健康であることは簡単ではありませんが、それはずっと簡単になりそうです。 日々あなたができることはたくさんあり、時間の経過とともに増えていきます。それは、その瞬間の気分を良くするのに役立つだけでなく、道の先で最高の気分になれるようにすることでもあります。 少しウコンを食事に追加するか、エレベーターで階段を上ってから、最小限の労力でより健康な女性になれる100の方法があります。
1ナトリウムの削減
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後で、塩入れ。 それはすべての味を良くするかもしれませんが、あなたの食事療法であまりにも多く持っていることはあなたの健康に何の役にも立ちません。 クリーブランドクリニックによると、過剰なナトリウム（推奨される1日あたりの量はたったの2, 300 mgまたは小さじ1杯です）により、心臓がより働きやすくなり、血圧が上昇します。 しかし、削減することはあなたの体が適切に機能し続けるのを助け、あなたが健康な体重を維持するのを助けます。
2笑う
もっと笑うには非常に健康的で科学的な理由があります：Mayo Clinicによると、くすくすとストレスホルモンコルチゾールのレベルを下げて余分なペントを取り除くことができるため、早老を実際に防ぐことができます-あなたの体の緊張を高めます。 映画をオンにしたり、コメディショーに行ったり、友達と遊んだりして、あなたの人生にもう少し笑いを追加する必要があります。
3前向きな姿勢を保つ
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人生をグラス半分の精神で見る以外の方法で見る理由はありません。 Personality and Individual Differences 誌に掲載された2016年の研究によると、その前向きな姿勢はあなたがより遅いペースで加齢するのを助けるだけでなく、その過程であなたが幸せでストレスのない生活を送ることを確実にします。
4健康的なスナックを手元に
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あなたは忙しい女性です。つまり、あなたは常に外出中です。 夕食前に空腹のままになっている場合は、健康的なスナックを手元に置いてください。 食事の5分後にがらくたになるような自動販売機に走るのではなく、あなたの体に栄養を与え、次の食事までエネルギーレベルを維持します。
5定期的にマッサージを受ける
あなたがスパに行くための言い訳が必要であるかのように、そうですか？ ストレスは、不安やうつ病から脳卒中や心臓発作に至るまで、体に非常に多くのマイナスの影響を与えるので、レベルを下げるためにできる限りの機会をとらなければなりません。マッサージを受けることは、それを行う素晴らしい方法です。 緊張があなたの精神的および肉体的健康の両方にとって素晴らしいことを緩和し、あなたが年をとるにつれてあなたが強く感じ続けるようにします。
6医師の予定をスキップしないでください
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絶対に行かなければならないまで医者を避けるのは簡単ですが、定期的に健康診断を受けてください。 気分が悪くても、何か足りないものがあるかもしれません。その場合は、ドキュメントを元に戻して、健康を長持ちさせることができます。
7ジムメンバーシップを取得する
何年もジムの会員になる必要があると自分自身に言い聞かせてきました。それで、何を待っていますか？ 何かにお金をかけると、それを使う可能性が高くなります。 また、毎日ジムに行くことは、精神的 および 肉体的両方のあなたの健康に最適です。 数日経っても、気分に違いがあることに気付くのに長くかかりません。
8あまり砂糖を食べるのをやめる
正直に言ってください。砂糖を避けるのは簡単ではありません。 それは、あなたの「健康な」インスタントオートミールパックからパスタソースまで、あらゆるものに含まれています。 糖分の過剰摂取は肥満や2型糖尿病を引き起こすだけでなく、しわ、小じわ、目の下のたるみを引き起こす可能性もあります、とNigma Talib博士は彼女の本 Younger Skin Starts in the Gut で述べています。 これらの問題をすべて回避するには、加工食品を避け、コーヒーの甘味をやめ、食事に関してはできるだけ健康的な食事をしましょう。
9マルチビタミンを取る
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食事を通して必要なビタミンと栄養素をすべて摂取していると思っても、それは注意が必要です。そして、健康な人でさえ、さらに少し助けが必要な場合があります。 あなたの健康を後押しするために、あなたのために働くマルチビタミンを見つけてください：クリーブランドクリニックによれば、それは不完全な食事からあなたの体を保護する簡単な方法です。 とにかく完璧なのは誰ですか？
10トレーニングクラスを取る
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ジムの人ではない人もいますが、それでも構いませんが、運動全体をあきらめる前に、代わりにトレーニングクラスを試してください。 さまざまな強度レベルと雰囲気を持つさまざまなオプションがあり、好きなものが見つかるまでリストからチェックし続けることができます。
