一日を健康的に始めようとしているなら、朝に一杯のオートミールを食べるは素晴らしい場所です始める。しかし、あなたがオートミールを食べない人なら、優れた栄養上の利点を提供するオートミール代替品を見つけたいと思うかもしれません.
. .この投稿では、チアシード、キノア、玄米など、いくつかのオートミールの代用品について説明しますあなたの新しいお気に入りの朝食を見つけるために読んでください.
チーア種子
チアシードは一般的に オーバーナイト オーツ麦、ポリッジ、またはヨーグルトに加えられます。なぜなら、繊維、カルシウム、タンパク質が豊富だからです。その他の有益な栄養素。ただし、オートミールなしで チアシードを食べることもできます。
朝食にチアシードを準備することは、オーバーナイト オーツ麦を準備することに非常に似ています。寝る前に お好みの液体を入れたボウルにチアシードを入れます (アーモンドミルクが人気です)。朝、鍋でチアシードを温め、フレーバーとクランチВにお好みのトッピングを加えます
キノア
キヌアを朝食用食品とは考えていないかもしれませんが、実際には 美味しくて人気のあるオートミールの代用品です 多くの人にダイエット。 キノアは自然にグルテンを含まないですが、炭水化物が含まれているため、オートミールの代わりに炭水化物を含まないものとして扱うべきではありません.
オートミールの代用品としてキノアを作るには、まずキノアをすすぎます。そこから キノアをソースパンに入れ、色が濃くなるまで トーストします (このプロセス中にパチパチと弾ける音がする場合がありますが、これは正常です)。 お気に入りのスパイスや調味料と一緒に、ミルクまたはお好みの液体を加えます。
約 15 分間調理してから 火から下ろし、フォークですべてを混ぜます。 オートミール、ベリー、ナッツ、スパイスなど、通常と同じ素晴らしいトッピングをすべて追加します。
玄米
玄米は、朝食に考えたことがないかもしれないもう 1 つの食品ですが、優れたオートミール代替品です (キノアのように) .実際、玄米とオートミールは多くの点で似ています。 どちらもビタミン B 群と鉄やマグネシウムなどの必須ミネラルを含む全粒穀物食品です。
玄米は、 電子レンジ、コンロ、または炊飯器を使用して、さまざまな方法で作ることができます。オートミールの代用品として玄米を準備する場合、オーツ麦と同じ材料で作ることができます。
アーモンドミルク、メープルシロップ、りんご、ベリー、バター、シナモンはすべて、朝の玄米のおいしい伴奏です。または、甘いものが苦手な方は 卵、ベーコン、野菜、チーズ入りのおいしい玄米を作ることもできます。
チアシード、キノア、玄米 は、オートミールの代用品の 3 つの選択肢です。大麦、キビ、または小麦の果実を検討することもできますが、これらはすべてオートミールに対して特定の長所と短所があります.これらの代替品のいずれかを使用すると、オートミールを食べないからといって、朝食を逃していると感じる必要はありません。
その他のレシピのヒントとコツについては、Tastessence ブログをご覧ください。В
