すぐに体重を減らす効果的な方法をお探しですか?もしそうなら、あなたは適切な場所にいます.Tastessenceのこの記事では、余分なキロを減らすのに安全で効果的なメニューを組み合わせた食品を提供します.
脂肪または炭水化物が豊富な食品がほとんどの人にとって体重増加の唯一の理由であるという一般的な考えに反して、研究によると、肥満および体重増加の問題の主な原因の1つは間違った食べ物を食べていることです。組み合わせと割合。私たちが消費するすべての食品には消化に必要な要件が異なるため、消化と代謝を容易にするために適切な組み合わせで食品を食べることが不可欠になります.
体重が増えるだけでなく、間違った組み合わせで食べると、重度の消化不良、不快感、腐敗を引き起こす可能性があり、未消化の食べ物はバクテリアの繁殖地となり、酸性度などのさまざまな消化器系の問題につながる可能性があります、便秘、膨満感、胸やけなど。 したがって、適切な食品の組み合わせは、消化、栄養素の吸収、および全体的な健康の維持に不可欠です.しかし、何を食べるか、どのように適切な食品の組み合わせを作るか、いつ食べるかなどを決めるのは、少し複雑に聞こえるかもしれません.
ルール
食品の組み合わせの概念は、20 世紀にウィリアム ハワード ヘイ博士によって革新されました。この概念では、適切な消化と迅速な減量のために、特定の食品を特定の食事で一緒に食べることが強調されました。したがって、以下に示すのは、どの種類の食品を一緒に、または別々に食べるべきかを示すいくつかの基本的な食品の組み合わせ規則です.
»» 酸とタンパク質を含む炭水化物
最初の食品の組み合わせ規則では、炭水化物やでんぷんの多い食品 (パン、米、ジャガイモ、シリアルなど) と、酸が豊富な食品 (レモン、ライム、オレンジなど) を一緒に食べることは避けるべきであると述べています。 、グレープフルーツ、パイナップル、トマト、およびすべての柑橘類) またはタンパク質 (魚、肉、卵、豆腐、牛乳など)。タンパク質と炭水化物は、消化のためにそれぞれ酸性酵素とアルカリ性酵素を必要とします。一緒に摂取すると、互いに中和し、消化を遅らせます。
» タンパク質と脂肪を含むタンパク質
私たちの体の構成要素であるタンパク質に関しては、食事で複数のタンパク質を食べることは避けてください.同様に、脂肪分の多い食品は消化に時間がかかるため、脂肪とタンパク質を一緒に食べることは避けてください。また、酸性食品の酸は、体内でのタンパク質の消化と吸収に必要な消化酸の分泌を阻害するため、タンパク質と酸が多い食品は別々に食べる必要があります.
» 果物と野菜
果物や野菜は常に私たちに利益をもたらしますが、それらを組み合わせると、消化器系の問題が発生することがあります.緑の葉物野菜はほとんどすべての種類の食品によく合いますが、90% 以上が液体であるメロンのような果物と一緒に食べることは避け、別々に摂取する必要があります。また、減量中の最適な食品である果物は、デンプンやタンパク質が豊富な食品と一緒に食べるべきではありません.
» 砂糖とデザート
食事の中で最も魅力的な部分であるデザートは、できる限り避けるべきです。それらは私たちの体に何の利益ももたらさず、むしろ胃に負担がかかり、アルコール、酢酸、酢に発酵します.同様に、脂肪の多い肉、酸っぱいリンゴ、豆、ピーナッツ、エンドウ豆、シリアル、パンとジャム、またはホットケーキと蜂蜜またはシロップなどの砂糖と脂肪の多い食品も、消化プロセスを遅らせるため避けるべきです.
メニューのアイデア
典型的な食事メニューには、朝食は果物、昼食は野菜サラダ、調理済みの緑の野菜、でんぷんを多く含む食品 1 つ、夕食はサラダ、調理済みの非でんぷん野菜 2 つ、でんぷん 1 つで構成する必要があります。食物。ただし、以下に示すのは、食事の計画を立てるのに役立つ食品の組み合わせのサンプル メニューです。
»サンプルメニュー 1
朝食 : オートミールのお粥またはコーンフレーク、ヨーグルトとサルタナ添え。ランチ : 新鮮な果物または野菜のサラダ、ポテト ローストまたはホット ガーリック ポテト、サラダ、バナナ。ディナー : ロースト チキン、根菜と葉野菜、レモン クリームまたは魚のポーチドエッグ、厳選野菜とアップル プディング。
»サンプルメニュー 2
朝食 : 雑穀パン、トーストまたはトーストとマーマレード。ランチ : カリフラワーとポテトのスープ、フレッシュ フルーツ サラダ、またはパスタとペスト サラダ、ドライ フルーツ サラダ。ディナー : 厳選野菜のソーセージ、またはブルーチーズとクルミのソース、厳選野菜と新鮮な果物
要約すると、健康的な食品を選択し、適切な割合と濃度で食べることで、体重をコントロールし、さまざまな消化器合併症を避けることで消化器の健康を維持するのに役立つと言えます。 .最適な効果を得るには、この記事に記載されているガイドラインに従うだけでなく、十分な水を飲み、食べ物をよく噛んで、定期的に運動するようにしてください。