11ビートを食べる
ビートは間違いなく愛憎野菜です。しかし、それを愛するように自分自身を説得してみてください。それは健康上の利益のために価値があります。 Nitric Oxide 誌に掲載された2011年の研究では、野菜には実際にメンタルパフォーマンスを向上させる硝酸塩が含まれていることがわかりました。 ノギンへの余分な血流のおかげで、より明確に考えることができます。
12トンの水を飲む
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毎日水を飲むと少し退屈になりますが、それはあなたの体にとって非常に重要です。 Journal of Frontiers in Human Neuroscienceで 発表された2013年の研究では、脱水状態が脳のパフォーマンスに深刻な影響を与えることがわかりました。さらに、疲労感、頭痛、めまい、乾燥肌を引き起こす可能性もあります。 だから、それが少し楽しくなるように果物を追加することを意味するとしても、飲みなさい。
13バランスの取れた食事を食べる
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健康的な食事を食べることは、それよりもはるかに簡単に聞こえますが、足を下ろし、自分でそれらすべての果物と野菜を食べさせることは報われます。 体に適切に燃料を供給することで得られる健康上の利点は無限にあります。エネルギーが増え、肌が透明になり、免疫システムが一流になり、加齢とともに強くなります。
14散歩する
歩くことには多くの利点があり、数えるのはほとんど困難です。 一日中デスクで立ち往生しているのに比べて、動き回ることはあなたの健康にとって非常に良く、10分間の散歩でさえ、その後2時間まではエネルギーを大幅に増加させることが示されています。 （これまでで最高の休憩！）
15日焼け止めを毎日着る
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日焼け止めは十分な信用を得られません。 多くの人々はビーチでそれをslるだけですが、それは毎日、一日中重要です：紫外線は曇りの日でもあなたの肌に損傷を与える可能性がありますので、朝のルーチンの一部にすることは暗い斑点、しわ、さらには皮膚癌を防ぎますラインは、皮膚科学のアメリカのアカデミーを言います。 そして、あなたはそれのためにあなたが60歳のとき30を探します。
16ウコンでBFFになる
いくつかの本当に印象的な利点を提供する多くのスパイスがあり、ウコンはそれらの1つです。 それは何千年も前からあり、黄金のミルクラテを作るか、ご飯を調味するかに関係なく、あなたはそれでほぼすべてを行うことができます。 健康に関しては、食事に風味を加えることで利益が得られます： インドの神経学アカデミーの年報に 発表された2008年の研究では、黄色いスパイスが炎症を軽減し、アルツハイマー病の症状を緩和するのに役立つことがわかりました。 かなり印象的なものですか？
17いくつかのワインを飲む
乾杯！ 一部のタイプのアルコールとは異なり、ワインは、ボトル全体を下に置かない限り、実際に健康を維持するための優れた方法です。 複数の研究が、うつ病と戦うことからあなたのリビドーを後押しするまでのすべてを行うことができることを示しました。 また、いくつかのアンチエイジング力もあります。 グラスを注いで楽しんでください。
18イートモアケール
あなたは一般的にたくさんの緑を食べるべきですが、ケールはあなたのプレートへの特別な追加です。 雑誌「 Frontiers in Aging Neuroscience 」に発表された2017年の研究では、ケールが 加齢に 伴う認知機能低下を遅らせるだけでなく、がんと闘う抗酸化物質が豊富で、炎症を防ぐのに役立ち、コレステロール値を維持できることがわかりました確認中。
19たんぱく質をたっぷり食べる
タンパク質は十分な信用を得られません。 ゆっくりと消化するので、長時間にわたって満腹感を保ちます。さらに、筋肉を強く保つのに役立ちます、とクリーブランドクリニックは言います。 そして最高の部分は？ 1日あたり46グラムの適切な摂取量を得るのは本当に簡単です。 動物性たんぱく質に焦点を合わせる代わりに、豆腐、豆類、ナッツ、種子など、食事に他のオプションを追加します。
20セックスが多い
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健康のためにセックスをすることについて誰が議論するのでしょうか？ 研究では、定期的にセックスをしているカップルは、持っていないカップルよりも若く見える傾向があると示されています。 加えて、行為を行っている間にエンドルフィンが放出されるため、ストレスを軽減し、免疫力を高め、心臓の鼓動を強く保つ素晴らしい方法でもあります。
21毎日の瞑想
瞑想を取り巻く多くのステレオタイプがありますが、それは驚異的に機能します。それが、おそらく世界で最も健康で成功した人々の一部が宗教的にそれを行う理由です。 必要なのは、ストレスや不安の軽減から睡眠の改善、早老の予防まで、瞑想が驚くほどうまくいくために1日10〜20分だけです、とMayo Clinicは言います。
