックであり、私はあなたが何であるかということです：親、配偶者、働く専門家。 私は、Take-Two Interactive Software（ Grand Theft Auto や Red Dead Redemptionの ような 大 ヒットのビデオゲームのパブリッシャー）のCEOであり、マンハッタンのプライベートエクイティ会社であるZelnick Media Capitalのパートナーです。 今、私は自分の自己満足感をかきたてるだけで履歴書を消しているわけではありません。 私は自分が誰であるかを伝えているだけです。それは、目標を達成するために一貫性と日々の決意の力を受け入れて、人生を生きている勤勉で情熱的な男です。
最近、私は知識を編集しました-年齢のない筋肉を鍛えるためのフィットネスルーチン、頑固な脂肪を溶かすためのダイエット計画-本に、年齢を 超えないように：これまでより若く見えることと感じることの4つの秘密。 ここで、あなたは私が学んだことの味を見つけるでしょう。 読み進めて、覚えておいてください。変更する最良の方法は突然ではありません。 プールの奥深くに飛び込むことではありません。 つま先を水に入れ、次に足、次に膝などを入れます。 変化する方法、そしてその変化を維持する方法は、時間をかけることです。 あなたの体に優しくしてください、そしてあなたの体はあなたにもっと多くのことを望んで反応します。
1バフで眠る
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アンチエイジングに関しては、PJの必要はありません。 彼女のブログで、ナターシャ・ターナー医学博士は、あなたが寝るとき、あまりにも多くの服を着ることによって暖かすぎると書いて、実際にあなたの体が冷えるのを防ぎ、それはあなたのアンチエイジングホルモンの放出を混乱させます。 バフで眠りましょう！ それは気分が良く 、 しわを防ぐのに役立ちます。
2あまり座っていない
座っているのはとてもいい気分ですが、老化に関してはとても悪い気分です。 BMJ Openで 発表された研究では、1日3時間未満しか座っていないと、平均寿命が2年も長くなる可能性があります。 はい、仕事中にスタンディングデスクを使用するか、日中に体を動かすために複数のウォーキングブレイクをするかどうかにかかわらず、可能な限りいつでも戦利品を降ろすだけです。 そして、これはまさにあなたが燃焼するカロリーの数です。
3あまりコーヒーを飲むのをやめる
コーヒーは、長くて疲れる日々を通してあなたに燃料を供給するのを助ける1つのものかもしれません。 唯一の問題？ 老化に関しては、何の恩恵もありません。
「カフェインは副腎を刺激し、それらにストレスをかけます」と、中国の伝統医学の専門家であり、ビバリーヒルズのVie Healingの創設者であるモナ・ダンは言います。 「私たちの副腎は私たちの生涯の本質を保持します-それは私たちの体が世界にやって来るものです-そして私たちは年齢とともに本質を失います。私たちは短くなり始め、私たちの記憶とビジョンはむらが出始めます。副腎を幸せに保つには、カフェインを減らすことでそれらをサポートします。これは長期的なアンチエイジングに役立ちます。」
4定期的な昼寝
5ポジティブであり続ける
ポジティブなままでいることは必ずしも簡単ではありませんが、アンチエイジングのメリットを享受する人はいます。 エージング 誌に掲載された2012年の研究では、楽観的であり、良い態度を持っていることが長生きにつながることがわかりました。
6ヒットアップザプール
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あなたが泳ぎに行きたいときにいつでもプールにアクセスできるように、その派手なジムのメンバーシップを購入する理由を探しているなら、ここに行きます： International Journal of Aquatic Research and Educationに 掲載された2008年の研究アンチエイジングに関しては、水泳はランニング、ウォーキング、座りがちな運動よりもはるかに優れた運動です。 実際、死のリスクを50％削減し、体を最高の形に保ちます。
7ジョークアラウンドモア
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人々は十分に笑っていないだけですが、定期的に笑っているかどうかを確認する重要な理由があります。 エージング 誌に発表された2012年の研究では、笑うという単純な行為は、若く見えることと感じることにおいて非常に重要な側面であることがわかりました。 考えてみてください：ストレスが少ないことはしわが少ないことと同じであり、笑うことで間違いなく気分を高めることができます。
