より健康的なライフスタイルを生きようとするという考えだけでも気が遠くなる可能性があります。 普段頭に浮かぶのは、ジムでとんでもない時間を過ごし、葉の多い緑だけが残るまで食事からすべての楽しい食べ物を切り取り、他に何もする時間がないほど多くの医師の予約をすることです。
しかし実際には、これらのことはあなたの健康を改善するために実際には必要ありません。 週に数回ジムに行き、ステーキの夕食と健康的な卵の朝食のバランスを取り、年に数回だけ医者に行くと、身体的、精神的、感情的に気分が良くなります。 健康的な人になるための最良の（そして最も簡単な）方法のいくつかを発見するために読んでください。
1クルミをもっと食べる。
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クルミはただおいしいだけではありません。 また、心臓の健康に関しても役立ちます。 Journal of the American Heart Associationに 発表された2019年の研究では、被験者がクルミを低脂肪食に追加すると、血圧を下げることができることがわかりました。 また、低血圧は、心血管疾患のリスク低下と関連しています。
2新しい友達を作ります。
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たくさんの友達を持つことが長寿の鍵かもしれません。 Journal of Epidemiology and Community Healthに 掲載された2005年の研究では、1, 477人の中で、最も友だちの多い人が最も友だちの少ない人よりも平均で22パーセント長かったことがわかりました。
3医師に心電図検査を依頼します。
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あなたが若くて元気なときに心電図を取得し始める必要があります。 これは、将来の心電図の結果と比較するために医師が最終的に使用できる健全なベースラインを提供します。
4車での通勤を停止します。
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お金を節約し、交通によるストレスレベルを減らし、運転する代わりに徒歩や自転車で仕事をすることで健康的な生活を送ってください。 British Medical Journalに 掲載された2014年の研究では、積極的に通勤した男性のBMIスコアは、受動的に旅行した人よりも平均で1ポイント低く、7ポンド近くの差があることがわかりました。
5イブプロフェンの摂取量を監視します。
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非ステロイド系抗炎症薬、またはNSAIDとして知られている市販の鎮痛剤は、痛みがあるときに目的を果たしますが、適度にのみ使用する必要があります。 National Kidney Foundationによると、毎年3〜5％の新しい慢性腎不全症例がこれらの薬物の乱用によって引き起こされており、腎臓組織に損傷を与え、血流を制限する可能性があるためです。
6そして、カフェインでイブプロフェンを洗い流します。
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鎮痛剤を服用する必要がある場合は、コーヒーで服用してください。 Cochrane Database of Systematic Reviewsに 掲載された2015年の研究分析によると、カフェイン入り飲料と一緒に服用したイブプロフェンは、水と一緒に服用したイブプロフェンよりも効果的に頭痛やその他の痛みを緩和できます。
7もっと楽観的に！
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複数の研究で、物事が改善し、前向きな姿勢を維持していると信じることができれば、人々はストレスをより効果的に処理する傾向があることがわかりました。 昔ながらのアドバイスで生活の明るい側面を常に見れば、不安を和らげ、長く幸せな生活を送るのに十分かもしれません。
8赤身の肉の摂取量を減らします。
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お気に入りのステーキのスラブを特別な機会に保存します。 1997年にジャーナル Arteriosclerosis、Thrombosis and Vascular Biology に掲載された参照研究では、健康な男性は肉と乳製品を詰めた高脂肪の食事を食べた後、60％危険な凝固剤を生産することがわかりました。
9幸せな結婚生活を維持します。
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重要な相手と頻繁に戦っている場合、精神的および肉体的な健康の観点から、あなたの関係を改善するか、先に進むことがあなたの最大の関心事です。 一般精神医学 の アーカイブに 掲載された2005年の研究では、不幸な結婚生活を送っている人は、満足している人と比較して治癒時間が長いことがわかりました。
10そして、あなたの配偶者を笑顔にする何かを毎日しなさい。
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ジャーナル Psychological Scienceに 掲載された2019年の調査では、8年以上にわたって、幸せなパートナーを持つ人は悲しい配偶者を持つ人よりも死亡する可能性が低いことがわかりました。 研究者たちは、これは人々が悲しんでいるとき、食事や運動が道端に落ちる傾向があるためであると信じています-そして、人のパートナーが不健康なとき、それは同様に彼らに影響を及ぼす傾向があるからです。
11ボランティア。
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無私であることは、それが人々やあなたが助けている原因に利益をもたらすのと同じくらいあなたに利益をもたらします。 ジャーナル Health Psychologyに 掲載された2012年の研究では、ボランティアをしなかった人の4.3％が55年の研究期間の終わりまでに死亡したことがわかりました。
12心拍数が上がるのを感じたら、呼吸を遅くします。
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パニック発作は、人がコントロールを失っているように感じることがありますが、それらと戦う方法があります。 パニック発作が起きたときに恒常性を維持するには、鼻を閉じて鼻をつまんで呼吸します。 これにより、1つの鼻孔から一度に多くの空気を吸い込むことができないため、口からできる限りゆっくりと呼吸することができます。