22アルコール摂取を制限する
確かに、ワインを飲んでください。でも、夢中にならないでください。 グラスは抗酸化物質の良いブーストを与えますが、あらゆる種類のアルコールを飲み過ぎてしまうと健康を害し、年齢を早めたり、特定の癌、肝臓病、その他の問題を引き起こしたりする可能性があります、とメイヨークリニックは言います。 だからスマートに飲むと、今後も健康を維持できます。
23発酵食品を食べる
発酵食品が大好きな人もいれば、耐えられない人もいます。 いずれにしても、あなたの腸を健康で幸せに保つ力はよく知られています：実際、 Journal of Medicinal Foodで 発表された2014年の研究では、キムチやコンブチャなどの食品のプロバイオティクスは、脳の健康を促進することから不安を和らげることができることがわかりましたとうつ病。
24シットアップストレート
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姿勢は大したことではないように見えますが、実際にはあなたが思っている以上にあなたの健康に影響を与えます。 真っ直ぐに座ったり、自信を持って立ったりすることで気持ちが良くなるだけでなく、メイヨークリニックによると、適切な身体のアライメントは、脊椎、筋肉、関節への負担を防ぐのにも役立ちます。 そして、それは将来の怪我を防ぐのに役立ちます。
25果物と野菜をもっと食べる
専門家は、1日7〜9食分の果物と野菜を狙うべきだと言います。 そして、ええ、それはたくさんのようです。 しかし、大部分が植物でいっぱいになっている場合、ごみが食生活に侵入する余地はありません（文字通り！）。 食べているとき、クリーブランドクリニックは、オレンジ色のニンジンから赤いイチゴ、緑のレタスまで、虹色の色を取り入れることに集中することをお勧めします。
26適切な睡眠量を得る
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睡眠は、あなたの健康に関しては決してけっしてはいけないものです。 睡眠不足は、眠気、いらいら、記憶の混乱を引き起こし、性格を変えることさえあります。そう、それは強力なものです。 毎晩就寝時間を設定し、それにこだわって、あなたが最も健康であることを確認してください。
27ナチュラルスキンケアへの投資
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自然なスキンケアは、正当な理由で今爆発しています。 研究では、店の棚にある製品の多くは、アレルゲンや毒素が含まれているかどうかにかかわらず、すべてが詰まっているわけではないことがわかっています。 数年後、あなたの肌が今まで以上に良く見えるとき、あなたはそれに少し余分なTLCを与えてくれたことに感謝するでしょう。
28パーソナルトレーナーとのセッションを予約する
体が変化するにつれて、ワークアウトやエクササイズの面で何がベストかを知るのは難しいですが、そこがパーソナルトレーナーの出番です。ジムで誰かとセッションを予約し、フィットネスの目標を達成できるようにします。 長期的に彼らに固執したいかもしれませんし、彼らからできることをすべて学び、自分で続けたいかもしれません。どちらにしても、それは価値のある健康投資です。
29ヨガを試してみる
シャッターストック/フィズケ
ヨガは何世紀にもわたって存在しており、人気は低下の兆候を示していません。 心身の練習はまさにそれです：強くて柔軟になる動きであなたが素晴らしい形になるのを助けるだけでなく、呼吸法もとてもなだめるようになります。 授業が終わると、汗をかきます。ストレスはなくなります。
30友達の時間を作る
あなたが年をとるにつれて、友人のための時間を作ることはますます難しくなる可能性があります。 仕事、子供、そしてあなたの義理の幸せを保つ間、あなたの女の子とのリラックスした夕食さえほとんど不可能です。 しかし、その時間を作ることは重要です： PNASで 公開された2015年の研究では、強い友情を持っていると、健康に良い影響を与え、長生きするだけでなく、より若々しい気分になります。
31抗炎症食品をたくさん食べる
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炎症から良いものは何もありません。 それが長すぎると、体にダメージを与えたり、慢性疾患を引き起こしたりする可能性があります。体がそれを撃退するための1つの方法は、食事療法です。 メイヨークリニックによると、たくさんの果物や野菜、ナッツやアボカドからの健康的な脂肪、さらには少量の赤ワインを加えることで、あなたの健康を後押しします。
32朝食をスキップしない
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すべての食事は重要ですが、それはあなたの一日を成功に導くものです。 スキップすると、空腹感や疲れを感じたままになり、後に深刻な欲求を抱えて食べ過ぎになる可能性があります。 しかし、研究では、たんぱく質を詰めた最初の食事を食べることは、あなたの体が一日中スムーズに動くのを助けることが示されています。
33あなたの悪い習慣に別れを告げる