8プルーンを食べて骨を強く保つ
プルーンは、定期的な排便のためだけのものではありません。 果物-実際には乾燥したプラムです-ところで、あなたのトイレのスケジュールを一貫させるのに役立つだけではありません。
「年齢を重ねるにつれて笑いの数を数えるのに時間がかかりすぎますが、内部で何が起こっているのかを考えることの方が重要かもしれません」とRDN、BetterThanDieting.comの作成者で Read it Before Youの 著者であるRDN それを食べる 。 「年をとるにつれて、胃腸管の動きが遅くなり、心臓が若くても便秘により年をとる可能性があります。プルーンは確かに、特に水または他の液体と一緒に摂取すると、あなたを「動かす」のに役立ちます、しかし、彼らはまた、骨強度を改善するのに役立つことが示されました：全米骨粗鬆症財団は、50歳以上のアメリカ人の半数以上が骨粗鬆症または低骨量を持っていると推定しています。
9日焼け止めの在庫
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夏でも冬でも、日焼け止めを毎日着ます！ —皮膚がんから身を守るためだけに重要ではありません。 また、肌がより早く老化しないようにするためにも重要です。
「老化防止の親友です」と、カリフォルニア州ラホヤのラバレンシアのスパディレクター、ダナ・スタリングスは言います。 「ハイキングをしているときも、オフィスに向かっているときも、日焼け止めを毎日たっぷり塗ってください。手や首のような特に傷つきやすい、目に見える部分は日焼けしやすいので忘れないでください。
10水の近くの運動
今までに、水の生理的利点のいくつかを聞いたことがあると思います。関節の潤滑と免疫システムの機能を高め、記憶喪失と疲労を軽減します。 レイクオースティンスパリゾートのフィットネス、アウトドア、レイクアクティビティのディレクターであるシンディプレゼンツは次のように語っています。
「現在、科学は、あなたの心がより覚醒し、精神的エネルギーが増加することを示しています。コルチゾールと血圧のレベルが低下し、脳波は、単に水を見たり、そばにいたり、水を聞いたりすることで、リズミカルで平和になります」とプレゼンツは言います。 「今では、ランニング後にただ冷めるのではなく、海の波と裸足の音に回復ヨガの練習をすることで、ワークアウトに水を加えることを意図しています。ビーチも水も問題ありません！私の脳はそうではありません。私の目が閉じているときの違いを知っているし、水の音に流れるように私は引き潮を感じています。」
11皮をむくのをやめる
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本物になりましょう-ツイストとかさぶたを選ぶのは本当に臭いです。 落ち込みは、傷跡やその他の跡を引き起こすだけでなく、最後のにきびをすべて引き出そうとするすべての引っ張りによるしわも引き起こします。 肌が自然に治癒するようにします。急がないでください。
12加湿器を入手する
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使用する保湿剤の量に関係なく肌が乾燥し続ける場合は、加湿器を入手してください。 空気に水蒸気を追加するため、肌を元気にし、最後に水分を保持し、非常に鈍くてフレーク状になった細い線を滑らかにします。
13毎日の瞑想
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瞑想は偽りではありません：実践は、睡眠の改善から不安の軽減まですべてに役立つことが科学的に証明されており、最大の利点の1つはストレスが少ないことです。
「私たちのストレスレベルに十分な重点が置かれておらず、それがどのように内臓疾患や皮膚の健康と関係があるのかと思います」とJuveTressの創設者である皮膚科医Hal Weitzbuchは言います。 「瞑想とヨガのようなリラックスできるエクササイズは、全体的な健康に多大な影響を及ぼす可能性があります。結局のところ、アンチエイジングは見た目や若さを感じるだけではありません。
14しわを防ぐためにトマトを食べる
トマトについて何が好きではないのですか？ ふくよかでジューシーで、何でも味が良く、驚きです！ —しわを防ぐこともできます。
「トマトの抗酸化リコピンは、紫外線によるダメージから肌を保護することで、しわを防ぐのに役立ちます」と、ニューヨーク市のエイミーゴリンニュートリションのオーナーであるエイミーゴリン、MS、RDNは述べています。 「サラダに入れた新鮮なトマト、またはお気に入りのディップとの組み合わせが大好きです。調理済みのトマトは、調理済みのトマトのリコピンが体によく吸収されることが研究で示されているため、すばらしいです。」