13枕カバーは毎週洗ってください。
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2018年にAmerisleepが実施した調査では、1週間前の枕カバーを分析し、1平方インチあたり約300万のコロニー形成単位のバクテリアが含まれていることを発見しました。これは、便座にあるものの17, 442倍です。 健康を維持したい場合は、その枕カバーを毎週洗ってください。
14グループ運動でストレスと闘う。
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不安や圧倒された感じ？ トレーニングクラスにサインアップします。 Journal of the American Osteopathic Associationに 発表された2017年の研究では、グループ設定でワークアウトを行った個人がストレスレベルを26％削減できることがわかりました。
15昼寝をスケジュールします。
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Wall Street Journalが インタビューした睡眠の専門家によると、あなたの最終目標が覚醒である場合、理想的な昼寝の長さはわずか20分です。 ただし、メモリ機能を改善したい場合は、午後半ばのスヌーズに60分が最適です。
16季節に関係なく、日焼け止めを着用してください。
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12月中旬の肌寒い日でも、8月の金曜日の猛暑でも、日焼け止めなしで家を出ないようにしてください。 冬には日焼けを引き起こすUVB光線は減少しますが、しわ、老化、さらには皮膚がんに至る可能性のあるUVA光線は残ります。
17階段を上ります。
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エレベーターの上の階段を選ぶことは、ウエストラインの賢明な決定だけではありません。 ジャーナル Physiology&Behaviorで 発表された2017年の研究では、わずか10分の階段吹き抜け活動が、コーヒー1杯に相当する50ミリグラムのカフェインよりもエネルギーを増加させることがわかりました。
18寝る前にチェリージュースを飲む。
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なぜチェリージュース？ さて、タルトチェリーは、メラトニンの天然源であり、メラトニンは、体の睡眠と覚醒のサイクルの調節を助けるホルモンです。 このドリンクに含まれる砂糖は、眠りにつくのを助けるのではなく、実際に目を覚まし続けることができるので、加工チェリージュースがたまりすぎないようにしてください。
19そして、いくつかのカッテージチーズのおやつ。
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ほとんどの男性は、たんぱく質が筋肉量を追加し、削減することになると完璧な栄養素であることをすでに知っています。 しかし、 British Journal of Nutritionで 発表された2018年の研究では、特に、寝る30分から60分前に30グラムのタンパク質を含むスナックを食べると、筋肉の質が向上し、新陳代謝が速くなることがわかりました。
20寝る前に適切な食べ物を食べる。
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睡眠について言えば、National Sleep Foundationによると、おやすみなさいの睡眠が必要な場合、次の食品にはメラトニンの天然源が含まれており、そこに到達するのに役立ちます
- アーモンドとクルミ
- ラズベリー、タルトチェリー、バナナ、パイナップル、オレンジ、キウイ、プルーン、プラムなどの果物
- カモミール、ジンジャー、ペパーミントティー（もちろんカフェインなし）
- コップ1杯の温かいミルク（はい、それは実際のものです！）
21一度に片足でバランスを練習します。
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歯を磨くのに費やした秒数を使って、バランスと敏ness性に取り組みます。 クリーブランドクリニックによると、あなたがしなければならないのは、真珠のような白をきれいにしながら、一度に10秒ずつ各脚のバランスを取ることです。
22日焼けベッドへの旅行をスキップします。
23繊維をたくさん食べる。
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毎日の繊維摂取に注意してください。 栄養学 誌に掲載された2009年の研究では、高繊維食の利点には、糖尿病のリスクの低減、心臓の健康、血圧のバランスの改善が含まれていることが記されています。
24少なくとも週に2時間は屋外で過ごします。
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なぜ2時間ですか？ ジャーナル Scientific Reportsで 発表された2019年の研究によると、それは最適な身体的および精神的幸福のために必要な最小量です。 したがって、自然の選択が公園であろうとビーチであろうと、毎週少なくとも120分は母なる自然が提供するものを楽しんでいるようにしてください。
25犬に抱きしめます。
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心臓発作や脳卒中のリスクを下げるには、犬を飼います。 まじめな話： Journal of Behavioral Medicineに 掲載されたある研究では、ストレスにさらされているときに犬をなでると、血圧を下げることができることがわかりました。
26トレーニングルーチンにウェイトを組み込みます。
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重みは上腕二頭筋を美しく見せますが、心臓を保護することもできます。 実際、アイオワ州立大学による2018年の研究では、週1時間未満の重量挙げで心臓発作や脳卒中のリスクを40〜70％削減できることがわかりました。
27 OJをもっと飲む。