飲み過ぎても喫煙しても、やめるべき時です。 これらの悪い習慣はあなたの健康の面であなたを後退させているだけであり、長く続くほどあなたの幸福に有害です。 幸いなことに、終了するのに遅すぎることはありません。一度やると気分が良くなります。
34あなたの腸を幸せに保つ
腸内で生きている小さな細菌を幸せに保つと、あなたも幸せになります。 怒っているおなかバクテリアは、不安やうつ病などの精神的健康問題に関連しているだけでなく、結腸がんなどの健康問題にも関連しています。 すべてをチェックし、発酵食品を手に入れ、プロバイオティクスでBFFになり、定期的に運動します。
35ボランティアが多い
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ボランティアをすることは、他の人に利益をもたらすだけでなく、あなた自身の健康にも利益をもたらします。 研究は、世界に良いことをすることに時間を費やすことで、あなたの心理的幸福を大いに増加させ、あなたがより長く生き、全死因による死亡の可能性を減らすことさえできることを示しています。 さらに、あなたが違いを生み出していることを知ることは、全体的な気分を高めるものです。
36定期的にストレッチ
ストレッチは時間の無駄のように思えるかもしれませんが、チャンスを与えてください。あなたの幸福に大きな違いをもたらす可能性があります。 ハーバード大学医学部によると、それはあなたの体を強く柔軟にし、可動域を広げます。 それは怪我を防ぐのに役立つだけでなく、より健康的な関節と筋肉にもつながります。 そのため、次回お気に入りのショーが始まるときは、ソファから降りて床に伸ばしてください。
37定期的にフェイシャルを手に入れる
確かに、健康であることはあなたの体の世話をすることを意味しますが、皮膚があなたの最大の臓器であることを忘れることはできません。 リフレッシュするだけでなく、お肌を活気のある輝きのある状態に保つために、数週間ごとにフェイシャルトリートメントを必ず行ってください。 外見に自信があれば、全体的に気分が良くなります。
38緑茶を作る
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お茶のポットを作ることは、長い一日の後にリラックスするだけの癒しの方法ではありません-それはあなたの健康にも素晴らしいです。 ハーバード大学医学部によると、特に緑茶の抗酸化物質は、糖尿病の予防から心血管疾患のリスクの低下まで、あらゆることに役立ちます。
39ダークチョコレートを食べる
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はい、あなたは今、チョコレートにふける健康的な言い訳を持っているからです。 しかし、ミルクチョコレートを食べる代わりに、少なくとも70％のカカオを含む暗い品種に手を伸ばしてください。 British Journal of Clinical Pharmacologyで 発表された2013年の研究では、これらのおいしい刺されに含まれるフラボノイドが、加齢に伴う脳力の維持に実際に役立つことがわかりました。
40ダイエットバージョンのソーダを飲まない
お気に入りのソーダのダイエットバージョンはより健康に見えるかもしれませんが、そうではありません。 研究は、彼らがあなたの体に害を与えることもできることを示しました。そして、体重増加と糖尿病のような健康問題につながります。 代わりに、水にこだわって、いわゆる「健康的な」飲み物を残してください。
41より多くの脂肪を食べる
まあ、健康的な脂肪、つまり。 脂肪は悪いラップになる傾向がありますが、そうすべきではありません：複数の研究が、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、および他のオメガ3を食事に追加すると、体重減少、脳機能の向上、気分が良くなり、がんや心臓病のリスクも低減します。
42ゴー・オン・ア・ハイキング
大自然の中でハイキングをするのは最高です。 もちろん、ジムでのエクササイズは素晴らしいことですが、ジャーナル Natureに 掲載された2016年の研究では、 自然の 中にいることで、より幸せで活力があり、若々しさを感じることができます。 それで、それらのブーツをひもで締めて、あなたが愛する道を見つけてください。
43果物をもっと食べる
何らかの理由で、人々は果物を恐れる傾向がありますが、そうではありません。 もちろん、それらは砂糖でいっぱいです-しかし、他の甘いお菓子とは異なり、それは完全に自然です。 さらに、適切な1日摂取量を取得することは、脳卒中や心臓病のリスクを軽減することから、免疫系を高めることまで、あらゆることに役立ちます。
44飽和脂肪が少ないトランス脂肪を食べる
アボカドやナッツなどの食品からの健康的な脂肪は健康に優れていますが、他の種類の脂肪はそれほど多くありません。 肉や乳製品などの動物製品によく見られる飽和脂肪（チーズを含む！）は、1日の総カロリーの5〜6％に制限する必要があります。 また、揚げ物やほとんどのファーストフードから得られるトランス脂肪は、できるだけ少なくする必要があります。 クリーブランドクリニックによると、どちらかを食べすぎると、心臓病、糖尿病、肥満に直結する可能性があります。
45愛する趣味を見つける
