私たちが望むときにいつでも眠りに落ちる力を持つために私たち全員が与えないもの。 それでも、朝一番に大きなプレゼンテーションがあり、AMの早朝のフライトがあるのか、本当に疲れてZに追いつきたいのか、とにかく眠りが必要なときはいつもそうです。まどろみは手の届かないところに踊ります。 しかし、信じられないかもしれませんが、必ずしもそうである必要はありません。 自分が何をしているのか知っていれば、帽子をかぶって眠りにつくことができます。 あなたを助けるために、私たちはあなたがより早く眠りに落ちるのを確実にする11の秘密のトリックとテクニックをまとめました。 より賢い健康的な生活の知恵については、アメリカの最適なCEOが老化を防ぐ方法をご覧ください。
1泡を吹きます。
はい、真剣に。 泡。 ジョンズ・ホプキンス大学の神経学教授であるレイチェル・マリー・E・サラス博士が ニューヨーク・ポストに 語ったように、泡を吹くことは呼吸運動として働き、体と心を落ち着かせます。 （ヨガでこれらの呼吸法を試したことはありますか？）さらにおまけとして、大人のときに 泡 を 吹く というアイデアはとんでもなく遊び心があるので、夜に起きているかもしれないストレスの多い考えを忘れがちです。 そして、ストレスが夜にあなたを維持するものであるならば、ストレスを完全に克服するための30のトリックを必ず学んでください。
2ラベンダーの香りで部屋を覆います。
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私たちは皆、ラベンダーの香りが大好きです。 しかし、結局のところ、この素材にはいくつかの深刻な健康上の利点があります。 The Journal of Biological and Medical Rhythm Researchの 研究によると、ラベンダーの香りの爆発で感覚を刺激する人は、10分間隔で、就寝30分前に、リラクゼーションの状態が増えます。 さらに良いことには、研究参加者はより深い睡眠と朝のエネルギーの上昇を報告しました。 早朝のブーストを得るためのより多くの方法については、朝のトレーニングマシンに自分を変える5つの方法を学びましょう。
3いくつかの曲をつけます。
Journal of Advanced Nursingの 研究では、心を落ち着かせる音楽（ごめんなさい、 Jon Bon Joviのファン）があなたを夢の国に連れて行くのを助けることができることが確認されました。 リズムが遅い（BPM 80以下）曲は、「交感神経系の活動」を低下させることがわかりました。 言い換えれば、ストレスや不安、憂鬱が軽減され、代わりに眠りに集中できるようになります。
4数分間心を占領します。
ナイトスクール の著者であるリチャードワイズマン ：睡眠の力に 目を覚まし、ハートフォードシャー大学の心理学の教授は、15分以内に眠れないなら、しばらく目が覚めると言います。 これにより、ベッドを目覚めていると関連付けるサイクルが作成され、次の夜にベッドで居眠りするのが難しくなります。 ワイズマンの提案？ サイクルを中断し、ベッドから出て、10分間のアクティビティで心をそらします。 言い換えれば、それはあなたの心を「リセット」し、あなたが再び眠りに落ちることを試みることを可能にします。 実際、あなたが自分自身を強制的に眠らせることができるという考えは、25の最も大きな暴言睡眠神話の1つです。
5青い光をカットします。
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ただし、どのようなアクティビティを選択する場合でも（心を「リセット」するため）、画面が関与しないようにしてください。 睡眠予防に対するブルーライトの恐ろしい効果は長い間記録されてきました。 サイエンティフィックアメリカン からハーバード大学医学部まで、誰もがそのマイナスの効果を発揮しています。 青い光は「短波長強化」と呼ばれるもので、眠りにつくホルモンであるメラトニンの放出を抑制します。 実際、干し草を打つ前に、1時間すべての青い光を消すことは悪い考えではありません。 青い光をカットするのに助けが必要な場合は、スマートな人がスマートフォン中毒を抑制する11の方法を磨いてください。
6室温を下げます。
私たちは皆、過熱した会議室で居眠りしたいと思っていました。 結局のところ、熱は眠くなります。 しかし、結局のところ、ハーバード大学医学部の研究によると、あなたの体が夜に電源が切れると、数度低下し、それがあなたの体がレムに入って留まるのを助けます。 体がより早く眠り、部屋を数度落とすのを助けてください。理想的な温度は華氏60〜67度である必要があります。
7温かいシャワーを浴びます。
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これは、「自分を冷やす」という逆のアドバイスとして出くわすかもしれませんが、私たちに声をかけてください。 あなたはシャワーから出て、さわやかな空気に足を踏み入れるとき、その感覚を知っています、そして、あなたは震えを感じますか？ これは、温かいシャワーが最終的に体温を数度下げるためです。これは、前述したように、より早く眠りにつくのに役立ちます。 同じことがコップ一杯のお湯、またはカフェイン抜きのお茶を飲む場合にも当てはまります。
8靴下を履いて寝ます。
一方、足、つまり、足が暖かいと、眠りにつくのに役立ちます。 この点をかなり簡潔に伝える Natureの 研究があります。「生理学：暖かい足は睡眠の急速な開始を促進します」というタイトルです。 筆頭著者であるKurtKräuchiは、「手足の皮膚の血管の拡張の程度が、急速な睡眠開始の最良の生理学的予測因子である」ことを発見しました。 最速で眠りに落ちた研究参加者は、足を覆ったままでした。 だから靴下！
9デイドリーム。
はい、お気に入りの会議中のアクティビティは、より早く眠りにつくのに役立ちます。 Behavior Research and Therapyに 掲載された調査結果によると、リラックスしたシーン（熱帯のビーチなど）を描く人々は、羊を数えるなどの「一般的な気晴らし」を試みる人々よりも 20分 早く眠りに落ちます。 だから美しい場所についての空想。 夜の夢へとあなたを導きます。 空想にふけるためのアイデアについては、1％が今年の夏に向けて噴出している10の最も豪華な秘密のエスケープをチェックしてください。）
10 4-7-8メソッドを試してください。
他のすべてが失敗した場合、Dr。Andrew Weilの方法：The 4-7-8を試してください。 方法は次のとおりです。舌の先端を前歯上部の後ろの組織に当てます。 完全に口から 息を吐き 、 ヒューッという 音を 立て ます。 口を閉じて。 鼻から4秒間吸い込みます。 7秒間息を止めます。 口から再び 息 を 吐き ます。はい、まだ ヒューッ する 必要があり ます。 全部を3、4回繰り返します。 あなたはあなたの隣にいるのに十分幸運な人を悩ますでしょうが、あなたはより速く眠りに落ちるはずです。
11セックスをします。
あなたが男なら、それはそうです。
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