15枕を交換します。
年をとるにつれて、何人かの人々がどのように気づくのか知っていますか？ ええ、あなたはそれを望んでいません。 身体のアライメントをチェックするのに役立つ簡単な方法の1つは、枕を交換することです。
IGEA Brain&のアダム・リプソン博士は、「頭を胸と肩と一直線に保つ枕を見つけることは、良好なアライメントを維持するために重要です。ダウンフェザー枕は、サポートが最も少なく、整形外科枕は優れています」脊椎。 「横向きまたは寝ているときに枕が高すぎると、首が前方または側方に異常に曲がり、首と肩の後ろに筋肉の緊張が生じます。逆に、枕の高さが低すぎると、首の筋肉に負担がかかることがあります。」
16サングラスを常に着用する
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確かに、サングラスはそれらの深刻な有害な光線から目を保護する素晴らしい方法です。 ただし、それらが重要であるもう1つの理由は、目を細めるのを防ぐためです。 大したことではないように思えるかもしれませんが、その表情を繰り返すことは、時間の経過とともに目の周りにしわを引き起こす可能性があります。
17 B12摂取量アップ
毎朝ビタミンを摂取するかもしれませんが、B12を摂取していますか？ 欠乏すると、うつ病から記憶喪失や失禁に至るまでのすべてを引き起こす可能性があります-年齢に応じてチェックしたいすべてのことをハーバード大学医学部は言います。 食事が十分になっていることを確認し、体調が悪いと思われる場合は、いくつかのビタミンをポップして、 すべてに 栄養イーストを使用し始めてください。
18キノコをもっと食べる
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きのこが好きではないのは何ですか？ 野菜は低カロリーでビタミンが豊富で、完全においしいです。 ああ、それはまた、いくつかのアンチエイジングの利点があります。 フードケミストリー 誌に掲載された2017年の研究では、アルツハイマー病から心不全に至るすべてにつながるフリーラジカルによる酸化ストレスの有害な影響から身体を保護する抗酸化物質エルゴチオネインとグルタチオンの最高の食事源であることがわかりましたライン。
19お菓子を楽しむ
まだ年をとっても笑っている人は、お菓子を食べます。 彼らは間違いなく健康的な食事の場所を持っています。 あなたはそれらを適切に食べる必要があります。
「他のすべての栄養要件を満たした 後 、甘味とアルコールを消費することができます」と、ニューヨークに拠点を置く整形外科医のミシェル・ヤゴダ博士は言います。 「これには、毎食前に8オンスのコップ1杯の水、毎食に4オンスのタンパク質、たくさんの野菜や果物、複雑な炭水化物/全粒穀物が含まれます。健康的な食後の渇望は減ります。」
20バック拡張機能
ご存知のように、年齢を重ねるにつれて、人々は背中にますます多くの問題を抱えるようになります。 拡張機能を元に戻すことは、問題に対処し、それが毎日終日発生するすべての問題から身を守る素晴らしい方法です。
「今日の世界では、バックエクステンションはどの年齢でも重要です」とロードアイランドに拠点を置くピラティスのインストラクター、エイミー・カーディンは言います。 「コンピューター、携帯電話、タブレット、あるいは座っているだけでさえ見下ろす時間が増えているため、社会としての私たちは前屈があまりにも快適です。体の背部を伸ばすことで、誰もが若い気分になります。」
そして、動きを完了するのは簡単です。「おでこを床に置き、足を後ろに引き寄せ、腕を太ももの側面に押し付けながら横にまっすぐに横たわります」とCardinは言います。 「太ももの側面に手を滑らせながら頭と胸を持ち上げ始めます。腹部を引き締めて腰を支え、ゆっくりと腰を下げてください。」
21喫煙しない
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この時点までに、あなたはあなたの体にとって喫煙が恐ろしいことを知っています。 疾病対策予防センターによると、タバコは最大の危険因子であり、肺がんの80〜90パーセントを非難することになっています。 癌は別として、彼らはまた非常に老化しており、それらのしわが現れ始めるのを見るのに長くはかからないでしょう。
「喫煙はあなたの年齢を早めるでしょう」とサンディエゴのDesuar SpaのオーナーであるDeisy Suarezは言います。 「ニコチンの影響は肌に最初に現れます。それは、皮膚のより低い生体層または真皮への血流を減少させ、窒息した皮膚とより少ない酸素をもたらします。コラーゲンの不足により悪化し、カラスの足と垂れ下がった皮膚につながります。」