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HDLは、動脈に見られる「良い」コレステロール、つまり実際に必要なコレステロールです。 それでどうやって手に入れますか？ アメリカのJournal of Clinical Nutritionに 掲載された2000年の研究では、毎日750 mL（または3カップ）のオレンジジュースを飲んだ健康な男女がHDLコレステロールを21％増加させ、LDL-HDLコレステロール比を1 4週間で平均16％。
28水分摂取量を追跡します。
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退屈なタスクがすべて1日を占めるため、最後に考えるのは水を飲むことです。 しかし、ハーバード大学医学部によると、1日あたり少なくとも4〜6オンスのコップ4杯の水を飲む必要があります。 脱水症の副作用には、はるかに頻繁な頭痛、皮膚のサギ、脳機能の低下などがあります。
29毎朝、マインドフルネスの瞬間から始めます。
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毎日適切なトーンを設定するには、5〜10分しかかかりません。 ソーシャルワーカーであり、テキサス州ヒューストンのBrittani Pershaカウンセリングの所有者であるLCSW-Sが説明するように、午前中に5〜10分のマインドフルネスエクササイズを行うと、「頭をすっきりさせて、存在することを意図するのに役立ちます」 」
HeadspaceとInsight Timerは、朝の不安を少し軽減するための頼れるアプリです。
30そして、より安らかな睡眠をとるために瞑想します。
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JAMA Internal Medicine 誌に掲載された2015年の研究によると、夜の数分を深呼吸してマインドフルネスを練習するだけで、不眠症と戦うだけでなく、より安らかな睡眠をとることもできます。
この研究では、定期的にマインドフルネスと瞑想を実践した人は、単に一般的な「最良の睡眠習慣」に従った相手よりも睡眠がはるかに落ち着くことがわかりました。 瞑想とマインドフルネスで心臓の速度を遅くすることで、あなたは体の残りの部分、つまり脳に、あなたが良い夜の睡眠の準備ができていることを知らせています。
31正しい方法で手を洗ってください。
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信じられないかもしれませんが、正しい方法で手を洗うようなことがあります。 ミネソタ州保健局によると、汚れやごみを取り除くのに十分な力で少なくとも20秒間石鹸で手を泡立てます。 そうすることで、毎日接触する有害なバクテリアからあなたをより良く保護します。
32激しい汗をかいた後は、常に水分補給してください。
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腎臓結石を通過したことがある人なら誰でも、彼らが面白くないという事実を証明できます。 ありがたいことに、そもそもそれらが発生するのを防ぐ方法があります。 National Kidney Foundationによると、ホットヨガのクラスやサウナでのスティントなど、特に汗をかいたアクティビティの後は、腎臓結石を避ける1つの方法です。
「発汗による水分の損失は、尿の生成を減少させます」と組織は説明しています。 「汗をかくほど排尿が少なくなり、結石の原因となるミネラルが腎臓や尿路に落ち着きます。」
33ゴービールを低カロリーのカクテルに置き換えます。
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アルコールに関する限り、ビールは最もカロリーが高く、最も炭水化物が多いオプションの1つです。 米国保健社会福祉省が指摘しているように、ビールの平均サービングには約153カロリーが含まれていますが、わずか75カロリーのワインとわずか97リットルのストレートグラスを楽しむことができます。
34重要な医療情報を手元に保管してください。
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ウォレットには、薬物感受性またはアレルギー、服用しているすべての処方薬と非処方薬、プライマリケア医の名前と電話番号、治療中の病状、血液型、緊急連絡先情報。 特に重要な医療情報の一部を常に持っていると、深刻な緊急事態での生と死の違いになる可能性があります。
35 PSAテストを受けます。
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PSAテストは、医師が前立腺癌のスクリーニングに使用するものです。 米国がん協会と米国泌尿器科学会は、50歳から55歳までの2年ごとにこの検査を受けることを推奨しています。アフリカ系アメリカ人の場合、または前立腺がんの家族歴がある場合は、45からこの検査を開始してください。
36激しいトレーニングの後のストレッチ。
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年をとると、筋肉の柔軟性が低下します。 特に激しいトレーニングの後は、手足が緊張して締められないように、数分余分に手足を伸ばすことが重要です。 ハーバード大学医学部によると、週に少なくとも2〜3回、柔軟性のある運動を行うことを目指してください。 あなたのルーチンを通して、各筋肉腱グループを叩いてみてください：首、肩、胸、胴体、腰、腰、脚、足首。
37ワークアウトプレイリストにアップビートな曲を追加します。
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ゆったりとしたワークアウトのすべての曲を伝える時間になるかもしれません。 ブリティッシュコロンビア大学の2019年の研究では、個人がスプリントインターバルトレーニングを受けたとき、やる気を起こさせる音楽を聴いているときに、それが最も楽しく効果的であることがわかりました。
38歯を磨くことを忘れないでください。
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1日2回歯を磨くように言われたら、歯科医の話を聞いてください。 これにより虫歯や虫歯が予防されるだけでなく、 Science Advances 誌に発表された2019年の研究は、脳に移動してアルツハイマー病を引き起こす細菌も破壊することを示しています。