仕事と請求書は常に頭脳に宿るので、気分を正してくれるコンセントを用意する必要があります。好きな趣味を見つけることは、蓄積されたストレスをすべて軽減するのに最適な方法です。 絵を描くこと、新しい楽器を学ぶこと、歌うこと、書くことのどれであれ、興奮する何かを持っていることは、常にあなたに楽しみを与え、その過程であなたを健康に保つのに役立ちます。
46ピラティスを始める
ヨガは素晴らしいエクササイズの選択肢ですが、ピラティスはあなたの健康に関しても勝者です。 ワークアウトは、適切な呼吸に焦点を当て、脊椎と骨盤を整頓し、滑らかで流れるような動きで体の調子を整えます。 心拍数を上げ、同時にストレスを和らげるのに最適な方法です。
47アサイをダイエットに追加
アサイが人気を博している今、トロピカルフルーツへのアクセスがより簡単になりました。食料品店の冷凍セクションで手に入れることもできます。 しかし、それは単なるスムージーボウルを作るだけではありません：ジャーナル Neuroscience Lettersに 掲載された2013年の研究でも、その高い抗酸化レベルはアルツハイマー病からあなたを保護できることがわかりました。
48ファーストフードに別れを告げる
ええ、ええ—ファーストフードはおいしいです。 唯一の問題？ それはあなたを吸い込むために作成されており、一度あなたが夢中になると、いくつかの深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 定期的にファーストフードを食べると、体重増加、肥満、さらには糖尿病を引き起こす可能性があります。そのため、お気に入りの関節で運転を続け、代わりにお気に入りの健康的なバージョンを作ってください。
49イーストレスジャンクフード
信じてください。ジャンクフードを食べる時間と場所があります。 しかし、健康であることの主な鍵は？ 適度に食べるだけです。 毎晩オレオの山を下ろす代わりに、週に一度の映画の夜にそれらを保存します。 そして、1パイントのアイスクリームを全部食べる代わりに、欲求が出たらスプーン1杯を食べましょう。 そうすれば、あなたは自分のケーキを食べて食べることもできます。
50健康的な炭水化物を食べ、そして悪いものに抵抗する
炭水化物は悪くありません。それがまさにその描写方法です。 実際、玄米や体全体を強化する全粒穀物などの健康的なオプションを食べると、実際に大量のエネルギーが与えられ、1日を通して燃料が補給されます、とクリーブランドクリニックは言います。 可能な限り健康を保つために、白パン、白米、焼き菓子などのダメージを与える炭水化物は避けてください。良いものとは異なり、通常は体内に脂肪として保存されます。
51流行のダイエットをやめる
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時々、女性が短時間でかなりの体重を減らすのを助けると主張する新しい刺激的な食事が出てきます。 しかし、何だと思いますか？ 一日中キャベツスープとグレープフルーツを食べるのをやめると、失われた体重はすぐに戻ってきます、とメイヨー・クリニックは言います。 トレンディなものに焦点を合わせる代わりに、あなたの体に良いことをして、すべての食品グループを特徴とする健全な栄養価の高い食事を食べてください。
52階段を上る
ええ、ええ—エレベーターは理由のために作られました。 しかし、余分な労力をほとんど必要とせずに少し健康になるための1つの方法は、代わりに単に階段を取ることです。 毎日の歩数目標を達成するだけでなく、20年経った今でも歯が見栄えが良いという利点を享受できます。
53早起き
スヌーズボタンを7回連続で押すことよりも良いことはありません。仕事に遅れる可能性があるため、パニックで目覚めるまでです。 あなたの貴重な仕事前の朝の時間を眠る代わりに、早起きしてあなたの利益のためにそれらを使用してください。 メールやテキストメッセージ、通知を気にせずに自分だけの時間を過ごすことができます。
54セルフケアの練習
セルフケアは利己的だと思う人もいるかもしれませんが、それは真実から最も遠いものです。 日々に巻き込まれ、自分自身とあなたの精神的および肉体的な健康に集中するために時間をかけるのを忘れることはとても簡単ですが、それはあなたの幸福に大きな違いを生むことができます。 幸せでストレスの少ない生活を送るために、たとえわずか20分であっても、毎日自分のために何かをして時間を過ごす。
55エッセンシャルオイルの使用
エッセンシャルオイルは肌に塗るかディフューザーに入れるかに関わらず、何世紀にもわたって使用されてきました。そして、気分を高める（ハロー、レモン！）から睡眠を改善する（ラベンダー？） 。 そして最高の部分は？ 彼らがあなたの体のために行うすべてのために、彼らはかなり安価です。
56目覚めたらレモン水を飲む
コーヒーに手を伸ばす前に、温かいコップ1杯のレモンウォーターを作りましょう。 クリーブランドクリニックによると、ビタミンCとカリウムの増加は消化を助け、病気から体を守り、健康を維持します。
57少ない加工食品を食べる
加工食品はどこにでもあり、アメリカ人はそれをたくさん食べる傾向があります。 残念ながら、それは米国の肥満が年々増え続けている主な理由の1つでもあります。 パスタ、チップス、スープの箱を買いだめする代わりに、農産物売り場の健康食品にお金をかけます。 見た目と同じくらい良い気分になります。
