スムージーをすすることは、不健康な食べ物に代わる栄養価の高い方法です。ご家庭でも簡単に作ることができます。
朝食は一日で最も重要な食事ですが、ほとんど無視されている事実です。体にエネルギーを供給して、エネルギーの蓄えを使い果たすことなく、1 日を乗り切れるようにします。夕食後、私たちの体が何らかの栄養を受け取るまでに、少なくとも8時間のギャップがあります.ここでヘルシーなスムージーが役に立ちます。
スムージーは基本的に、ミルクとヨーグルトに新鮮な果物、またはたくさんの果物や野菜をブレンドしたもので、砕いた氷 (オプション)、蜂蜜、メープル シロップ、シリアル、スパイス、豆腐、ドライ フルーツをトッピングします。 、またはあなたの好きなもの、または冷蔵庫で簡単に入手できるもの.
簡単スムージーレシピ
減量のために
レシピ1 材料:
- 1カップ、スキムミルク
- 生いちご6個
- 1カップ、オレンジジュース
- 大さじ1、亜麻仁
- 大さじ1杯、ホエイプロテインパウダー
フラックスシードとホエイパウダー以外のすべての材料をブレンドします。スムージーを背の高いグラスに注ぎます。次に、亜麻とホエイをスプーンで入れ、よく混ぜます。飲んでください。
レシピ2 材料:
- 未調理のオートミール小さじ4杯
- カップ、アップルジュース
- 1 冷凍バナナ
- Вјカップ、冷凍桃
- Вјティースプーン、ステビア
ブレンダーですべての材料を滑らかでクリーミーになるまでブレンドします。砕いた氷を添えてください。
子供のための
レシピ1 材料:
- 1カップ、フレッシュヨーグルト
- ВЅカップ、バナナ（小さく切る）
- 冷凍いちご8個
- 1カップ、グレープフルーツまたはオレンジジュース
- 大さじ1、レーズン
- 大さじ1、砕いた氷
すべての材料をブレンダーでとろみがつくまでブレンドします。グラスに注ぎ、刻んだレーズンを飾ります。
レシピ2 材料:
- 大さじ2、チョコレートシロップ
- 大さじ1、チョコチップ
- 4スクープ、チョコレートアイスクリーム
- 1カップ、新鮮な牛乳
ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、チップスが滑らかになるまでよく混ぜます。グラスに注ぎ、チョコレートチップを飾ります。
エネルギーについて
レシピ1 材料:
- 1カップ、ストロベリー味のミルク
- 冷凍いちご 5個
- 冷凍ラズベリー6個
- セロリ2本
- Вјカップ、アップルジュース
セロリの茎を細かく刻み、ブレンダーですべての材料とブレンドします。氷をトッピングしてお召し上がりください。
レシピ2 材料:
- 大さじ2、オールブランシリアル
- Вјティースプーン、シナモン
- Вјティースプーン、ナツメグ
- 1 りんごスライス
- Вјティースプーン、バニラエッセンス
- 1ВЅカップ、スキムミルク
リンゴのスライスを 2 つ取っておき、すべての材料をブレンダーに入れて滑らかな飲み物を作ります。飲み物を背の高いグラスに注ぎ、リンゴのスライスを2つ飾ります。
プロテインスムージー
レシピ1 材料:
- 大さじ1、ホエイプロテインパウダー
- ВЅカップ、フローズンクランベリー
- 1 キウイフルーツ（皮をむいたもの）
- ВЅリンゴ（みじん切り）
- カップ、スキムヨーグルト
- ВЅカップ、豆乳
- ВЅバナナ（みじん切り）
- 1カップ、オレンジジュース
- 大さじ2、無塩ピーナッツバター
- Вјティースプーン、亜麻仁
すべての果物をオレンジジュースと滑らかになるまでブレンドします。残りの材料を加えて、もう一度混ぜます。グラスに注ぎ、冷やしてお召し上がりください。