39歯を磨いた後、すすぎを止めます。
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歯磨きをするときは、歯磨き粉の残留物を取り除くために口をすすぐことは避けてください。 オーストラリアのクィーンズランド州政府が保健省のウェブサイトで説明しているように、この方法は歯磨き粉が提供するフッ化物保護層の口と歯を取り除き、バクテリアを誘います。
40歯ブラシを毎晩うがい薬に浸します。
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Dynamic Dentalによると、マサチューセッツ州全域にオフィスを構える歯科衛生の実践で、この抗菌製品を消毒剤として使用することは、特に風邪やインフルエンザの季節に歯ブラシを介して細菌の拡散を防ぐ確実な方法です。
41ソーダの摂取を制限します。
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空のカロリーをかなりの割合で提供するだけでなく、ソフトドリンクには多量のフルクトースが含まれており、研究者があなたの骨を弱め、骨粗鬆症に寄与する可能性があることを発見しています。
42どこへ行っても健康的なスナックを持ち歩きましょう。
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あなたが飢えている状況に陥り、粘着性のドーナツや他の甘いお菓子しか手に入らない状況に陥るのはいつかはわかりません。 これらの甘いものに屈することを避けるための一つの方法は、あなたと一緒に健康的なスナックを食べることです。 少なくとも、ナッツの袋、プロテインバー、または果物を、いつでもあなたの身体に置いておくことをお勧めします。
43ジュースを希釈します。
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健康のためだけに、お気に入りのフルーツジュースを完全に放棄する必要はありません。 むしろ、飲み物を水で希釈するだけで、消費カロリーを半分に減らすことができます。 砂糖半分の同じ味です！
44ピーナッツバターをもっと食べる。
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ピーナッツバターには十分な一飽和脂肪が含まれています。ハーバードTHチャン公衆衛生学部の研究では、心臓病のリスクを下げることができることが示されています。 さらに、それは満ちているので、満足のいく午後のスナックのためにトーストをたたくことができます。
45朝食のスキップを停止します。
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朝食は、体重を減らして体重を減らすことに関して、最も重要な食事の1つです。 Obesity Research 誌に掲載された2002年のレポートでは、少なくとも30ポンドを失い、少なくとも1年間は体重を減らすことができる3, 000人近くの被験者のうち、78％が毎日朝食を食べていると報告しています。
46食物日記をつけてください。
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退屈ではありますが、特に減量の旅の始めに食物日記をつけることは、長期的には非常に有益であることが証明できます。 カイザーパーマネンテの2008年の研究では、人々が食べたものを書き留めると、記録を保持していない人の2倍の体重が減ることさえ発見されました。
47 20分間待ってから、数秒間戻ります。
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キッチンに戻って食後のスナックを食べる前に、20分間消化してください。 ハーバード大学医学部によると、それはあなたの体が満腹に気付くのにかかる時間です。
48食事を始める前に持ち帰り用の箱を頼みます。
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特にアメリカのレストランの割合は、必要以上に大きくなっています。 したがって、掘り始める前に食事の半分を箱に入れることを習慣にする必要があります。これにより、プレートに食べ物があるからといって食べ過ぎないようにします。二！
49あなたが実際にそれをする前に精神的にどんちゃん騒ぎ。
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これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、 Science 誌に掲載された2010年の研究では、欲しがるチートフードを飲み込むことを想像した人は、その後、それを想像するのに時間をかけなかった人よりも少なく食べていたことがわかりました。 想像力は強力なものです！
50夕食は軽くしてください。
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寝る直前にステーキとジャガイモの重い夕食を食べることで、文字通り体重を減らすだけです。 結局のところ、眠っている間にあなたの体が最後にやりたいことは食物を消化することです。
51コレステロールを寄せ付けない。
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男性は体内のコレステロール値が高くなる傾向があるため、冠動脈が狭くなったり詰まったりするときに発生する心疾患である冠動脈疾患を発症するリスクが高くなる傾向があります。 コレステロール値を健康に保つには、食事中の飽和脂肪の量を減らし、過剰な体重を減らし、頻繁に運動し、喫煙習慣を抑えてください（喫煙している場合）。米国国立医学図書館によると、体内のコレステロール。
52座ったまま頻繁に休憩を取る。
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長時間座っていることは、あなたの健康全般のあらゆる側面に非常に有害です。 血流が失われ、血栓が生じて消化器系の問題を引き起こす可能性のある圧迫された腹部に至るまでの四肢まで、外に出たりオフィスの周りを歩いたりするだけで多くの健康上のリスクを回避できます。
53キャンドルで肺機能をテストします。
