朝食は、あなたが従う食事に関係なく重要な食事です。カロリーや炭水化物を制限すると、朝食の食事を少しトリッキーにまとめることができますが、注意深い計画を立てれば、それを行うことができます。健康状態がある場合、または100〜200カロリーの低炭水化物の朝食に関する個別の指導が必要な場合は、栄養士に相談して食事の好みに合わせた食事を用意してください。
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低炭水化物
早朝の時間帯に時間が限られている場合は、低炭水化物、低炭水化物の朝食を取ることができますあなたと。スムージーを1杯の無糖アーモンドミルク、1/2カップのフルファットコテージチーズ、1/2カップのイチゴと氷、170カロリーと9グラムの純炭水化物で泡立ててください。あなたがそれをより甘くしたいなら、少し砂糖代替物を加えてください。低炭水化物の朝食のために、茶色の袋の2つの硬い卵と、1/2カップのスライスしたキュウリと、170カロリーと、3グラムの純粋な炭水化物とを含む。アスパラガスの槍の周りには、炭水化物デリハムのスライスを包み込み、簡単に行くことができます。 6つのハムとアスパラガスのラップには150カロリーと4グラムの炭水化物が含まれています。多くの低炭水化物ダイエットは、繊維含有食品の「純炭水化物」をカウントします。これは、総炭水化物のグラム数から繊維のグラム数を差し引いたものです。
<！ - 2 - >100〜200カロリーエッグ・ブレックファースト
卵を調理する時間があれば、卵はほぼ無気力で、100〜200カロリーの低炭水化物朝食。 2枚の卵は、スティックではないパンでスクランブルされ、ベーコンのスライスを1枚持つことができます。この食事は本質的に無炭水化物で200カロリーです。 1/2オンスの細かいチェダーチーズと1/2カップのホウレンソウで満たされた4つの卵白で低炭水化物、低炭水化物のオムレツを作る。この卵の朝食には、145カロリーと2グラムの純炭水化物が含まれています。 1杯の卵、切り刻まれた炭水化物フリーハムの1スライス、細断されたチェダーチーズの1/4オンス、130カロリーと網状炭水化物の2グラムの切り刻まれたタマネギの1杯で構成されたマフィンスズで卵を焼く。
<！低炭水化物、低炭水化物の朝食 "パン"グッズあなたの好きなパンを作るために低炭水化物ミックスやアーモンドやココナッツなどの低炭水化物粉を使ってキッチンを調達するおいしい。低炭水化物のベーキングミックスはパンケーキあたり85カロリーと3グラムの炭水化物を含むパンケーキを作るでしょう。つまり、スライスされたイチゴの1/2カップでトッピングされた2つのパンケーキを合計195カロリーと10グラムの炭水化物を楽しむことができます。特別なミックスで作られた低炭水化物ワッフルもパンのような朝食のあなたの欲望を満たすかもしれません。 1つのワッフルには195カロリーと6グラムの炭水化物が含まれています。アーモンド粉、ベーキングパウダー、卵、バター、人工甘味料で作られたマフィンは、それぞれ185カロリーと2グラムの炭水化物を持っています。風味と余分な炭水化物のためのいくつかのブルーベリーを追加します。
食べるためのヒント
あなたは、朝食のために外出するときにカロリーや炭水化物をコントロールするのに苦労するかもしれません。前もって計画を立てて、メニューに目を通してから、それに合ったものを見てみましょう。多くのメニューでは、低炭水化物、低炭水化物食事のベストベットには、プレーンピース入りの卵、生野菜を入れたコテージチーズの小さな料理、野菜入りの卵白オムレツまたは数枚のベーコンが含まれています。レストランによっては、パンなしのプレーンハンバーガーやカエサルドレッシングのサラダなど、伝統的ではない朝食を食べることができます。
カロリーを節約するには、食事を最小限の脂肪で準備するように頼んでください。何がうまくいくかわからない場合は、サーバーに問い合わせてください。