22アーモンド用のナッツ
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アーモンドについて愛することがたくさんあります。 彼らはおいしい、植物ベースのタンパク質でいっぱいであり、完璧なグラブアンドゴースナックを作ります。 ああ、それから、彼らは非常にアンチエイジングであるという事実もあります。
「アーモンドには老化と戦うビタミンEが詰まっています。1日20アーモンドだけ、またはおいしいアーモンドバターを2杯食べることで、1日の摂取量を増やすことができます」とジュリーリアルの創業者ジュリーフォックスは言います。 「彼らはまた、老化の最も大きな原因の一つである炎症と戦う。」
23ハーブ水で水和
あなたの水を後押ししたいですか？ ハーブにします。 どのお茶を選んでも、年をとるにつれて体に良い効果があり、肌と心臓にアンチエイジング効果があります。 実際、 Beaging Ageless で述べているように、これは毎日の水の摂取量を増やす4つの方法の1つです。
「ハーブウォーター、つまりお茶は、血中の余分な脂肪を除去して排出する有益な特性を持っています」と、ビバリーヒルズのVie Healingの中国伝統医学の専門家であり創設者のモナ・ダンは言います。 「たとえば、アジアで緑茶が非常に人気がある理由は、その苦い性質と、体内の「湿気」（別名脂肪）を保持し、体の排出を促進するためです。このレベルだけでなく、水分補給は肌に良いだけでなく、心を落ち着かせます。」
24好奇心が強い
どのくらいの頻度で実際に新しいことを学びますか？ 日々の生活に巻き込まれるのは簡単ですが、好奇心を保ち、できるだけ頻繁に心を開くことは、加齢に伴う脳力の低下を防ぐ素晴らしい方法です。
「脳のためにできる最善のことの1つは、新しい情報を探すことです」と、チャールストンハーバーリゾートアンドマリーナのビーチクラブのレクリエーションおよびイベントマネージャー、エイミー・スミスは言います。 「科学は、私たちが自然に何かに興味を持っているとき、私たちの記憶を改善し、情報を吸収し保持する心を開いてくれることを示しています。あなたはいつでもあなたの故郷で探索したり図書館に行ってさまざまなものを探索するために新しいものを見つけることができますあなたがいつも興味を持っているトピック。」 また、すばらしい本を読むには、男性と女性がすべて棚に置いておくべき40冊の本をお見逃しなく。
25高炭水化物ダイエットを避ける
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あなたが年をとるにつれて、両方をできるだけ健康に保つことになると、超高炭水化物ダイエットは答えではありません。 玄米や全粒穀物などの健康的な選択肢を食事に追加しますが、船外に行くと問題が発生する可能性があります。
「高炭水化物ダイエットは、血糖値とインスリンを上昇させ、アルツハイマー病から肥満、癌、心臓病に至るまで、あらゆる主要な変性疾患と説得力のある関係があります」と、ボード認定栄養士のジョニー・ボーデン博士は述べています。
26部分サイズを小さくする
「食べるたびに、LPSと呼ばれる数十億個の細菌粒子が血流に放出されます。これらの粒子は、記憶喪失、関節炎、心臓病、さらには癌に至る慢性炎症の主な原因の1つです」とSteven Gundry医師、心臓外科医をリードし、 植物パラドックスの 著者。 「動物の研究によると、24時間で食べる量が減ると寿命が延びるだけでなく、より重要なのは健康寿命が延びます。」
27姿勢を練習する
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お母さんがいつも真っ直ぐに立つように言っているのを知っていますか？ それには理由があります。 年をとると、姿勢は下り坂になる傾向があります。 幸いなことに、それを修正することは非常にアンチエイジングです：メイヨークリニックによると、適切な身体の調整は、関節、筋肉、および脊椎への過度の負担を防ぎ、怪我のない状態を維持し、気分を高めることができます。 あなたの体が正しく配置されると、あなたは若いと感じ、若い ままに なります。
28ナトリウムの削減
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ナトリウムは すべてに含ま れてい ます 。 塩辛い食べ物は美味しかったが、クリーブランドクリニックはまた、あなたの肌に大損害を与え、その水分をすべて吸い出すと言っています。 小じわやしわが飛び出すのを防ぎたい場合は、塩を捨てて、代わりに多量の水で体を水和させてください。
29エレベーターをスキップ