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肺機能をテストするための古くからの秘oneの1つは、顔から6インチの火のついたろうそくを持ち、口を大きく開けて、深呼吸をすることです。 唇をすぼめることなくろうそくを吹き消してみてください。 炎を消すことができれば、肺は正常に機能している可能性があります。
54ガットチェックを行います。
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European Journal of Heart Failureに 掲載された2018年の研究では、「中心性肥満」（太鼓腹として知られている）が心臓病のリスクを高めることがわかりました。 腹部を確認するには、測定テープを使用して、腰骨とrib骨の中間点で腰を測定します。 次に、最も広いポイントで腰を測定します。 ウエストサイズをヒップサイズで割ると、ウエストとヒップの比率がわかります。 その比率が0.90以下で、ウエストが40インチ未満であれば、心臓病の1つの重要な危険因子を排除したことになります。
55聴覚をチェックします。
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静かな部屋で、腕をまっすぐ横に伸ばし、親指と人差し指で軽くこすります。 こする指をゆっくりと片方の耳に向かって動かし、音が聞こえるときの距離をメモします。 反対側で繰り返します。 60歳未満では、正常な聴力を持つ人は6〜8インチの音を出せるはずです。 あなたが60歳未満で、このテストを完了するのに苦労している場合、医療専門家に会う時が来るかもしれません、 Isadore Rosenfeld、MDによる2008年の本 Live Live Age Laterに よると。
56あなたの本当の年齢を発見してください。
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この肌の弾力性のテストでは、時系列とは対照的に、あなたの機能年齢（身体が何歳になるか）を測定します：親指と人差し指で手の甲の皮膚を5秒間つまんでから、平らになるまでの時間を測定します完全にアウト。 50歳までの人の場合、皮膚は約5秒で元に戻ります。 60歳まで、10〜15秒。 最大70、35〜55秒。
57食事は家で食べる。
58目の疲れを軽減するために視力をチェックします。
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40歳以上で、読書で頭痛や眼精疲労が起こると、老眼になる可能性があります。つまり、近くの物に集中する能力が失われることです。 確認するには、電話帳を開いていくつかの番号を選択します。 （普段眼鏡をかけている場合は、つけたままにしてください。）数字に集中できるようになるまで本を動かしてください。 はっきりと見るために腕を完全に伸ばすか、わずかに曲げる必要がある場合は、おそらく老眼鏡または遠近両用眼鏡を用意する準備ができています。 その場合は、より正確なテストについて検眼医または眼科医に相談してください。
59あなたのストレスを抑える方法を見つけてください。
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男性に健康に関するアドバイスを1つだけ提供しなければならない場合、「あなたの人生のストレスを取り除く」ことになります。 男性の慢性ストレスは、アレルギーから心臓病まで、あらゆるものに関連しています。 The American Institute of Stressの専門家は、医師への訪問の最大90％がストレス関連障害のためである可能性があると言います。 したがって、この深刻な健康上のリスクと闘うために、友人や家族とより多くの時間を過ごすことから、カフェイン摂取量を減らすことまで、ストレスを積極的に抑える方法を見つけ始めてください。
60 2杯目のコーヒーをスキップします。
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Journal of Psychopharmacologyに 掲載された2015年の研究によると、2カップのカフェインは心拍数に1分間に16拍を追加し、あなたをよりいらいらさせ、不安にさせます。 1日に400ミリグラム（約4杯のコーヒー）を消費している場合、刺激性がテストされる可能性があります。
61裸で寝ます。
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Sleep Helpによると、裸で寝ることは安らかな睡眠をとる能力を向上させ、一般的に全体的な健康状態を改善します。 これは、裸で眠るとき、あなたの体のメラトニンの生産は、あなたを眠くさせ、体温を低下させますが、衣服の層の存在によって妨げられないからです。 さらに、真に安らかな眠りを確保することに加えて、夜間に涼しく保つことは、過食、糖尿病、病気の原因となる炎症につながるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げます。
62安らかな睡眠を維持するために kur を試してください。
63睡眠時間をさらに増やします。
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通常よりも早く寝る場合にのみ、2杯のコーヒーに相当するエネルギーを提供します。 ジョンズホプキンス大学で睡眠障害を研究している神経学の准教授であるレイチェル・サラスは、それがあなたのサーカディアンリズムを乱し、あなたがその日の残りの部分で幾分ゴツゴツしていて気分が悪くなるので、後で眠ることはできません。
64卵をもっと食べる。
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あなたがそれ以上食べることを決して避けてはならない1つの朝食用食品がある場合、それは卵です。 今朝の主食にはビタミンDが豊富に含まれており、研究により、システムにこのビタミンが十分に含まれている人は2型糖尿病を発症する可能性が低いことがわかっています。
65靴で枕の実行可能性をテストします。
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あなたの枕がまだ毛羽立っているかどうかをテストしたいですか？ 必要なのは靴だけです。 枕を半分に折り、空気を絞り出して、靴をその上に置くだけです（靴が汚れを移すのが心配な場合は、ペーパーバックの本でも十分です）。 枕が折りたたまれたままの場合は、新しい枕を入手します。 それが完全な力であなたに跳ね返った場合、あなたは首と背中が良い手にあることを知っています。