58入浴が多い
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シャワーは手早く簡単に掃除できますが、ゆっくりとゆっくりと温かく落ち着いたお風呂を楽しむことほどリラックスできるものはありません。 いくつかのキャンドルと発泡性のバスボムの助けを借りて、その平和な浸りはあなたの神経を落ち着かせ、ストレスと不安を取り除くのに役立ちます。
59毎日の断言を使い始める
自分を落ち着かせるのではなく、自分を育てることに集中してください。 開始するのに最適な場所は、毎日の断言を使用することです。 朝、ドアを出る前に、「あなたは美しい」、「あなたは力がある」、「あなたはこれができる」と声を出して鏡に向かって声をかけてください。 それは愚かに感じるかもしれませんが、それはあなたを後押しします。
60感謝の日記をつける
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あなたの心の中で、あなたはおそらくあなたが感謝していることを知っていますが、それを書き留めることはあなたの精神的健康に驚異をもたらすことができます。 毎晩5分間、日記で感謝していることや、その日の一番好きなことを書き留めてください。 人生の素晴らしさを思い出させ、気分を大幅に向上させます。
61ビタミンDを摂取する
当然、日焼け止めは重要ですが、少量のビタミンDを摂取することも健康に良いことです。 食べ物にはあまり見られないので、できる限り浸かる必要があります。たとえそれが散歩をして日光を浴びているとしてもです。 クリーブランドクリニックによると、気分とエネルギーが向上するだけでなく、全体的な精神的健康にも優れています。
62お母さんに電話する
63スマイルもっと頻繁に
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いくつかの日あなたがしたい最後のことはあなたの顔に巨大な笑顔を強制することですが、それはあなたがそれのように感じていなくても報われます。 PLoS One で公開された2016年の調査によると、ニヤリはインスタントアンチエイジャーとして機能し、若く見えるようになり、その過程で健康増進の自信を与えます。
64日中はあまり座ってはいけない
65ブリュッセルもやし
芽キャベツ（基本的には赤ちゃんキャベツ）は、大量のビタミンCで免疫システムを強化し、消化を改善し、ホルモンレベルを抑えるのに役立ちます。 さらに、 American Journal of Clinical Nutritionに 掲載された2012年の研究では、加齢に伴う記憶力の維持にも役立つことがわかっています。
66テクノロジーから一休み
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Instagramをスクロールしたり、Facebookで友達のステータスをすべて「好き」にしたり、友達にテキストメッセージを送信したりする場合でも、1日の大半を携帯電話に貼り付けて過ごすことができます。 それと同じくらい楽しいですが、少し時間を割いてもいいです。 有害な青色光から目を休めるだけでなく、脳に本当にリラックスする機会を与えます。 （そして、はい、それはコンピューターとテレビも意味します。）
67深呼吸をする
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現実的に考えましょう。誰もが一日の一部を瞑想に捧げたいとは限りません。 （完全にそうすべきであるとしても！）すぐにそれが起こると思わない場合は、代わりに素敵で深呼吸をしてください。 クリーブランドクリニックによると、通常の短く浅い呼吸とは反対に腹部から呼吸すると、健康に害を及ぼす可能性のある戦闘または飛行反応に対抗するのに役立ちます。
68デザートを常にスキップしないでください
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人々は健康を保つために、常にデザートを無視しなければならないと考えていますが、そうではありません。 あなたが適度なものを見つけることができる限り、あなたはあなたの食事からあなたが愛するものをカットする必要はありません-そして、それがたまたま夕食の後に時々アイスクリームを噛むことであるならば、それは全く問題ありません。 自分自身を禁止し、最終的にはビンビンする代わりに、いつでも好きなときに手に入れることができます。
69 Go Nuts for Nuts
70ブラスト・ザ・チューンズ
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毎朝お気に入りのプレイリストを作成することで、健康を改善できます。 The Journal of Positive Psychologyに掲載された2013年の研究によると、これらの曲はエネルギーレベルを上げてその日を興奮させるだけでなく、あなたを幸せな気持ちにさせ、その過程で健康を維持します。
71何か柑橘類を着る