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毎日エレベーターに乗ることは魅力的ですが、代わりにスキップして階段に乗ることは、体をアンチエイジングするための非常に効果的な方法です。 スイスのジュネーブ大学の2008年の調査によると、毎日階段を上ると、肺容量、血圧、コレステロールが改善する可能性があります。 それに加えて、若年で死亡する可能性も15％低下します。
30豆腐を食べる
時々豆腐を楽しむためにベジタリアンやビーガンである必要はありません。 European Journal of Clinical Nutrition の2006年の研究では、大豆ベースのタンパク質が詰められた肉代用品が実際にしわを消し、皮膚の外観、ハリ、構造を改善することがわかりました。
31常に見下ろすのをやめる
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ラップトップをひざの上で常に使用する（有罪！）か、常に携帯電話を見下ろしている（有罪です！）かどうかにかかわらず、頭を下にして過ごした時間はすべて、首の皮膚に良い影響を与えません。 時間が経つにつれて、これらの折り目がリングを浮き上がらせ、身体の配置だけで細い線やしわができます。 代わりに、頭を上げてください-愚かなことをしていても。
32アルコールに別れを告げる
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仕事の後の幸せな時間を楽しんでも、体を傷つけるだけです。 最小限に抑えるか、完全に削除します。
「優雅に加齢するために、フリーラジカルによる損傷を増加させるアルコールなどの毒素の過剰使用を避けるよう患者に常に勧めます」と、Maya Feller Nutritionの登録栄養士、Maya Feller、MS、RD、CDN、CLCは言います。 「フリーラジカル除去植物化学物質、ビタミン、ミネラルを供給する抗酸化物質が豊富な食品に基づいて、食事の大部分を作ります。」
33たくさんの発酵食品を食べる
冷蔵庫にキムチ、ザワークラウト、コンブチャ、テンペなどの腸に優しい発酵食品がまだ入っていない場合は、それらを追加し始めましょう。
「発酵食品はあなたの腸にとって素晴らしいだけでなく、あなたの健康全体にとって驚くべきものであり、あなたが健康で栄養があるとき、あなたはおそらくより若く感じるでしょう」と、腸の健康の専門家、Robyn Youkilis、 Goの 著者 あなたの腸で 内からの薄い 。 「発酵食品は腸内の善玉菌を養い、バランスを保つのに役立ちます。」
34水を食べる
明らかに飲料水は重要です。あなたは毎日、エネルギーを与えられ、気分を良くし、体を適切に動かし続けるのに十分なものが必要です。 しかし、あなたが考えていないかもしれないのは、年齢に応じて体を強く保つために可能な限りそれを 食べる ことです。
81あまりテレビを見ない
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仕事の後、毎晩家に帰ってすぐにテレビをつけて一晩中見ているのは魅力的ですが、代わりに別のアクティビティを選択すれば、体をより若く保つことができます。 BMJ Open で発表された調査によると、テレビを1日2時間未満しか見ないと、あなたの人生に1.4年余分に時間がかかる可能性があります。
82ダイエット中の砂糖を捨てる
過剰な糖分はあなたの体にとって恐ろしいことを知っています。それは体重増加を引き起こすだけでなく、糖尿病やその他の病気の危険にさらされ、幸福で長生きするのを妨げる可能性があります。 メイヨークリニックによると、すべての砂糖は犯人です。特に、ソーダから健康的な「フルーツドリンク」まですべてに加えられる高果糖コーンシロップのような卑劣な砂糖です。
83決してベッドに行かない
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戦闘は、ストレスレベルが高く、かなり不機嫌になっている勤務時間後に簡単に発生する傾向があります。つまり、怒って寝るのは非常に簡単です。 Nature Communications 誌の2016年の調査によると、怒りを抱くと悪い記憶が長くなり、ストレスやしわが増えます。 代わりに、問題を解決してから袋に入れると、幸せで平和に目覚めることができます。
84週に2回の角質除去
角質除去、または角質除去ペーストを肌に優しく、円を描くように優しくこすり、角質を除去するだけでは、絹のように滑らかな肌になりません。 また、それらの細かい線やしわを寄せ付けません。