66睡眠時無呼吸の助けを求めましょう。
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そして、あなたの体は一晩で適切な量のシャットアイを得ることができないため、高血圧、心臓病、肝臓の問題を経験する可能性が高くなります。 ですから、あなたの健康のために、あなたの睡眠時無呼吸を治すための医療援助を求めてください。あなたの健康はそれに依存します。
67不眠症と戦ってください。
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現在、不眠症と闘っている場合（そして負けた戦いのように感じられる場合）、National Sleep Foundationによると、必要な貴重な睡眠を得るために、より賢い戦術を採用する必要があるかもしれません。 1つは、頭が枕に当たる30分前にくつろぐ方法を見つけることです。 このリラクゼーション時間には、読書から心を落ち着かせる音楽を聴くまでのすべてが含まれます。ただし、電子デバイスは関与せず、目を覚まします。
ただし、30分間リラックスしても睡眠のスイートスポットが見つからない場合は、National Sleep Foundationの専門家が実際にベッドから起きて、自宅の別の場所でリラックスした活動を再開することを提案します。 「ベッドで目を覚ましていると、睡眠環境と覚醒状態の間に不健康なつながりが生まれる可能性があります。その代わりに、ベッドで眠い考えや感情だけを思い起こさせたいのです」と彼らは述べています。
68低カロリーの食事をとる。
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The Journals of Gerontologyで 発表された1つの2017年の研究では、低カロリー食に2年間固執した参加者はこの研究で毎年0.11年だけで、通常の食生活に固執した参加者は毎年0.71年で、老化プロセスにおける制限された食事の力。
69テレビの偏りを最小限に抑えます。
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British Journal of Sports Medicineに 掲載された2012年の調査によると、ESPNの深夜の要約に対するあなたの親和性はあなたの健康に有害である可能性があります 。 そうです。25歳を過ぎてから1時間ごとにテレビを見ると、寿命が約22分短縮されます。 さらに、研究者たちは、1日平均6時間テレビを視聴していた人が、テレビをまったく視聴しなかった人の5年近く前に死亡したことを発見しました。
70あなたの前立腺を保護するために、より多くのスイカを食べます。
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国立がん研究所が実施した研究分析によれば、スイカにはトマトと同様にリコピンが含まれており、これは前立腺がんのリスクを減らす可能性のある植物化学物質です。 国立がん研究所の研究者は、リコピンが豊富な食品と前立腺がんのリスクとの関連性に関する数十年にわたる研究を精査した後、研究の95％が一貫したリコピンを消費するという同じ結論を指していると断言できました基礎は前立腺癌を防ぐのを助けることができます。 （面白い事実：スイカの1インチのスライスには、4個のトマトと同じリコピンが含まれています）。
71ベーコンを切り取ります。
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ソーセージやベーコンなどの加工肉は、食事にタンパク質を加えるための非常においしい方法ですが、ジャーナル BMC Medicineに 掲載された2013年の研究では、加工肉は心臓病やがんのリスクが高いと結論付けています。 だから、他の何かと同様に、これらの加工肉を適度に消費することが最善です。
72魚をもっと食べる。
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アメリカ心臓協会によると、サーモン、サバ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、ビンナガマグロなど、健康的なオメガ3脂肪酸が豊富な魚を1週間に2回サービングすると、心臓の健康にプラスの効果があります。 「突然死に至る可能性のある異常な心臓のリズムのリスクを減らし、トリグリセリドのレベルを下げ、動脈を詰まらせる脂肪沈着の成長を遅らせる」ことにより、魚は長期的にティッカーを保護するのに本当に役立ちます。
73あなたの勃起を保護するためにブルーベリーを食べます。
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母なる自然の元の青い効力カプセルはブルーベリーです。 血管を弛緩させ、循環を改善するのに役立つ化合物が詰まっている、とメアリーエレンカミール博士は述べています。 、メイン大学の食品科学の教授。 さらに、「それらには可溶性繊維が充填されており、動脈の壁に沿って分解、吸収、堆積される前に、過剰なコレステロールを消化器系に押し込むのに役立ちます」と彼女は説明します。 コレステロールを下げ、血流を良くすると、陰茎への血液が増え、年をとるにつれて最大限の効能とパフォーマンスが得られます。 新鮮なブルーベリーまたはスムージーで少なくとも週に3回食べる。
74 1日に1つまたは2つのカクテルを用意します。
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Postgraduate Medical Journalに 掲載された2001年の頻繁な引用によると、1日に1から2杯の飲み物を飲むことは、2つの方法で心臓病を防ぐことができます。まず、HDLの血中濃度を適度に高めることにより、動脈から脂肪沈着を取り除きます; 第二に、血小板または血塊形成細胞を作ることにより、互いにくっついて血流を妨げる可能性が低くなります。 30を超える長期研究の結果から、この範囲内で吸収される人は、非飲酒者と比較して、心臓発作のリスクが25〜40％減少することが示唆されています。
75より多くのナッツを消費します。
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アメリカ心臓協会の雑誌 Circulation Research で発表された2019年の研究では、1週間に5食分のナッツを食べる2型糖尿病の人が心血管疾患のリスクを少なくとも17％減少させたことが明らかになっています。 ビタミンEが豊富なナッツを食べると、糖尿病のない人の心臓病も予防できます。