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あなたの気分はあなたの健康に大きな役割を果たします。そして、自分自身を少し幸せで元気にするための簡単な方法の1つは、柑橘系の香水を吐き出すことです。 さらに、あなたのメンタルヘルスに影響を与えることに加えて、ジャーナル Chemical Sensesに 掲載された2011年の研究でも、気分を若返らせることができることがわかりました。 ボーナス！
72クレンジングをやめる
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クレンジングは非常に健康に見えますが、実際はまったく逆です。 あなたの体に利益をもたらす代わりに、あなたは実際にそれを危険にさらしています：ハーバード医科大学によると、それらの奇妙な有名人が承認したデトックスが実際に働くという証拠はありません。 さらに、タンパク質や脂肪酸など、体が生き残るために必要なものが不足しているため、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
73毎年のOb-Gynの予定をスキップしないでください
すべての女性は、産婦人科に行くのは楽しいことではないことを知っています。 誰 もその訪問に興奮し ません 。 しかし、それは重要です：毎年の予定を確実に達成することにより、乳房検査、骨盤検査、およびパップ塗抹検査のおかげで、できる限り健康を保つことができます。 確かに、それらは不快ですが、命を救う可能性があります。
74注入水を飲む
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ソーダを飲む代わりに、自然に甘くした水を飲んでください。 禅スパのような体験のためのきゅうりであれ、いくつかのベリーであれ、あなたは水分補給され、活力を与えられ、世界に挑む準備ができています。 そして最高の部分は？ ソーダとは異なり、健康への悪影響はありません。
75カロリーのカウントを停止
カロリーを数えるのは魅力的ですが、そうする理由はありません。 健康的な自己になりたい場合は、この方法を捨てて、果物と野菜を中心とした健康的で栄養価の高い食事を食べてください。 安心して24時間年中無休で食べ物について考えるのをやめ、これまで以上に気分が良くなります。
76食事の準備を試してみる
77植物を増やす
あなたのスペースに植物を置くことは、気分を盛り上げて幸福度を上げるための即座の方法であるだけでなく、二酸化炭素レベルを減らし、空気中の有害な汚染物質を取り除きます。 だからあなたの家を埋めてください：あなたはより良く呼吸し、よりきれいな空気を持ち、そして全体的に本当に良い気分になります。
78学習を止めない
ついに学校をやめた後、あなたはたぶんすべての学習をあきらめる準備ができていたでしょう。 しかし、素晴らしいことは、教室に座っていないとき、あなたが本当に興味を持っているトピックについて読んでいるか、新しいスキルや趣味を学んでいるかどうかに関係なく、あなたはあなたの心に挑戦することができます。 それが何であれ、あなたの脳を活発に保ち、懸命に働き続けると、それはずっとずっと鋭くなります。
79重量を持ち上げることを恐れないでください
女性はかさばることを恐れてウェイトを持ち上げるのを避ける傾向がありますが、かさばることは常に結果とは限りません。 代わりに、調子を整えて、見栄えがよくなるだけでなく、体を強くし続ける筋肉を発達させることができます。さらに、エネルギーレベルを高め、体感（そして見た目）を若く保つ素晴らしい方法でもあります。クリーブランドクリニックは言います。
80ダイエットを完全にやめる
流行のダイエットも、ジュースクレンジングも、何もありません。 特定の食事に集中する代わりに、あなたのライフスタイルを変えることに一生懸命取り組んでください。 そうすれば、気分が良くなるので、自然に健康的な食事をします。 さらに、それは長期的に続くでしょう。 ダイエットは行き来しますが、あなたのライフスタイルはあなたを最高の状態に保ちます。
81セルツァーのソーダを交換します
82心を込めて食べる
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食事を作り、それを食べるテレビの前に座るのはとても簡単です。 しかし、あなたがそれを知る前に、あなたは見下ろして、あなたがあなたの皿の上に残っている食物さえも持たないことに気付くでしょう。 気晴らしで食べ物を落とす代わりに、あなたが食べているものに焦点を合わせて楽しんでください
一口ごと。
83ろうそくの火
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ろうそくに火を灯すとなだめるような何かがあります。 暗闇での柔らかなちらつきでも、鮮やかな匂いでも、きっとリラックスできます。 座って神経を落ち着かせることは精神的健康にとって素晴らしいことであり、気分を整えるのに高価なろうそくが必要な場合はそれでいい。
84抹茶を飲む
抹茶は、挽いた緑茶葉から作られた粉末であり、日本では何世紀にもわたって愛されてきました。 また、基本的には別の形の緑茶であるため、いくつかの主要な健康上の利点を享受できます。すべての抗酸化物質のおかげで、心臓を健康に保ち、心に息を吹き込み、老化と戦うことさえできます。