「年齢を重ねるにつれて、細胞再生のプロセスが遅くなります。そのため、週に2回剥離することが非常に重要です」と、サンディエゴのDesuar Spaの所有者であるDeisy Suarezは言います。 「角質除去は細胞の代謝プロセスを助け、死んだ皮膚細胞を脱落させます。このプロセスは脳にメッセージを送り、さらにコラーゲンを生成するように伝えます。最後に、角質除去は毛穴を開き、アンチエイジング製品をよりよく吸収し、より効果的に適用するために、より深く浸透します。」
85トレチノインをスキンケアルーチンに追加する
ビタミンAの派生物であるトレチノインは、皮膚細胞の代謝回転を加速し、茶色の斑点からしわまですべてを時間とともに減らします。 別名、スキンケアのラインナップに間違いなく追加したいものです。
「ブランド製剤Retin-Aで一般的に使用されるトレチノインは、長期使用で驚くべき利点がある強力なビタミンA誘導体です」と、JuveTressの創設者である皮膚科医Hal Weitzbuch氏は言います。 「慢性的に使用すると、しわや小じわの量を減らすことが科学的に示されています。」
86フェイシャルゲームのステップアップ
あなたが顔の愛好家であれば、毎回同じものを選ぶ可能性があります。あなたが行った治療を見つけたら、それを逃げるのは難しいです。 しかし、しわや小じわを取り除くことに関しては、顔のゲームを強化するために痛いことはありません。
「フェイシャルは肌を完全に若返らせ、多くのアンチエイジング効果を提供します」とニューヨーク市のErase Spaのオーナーであるリサ・ギディは言います。 「新しいことに挑戦することを恐れないでください。私たちのフェイシャルは、肌に角質を取り除き、肌に潤いを与えるジェットピールと同じくらい強力な、特製のシルクピールと同じくらい穏やかです。 」 そして、天国の肌を手に入れるためのより多くの方法については、あなたの最高の肌を持つための30のベストな方法をチェックしてください。
87アダプトゲンの活用
アダプトゲンサプリメントは、脳力を強化するためのアジア人参であろうと、ストレス緩和のためのアシュワガンダであろうと、非常に不鮮明になりつつあります。 年齢を重ねるにつれて、精神的にも肉体的にも強くなり、優雅に時計に乗ることができます。
「血液をうまく保ち栄養を保つ こと で、 すべてが 順調に流れます」と、中国の伝統医学の専門家であり、ビバリーヒルズのVie Healingの創設者であるモナ・ダンは言います。 「血液が不足すると、すぐに皮膚、髪、爪に見られます。ビタミンが血流に栄養を与えるのと同じように、アダプトゲンもそうです。外部の自己に利益をもたらすだけでなく、神経を維持しますシステムをよりリラックスさせ、若々しい輝きを維持できるようにします。」 また、最新の健康に関するアドバイスについては、サウンドにアレルギーがあることとはどういうものか、そしてそれについて何をすべきかについてはこちらをご覧ください。
88冷水で髪をすすぐ
髪が乾いて縮れ、損傷しているように見えると、すぐにあなたよりもずっと年上に見えます。 残念ながら、天気はその中に大きな役割を果たしますが、髪が若く、健康で、滑らかに見えるようにするために使用できるトリックがあります。それは、氷冷リンスです。
「私たちが家を暖める熱風と凍えるような寒さにより、髪は非常に乾燥し、湿気が完全になくなります」と、バーグドルフ・グッドマンのニューヨークに拠点を置くヘアスタイリストのルーシー・ガルシア・プランクは言います。 「シャンプー後、キューティクルを閉じて髪のつやを保つ冷水リンスを使用します。これは冬の人にとっては難しいかもしれませんが、冷たい水は乾いた月の髪を本当に健康に保つのに役立ちます。」
89同僚とBFFになる
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多くの人々は、個人的な生活と仕事上の生活を完全に分離し、その理由だけでオフィスの人々と近づきすぎないようにしたいと考えています。 あなたの体を若く保つことになると、あなたはその決定を再考したいかもしれません。 ジャーナル Health Psychologyに 掲載された2011年の研究では、職場の人々から最も支援を受けている人が最も長く生存し、誰とも近づかなかった人が2.4倍死亡する可能性が高いことがわかりました。
90歯の世話をする
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長年にわたり若さと健康を保つには非常に多くの要因があり、あなたの歯でさえ平均寿命に影響を与えます。 定期刊行物Periodontology 2000に掲載された2016年の研究によると、歯の喪失は寿命の短縮の予測因子であるため、定期的に歯医者に行き、頻繁に歯磨きとフロスをすることで、チンパンパーの世話をします。