76ヨギになります。
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紳士、それはあなたのヨガマットを出す時です。 そうです-アメリカ整骨協会によると、週に数回ヨガのクラスに行くと、呼吸の改善、心の健康、バランスのとれた代謝から、自覚の向上とストレス管理の改善に至るまで、精神的および肉体的な健康上の利点があります。
77適切なポップコーンを選択します。
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低脂肪のマイクロ波ポップコーンは、通常の種類よりもカロリーが3分の2少なくなっています。 それだけでなく、 Nutrition Journalに 掲載された2012年の研究によると、この健康的なスナックの代替品は、ポテトチップスのより不健康なスナックの代替品と比較した場合、より満足できることが実際に証明されました。 要するに、低脂肪ポップコーンの袋を完成させた後、あなたはより満足するだけでなく、長い目で見ればカロリーと脂肪を節約できます。 veはバッグを倒しました。
78骨粗しょう症を避けるためにスキムミルクを飲みます。
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骨粗鬆症を避けるには、1日あたり少なくとも1, 000ミリグラムのカルシウムを摂取するようにしてください。 このカルシウム量は、 Calcified Tissue International 誌に掲載された2016年の研究によると、骨粗鬆症が幼い頃に定着するのを積極的に防ぐのに役立ちます。 8オンスのスキムミルク1杯で約300ミリグラムが得られます。
79ビタミンCを1日2回服用します。
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2つの500ミリグラムのビタミンC錠剤を取ります。1つは朝に、もう1つは夕食に。 ビタミンは摂取後12時間以内に体内を通過するため、これにより、1回の大量投与よりも癌や心臓病からの保護が強化される場合があります。 そのため、朝食時に1回服用すると夕食時まで体内のビタミンCのレベルが上昇し続けますが、1日の両端に2回少量服用するとレベルが維持され、病気と闘う利点が24時間持続します。ジャーナル Healthに 掲載された2010年の研究 。
80背中の痛みを和らげるためにクランチをします。
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腹部の筋肉を構築することにより、腰の問題の大部分を防ぐことができます。 「背骨の周りと腹部の筋肉は腰の健康に貢献します。腹筋の緩みや弱さは、前傾姿勢を促進することで腰痛を引き起こす可能性があります」とバプテストヘルスサウスフロリダのロナルドB.トルチン医師はShareCareに語りました。 。 「腹筋は、曲げたり、まっすぐにしたり、持ち上げたりするときに背中の筋肉と連動して働きます。このため、腹部の筋肉が弱くなったり、損傷したり、分離したりすると、腰痛につながります。」
81ニンニクをもっと食べる。
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ニンニクが豊富な食事は、大動脈をより柔軟にし、循環を促進します。 実際、毎日の新鮮なニンニクのクローブは、 アメリカンファミリーファイナンシャル 誌に掲載された2005年の研究によると、総コレステロールをほぼ10％減らすことができます。
ニンニクには、感染と戦う強力な抗ウイルス特性もあります。 ニンニクのほんの数片を食物に混ぜると、免疫系が急上昇し、風邪やインフルエンザと闘う可能性が高まります。
82チリの赤を注文します。
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がんのリスクを減らすために、チリ産の赤ワインを飲んでください。 フランスのカベルネ・ソーヴィニヨンと比較して、チリのカベルネには、発ガン性フリーラジカルを略奪する抗酸化物質であるフラボノールが38％多く含まれています。
83全乳と一緒にビタミンEサプリメントを摂取してください。
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心臓病を防ぐのに役立つ栄養素は脂溶性です。 脂肪を含む飲み物と一緒に摂取すると、吸収率が向上します。 （スキムミルクや水はしません。）
84薄い生地のピザを注文します。
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いいえ、長生きするためだけにピザをあきらめる必要はありません。 それどころか、雑誌 The Lancetに 掲載された2018年の研究では、タンパク質や脂肪を好む傾向がある低炭水化物食が寿命の短縮に寄与する可能性があることがわかりました。 もちろん、これは食事の間にバゲットを食べるべきだということではありません。 しかし、シンプルな薄いクラストピザを選ぶことは、炭水化物の渇望を満足させる優れた方法であり、通常のクラストパイよりもはるかに少ないカロリーです。
85しゃっくりをアイスキューブで取り除きます。
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アダムのリンゴにアイスキューブを1分間こすります。 寒さは、しゃっくりの原因となる脳から横隔膜への反射弧を遮ります、と生化学者でカイロプラクターのデイビッド・ウィリアムズ博士は言います。
86論文を読む。
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International Journal of Public Health に掲載された2012年の研究によると、ニュースやメディア全般に最も多く触れている人は最も健康な人でもあります。これは研究者が異常だとは思わなかった相関関係です。 そのため、毎日6時の総計に合わせて調整することで、わずか数年長生きすることができます。
87発熱する。
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ハーバード大学医学部によると、華氏104度以下であれば、発熱を抑える方法がいくつかあります。 （104度以上の場合は、すぐに医療支援を求めてください）。 ハーバードメディカルスクールでは、自分で破りたい管理可能な熱について、大量の水分を摂取し、休息し、イブプロフェン、ナプロキセン、アセトアミノフェン、またはアスピリンを服用し、わずかに温かい入浴を勧めています。