85冷蔵庫には常に健康的な食品を保管してください
86鍼治療を試す
怖いかもしれませんが、簡単にくつろげる方法が必要な場合は、鍼治療セッションに参加するのが最適です。 アレルギーの治療に役立つことが示されているだけでなく、ストレスや疲労を軽減し、1日を通してより多くのエネルギーを使用できるようになります。
87カフェインの削減
88ランチパック
急いで不健康なものを手に入れるためだけに、職場で昼休みに飢えていることがどれくらいありますか？ 最寄りのファーストフード店に行く代わりに、前日の夜にランチをパックして、あなたに栄養を与える食事ができるようにします。
89重要な他の人と抱きしめる
健康を改善するための非常に簡単な方法は？ 抱きしめます。 その愛情のこもった人間の接触から来るオキシトシンが体内で放出されるため、幸福感が瞬時に高まり、精神的な健康を助けます。
90テイクアウトでスキップ
もちろん、いつでも簡単に食べ物を注文できますが、幸福のためには何もしません。 あなたがテイクアウトを取得すると、どの卑劣な成分があなたの食べ物に潜んでいるかを知ることは不可能です。 あなたが知っているすべてのために、500カロリーのオイルだけがあるかもしれません。 代わりに、あなた自身の食事の作り方を学びましょう。それはあなたの健康に大いに役立ちます。
91自転車で仕事をする
自転車に乗れるほど仕事に近い場合は、それを行います。オフィスに入る前に少し運動をすると、元気な一日を過ごすことができます。 さらに、新鮮な空気と少量のビタミンDが得られ、健康に良いものはありません
それより。
92新しいワークアウト用の服を自分で購入する
ええ、ええ、とにかく汗をかきます。 しかし、実際の生活 や ジムで印象的な服装をするときは、実際に運動をしたいと思うでしょう。 さらに、完璧にフィットしたレギンスから得られる自信を高めるのに打ち勝つことは困難です。 真に多用途のペアについては、これらの10個のすばらしいワークアウトレギンスを携帯電話、現金、キー用のポケットでチェックしてください。
93空腹を買わない
あなたはおそらくこれを10億回聞いたことがありますが、それでも真実です。スーパーマーケットの飢えに行くとき、あなたは不要なアイテム、特に非常に不健康なアイテムを持って出かけます。 次回買い物に行くときは、飽き飽きしていることを確認してください。実際に冷蔵庫の中に入れるに値するものを見つけてください。
94旅行中の運動
シャッターストック
旅行中に汗をかくのは難しいですが、時間をかけてストレスレベルを抑え、不安を取り除き、幸せな気持ちになります。 たとえそれがあなたのホテルの部屋で腕立て伏せとスクワットをして、心拍数を上げることを意味するとしても。
95電話機を目覚まし時計として使用しないでください
これは難しいですよね？ あなたが何年も持っていなかったとしても、実際の目覚まし時計 は まだ存在します-そして、1つを手に入れることはあなたがより良い睡眠を得るのを実際に助けることができます。 携帯電話からの青い光は睡眠サイクルを乱す可能性があるため、ベッドから遠ざけることをお勧めします。 実際、別の部屋に置いておきます。 静かな夜を過ごした後、目を覚ますと、起きてそれをつかむことができます。
96メラトニンを取る
睡眠について言えば、気分が悪くなる傾向がある場合、メラトニンが役立ちます。 クリーブランドクリニックによると、就寝前にいくつかのサプリメントを摂取すると、サーカディアンリズムを軌道に戻すことができます。 そうすれば、一晩中羊を数えることはありません。あなたはそれを知る前に夢の国に逃げられます。
97プロバイオティクスの摂取
発酵食品を食べることは、腸内細菌を幸せに保つ素晴らしい方法ですが、場合によっては少し余分な助けが必要になります。プロバイオティクスの出番です。クレッサー研究所によると、ホルモンを保つだけでなく、体をスムーズに動かしてくれますまた、免疫システムを強化します。
98夕食を早く食べる
人生は忙しい：夕食を遅く食べる。 しかし、Northwestern Medicineの2011年の研究では、それを定期的に発生させると代謝が混乱し、肥満のリスク、心血管、胃腸、脳血管障害のリスクが高まることがわかりました。
99ブッククラブに参加する
成長して、あなたはいつも読んでいた。 （結局、カリキュラムの一部でした！）そして、今あなたは学校を卒業しているので、習慣を維持することができますが、自分の条件でそれを行うことができます。 ブッククラブに参加することで、あなたが実際に興味のある本を読むことができます-そして、あなたがそれにいる間、あなたの脳を引きつけてください。
温度が下がって100スリープ
シャッターストック
寝る前に温度を下げてください：National Sleep Foundationによると、実際に部屋が67度から70度の間のときに Zを キャッチするのが最善です。 気温が低いと、高品質のレム睡眠が容易になるだけでなく、そもそも眠りやすくなります。 心配する必要はありません。カバーを付けると、快適で居心地がよくなります。 さらに驚くべき健康アドバイスを得るには、これらの100のアンチエイジングシークレットを盗んで、これまで以上に若く見えるようにします。
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