91医師の予定をスキップして終了
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専門家を見つけるといえば、歯科医はあなたが得るべき定期的な健康診断だけではありません。 Scandinavian Journal of Public Healthに 掲載された2007年の研究では、適切な検査と健康診断を頻繁に受けて医師に向かう人は、心臓病、脳卒中、高血圧などの問題をよりよく予防でき、寿命が大幅に向上することがわかりましたしない人に。
92フェイスパウダーを置く
非常に多くの女性が、自分の顔がピカピカと濡れて見えるのを防ぐためにできる限りのことをしますが、それは健康的です。それは、お肌を若くしわのない状態に保つためのハレベリーのトリックの1つです。
「あなたの年齢に関係なく、肌が少し濡れているときはいつも少し良く見えます。粉っぽすぎません。私がやりたいことはつや消しと粉状にすることだけでしたが、それはそうではありませんでした」私にとって最高の外観だ」と彼女は InStyle に語った。 「化粧をする前に、ローズウォーターを顔に吹き付けて沈み込ませます。それにより、化粧が非常に露になり、若々しく、生き生きとし、新鮮に見えます。」
93 Cocoaへのロード
まだココアパウダーのファンではない場合は、 すべてに 自由に追加し てください 。 Journal of Nutrition Science に掲載された2006年の研究によると、スムージーにパウダーを投げたり、おやつとしてダークチョコレートを食べると、皮膚の血流が増加し、すべてが滑らかでしわのない状態に保たれ、肌がより健康的になります一般に。
94スキンケアでより少ないことを考える
キャビネットを開けて、数え切れないほどの派手なスキンケア製品があなたを見つめているのを見るのは楽しいことですが、肌にとって最良のことは、最低限のものを使用することです。 肌を驚かせる可能性のあるさまざまな成分やフォーミュラを詰め込む代わりに、お好みの超優しいクレンザーとシンプルで無香料のフェイシャルローションを見つけて、肌を健康で滑らかで若々しく保ちましょう。
95わらをスキップ
アイスコーヒーをストローから飲むことは、一日を始めるあなたのお気に入りの方法の一つかもしれません。 唯一の問題？ 顔の表情を繰り返すのと同じように、ストローを使用するために唇をパッカリングすると、口の周りにしわができます。 ストローがなくなることは悪臭を放ちますが、後で自分に感謝します。
96連絡先の正しい配置
長い間連絡先があった場合、おそらくあなたはあなたの目にどのようにそれらを置くかについても考えないでしょう。 次に鏡の前に立っているときは、目の周りの皮膚を引っ張っているかどうかを確認してください：毎日のその単純な動きは、壊れやすい目の領域を後でしわにしやすくすることができます。
97保湿、保湿、保湿
あなたの肌に関して 言え ば、あなたは 決して 過度に保湿する こと ができ ません 。 肌が完全に乾くのはあまりにも簡単なので、すぐに年をとってしまいます。 しわや小じわが出ないようにするには、目覚めたときと寝る前の両方で保湿剤をたっぷり塗ってください。
98フェイシャルカッピングトリートメントを試す
背中でカッピング療法をしている人々を見たことがあるでしょう。これは、皮膚に特別な吸引カップを使用することを含む代替医療の形態です。 アンチエイジングのメリットを享受するために、あなたの顔にも治療を行うことができます。
「小さなシリコンカップは、血流とコラーゲンを刺激して皮膚をふっくらさせ、内側から細い線を埋めます」と、中国伝統医学の専門家であり、ビバリーヒルズのVie Healingの創設者であるモナダンは言います。
99マイクロニードルを試す
マイクロニードル-細い針を使用して肌に小さな小さな刺し傷を作ることを含む-は恐ろしく見えるかもしれませんが、老化の兆候を取り除くのにまったく痛みがなく有益です。
「マイクロニードルは、ニキビ跡を修正したり、皮膚内のコラーゲンを促進しようとする人々に究極の結果を提供します」とニューヨーク市のErase Spaのオーナーであるリサ・ギディは言います。 「コラーゲンと細胞の代謝回転を引き起こす強力なマイクロペンによって作られた皮膚の小さな穴です。約3〜5日間のダウンタイムがあり、毛穴サイズ、傷跡、にきび、色素沈着過剰を最小限に抑えます。」
100水着の時間を制限する
さあ、あなたの姿を見せてください！ 太陽の下で外出するときは、できるだけ体を覆い隠すようにしてください。 しわを防ぎたい場合は、日焼け止めをするときは外出する必要があります。日焼け止めを着る以外に、素敵なフロッピーの帽子、ビーチパラソル、信頼できる隠蔽物を手に入れてください。