88バックミラーを上に傾けて背中を保存します。
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腰痛の大部分は、前かがみによって引き起こされます。 バックミラーを少し傾けます。 そうすれば、あなたは自分の後ろの車を見るために完全にまっすぐに座ることができます。 車が見えないなら、あなたは暴落しています。
89摩耗したランニングシューズを交換します。
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一般的にサポートシューズを着用することに加えて、メイヨークリニックでは、アーチに適切な量のサポートとクッションを確保するために、ランニングシューズを400〜500マイルごとに捨てることを推奨しています。 使い古した靴を捨てないと、足底筋膜炎、足の底を横切ってかかとの骨をつま先につなぐ厚い組織帯の炎症を発症する危険性があります。
90胸焼けを取り除くためにシュガーレスガムを噛む。
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食事後30分間シュガーレスガムのスティックを噛むと、胸焼けを予防または軽減できます。 ハーバード大学医学部によると、噛むと唾液の流れが増え、胃酸が中和されて食道から洗い流されます。
91アスピリンによる潰瘍潰瘍。
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毎日125ミリグラムのアスピリンをポップすると、ヘルペスの期間を平均8日間から5日間に短縮できます。 どうやって？ ヘルペスウイルス協会によると、アスピリンは口唇ヘルペスの原因となる炎症を軽減するのに役立ちます。
92または、ヘルペスにはティーバッグを使用します。
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潰瘍の痛みが出てきたら、その上に濡れたティーバッグを持ってください。 茶のタンニンは収string剤として作用し、潰瘍の痛みを取り除き、同時に関連する痛みの一部を和らげます、とAlpenglow Dentalは言います。
93そして、それがうまくいかない場合は、ヨーグルトでそれらを規制するのに役立ちます。
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活発な文化を含むヨーグルトを探してください。そして、 デボラゴードン博士によると、魚のようなリジン（新しいヘルペス関連の口内炎の発生を止めることが証明されているアミノ酸）を多く含む他の食品は、鶏肉、牛肉、チーズも便利です。
94 Always径部への打撃を常に鎮静し、治療します。
95蜂の刺傷を適切に処理する。
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最初に、蜂の刺し傷を肌から取り除いてください。 その後、氷で炎症を抑え、アメリカ皮膚科学アカデミーに指示します。 次に、その部位でアスピリンまたは食肉軟化剤をこすり、毒を分解します。 ペースト状の水と重曹で領域を軽くたたくことにより、痛みとかゆみを和らげます。 腫れが顔や首など、体の他の部分に広がっていることがわかった場合は、ハチ刺されに対するアレルギー反応を経験している可能性があるため、すぐに緊急治療室に向かいます。
96より良く
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イェシバ大学のアルバートアインシュタイン医科大学で実施された2012年の研究によると、他人の優しさと長寿の治療には科学的に証明された相関関係があります。 あなたの人生における少しの積極性は、あなたの90歳の誕生日を確実に見せるかもしれません。
97財布をバックポケットから取り外します。
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腰痛がある場合は、バックポケットから財布を取り出してみてください。 セレウス 誌に掲載された2018年の研究が指摘しているように、財布の上に座っていると坐骨神経に圧力がかかることがあります。坐骨神経はnerve部を通る主要な神経です。
98体力を高めるためにジムに行きましょう。
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運動は単に身体的な利点をもたらすだけではありません。 また、脳への血液と酸素の流れが増加するため、精神的に早くなり、アルツハイマー病からあなたを守ることさえできます。 ジャーナル Neurologyで 発表されたある2018年の研究では、6か月間一貫して運動している認知機能低下が著しい高齢者が、エグゼクティブ機能のスキルに大きな変化が見られることがわかりました。
99歯を食いしばって停止します。
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歯を噛みしめると、筋肉が硬くなり、顎の痛みを引き起こすことがあります。 コルゲイトは、素早く安心するために、顎の下に拳を押してから口を開けようとし、拳で顎の動きに抵抗することを提案します。 10秒間押し続け、必要に応じて繰り返します。
100もっと緑茶を飲む。
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緑茶はアレルギーに効果的です。 Journal of Agricultural and Food Chemistryに 掲載された2010年の研究で説明されているように、緑茶の化学物質は実際に免疫グロブリンEと呼ばれるアレルギー誘発化合物の産生をブロックするため、アレルギーから抜け出すことができます。
101ほうれん草を食べる。
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ティッカーとネザー地域の両方があなたの黄金時代に健康であることを保証するために、ほうれん草をむしゃむしゃ食べる。 オメガ3と葉酸が豊富なほうれん草は、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症、加齢に伴う性的問題のリスクを減らすのに役立ちます。 また、買い物リストに追加する材料については、「あなたの脳のための50のベストフード」をご覧ください。
