お使いの携帯電話でこれを読んでいる可能性があります。 まあ、そうすべきではないかもしれません。
現在、過剰な電話の使用はあなたにとって本当に悪いと言う研究が増えています。 まず第一に、それはあなたの脳、首、目、そして指にとって悪いことです。 また、睡眠不足、ストレスレベルの上昇、うつ病にも関連しています。 今週、著者のAdam Alterは、 Irresistible：The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked という新しい本をリリースしました。
しかし、 実際に どのように携帯電話の使用を抑制していますか？ 結局のところ、スマートフォンはジャックのボトルではなく、流しに注ぐことができます。 家族、友人、上司、さらには潜在的なロマンティックな「試合」と通信するために、21世紀に繁栄するためには常にそれをあなたの側に保持する必要があります。
そこで、私たちは、ベイラー大学のマーケティング教授であり、 あまりにも多くの良いことの 著者であるジェームスA.ロバーツ博士を追跡しました。 、携帯電話の奴隷になることなく人生を歩むためのヒントやハックを集めました。 そして、あなたが自分自身を改善している間、これらの健康的な人になるための100の方法を見逃さないでください。
1不在メッセージを設定する-作業中でも
どこでもどこでもあなたの電話でメールに答えることがあなたの電話使用中毒であるなら、そして、特に、あなたがすぐにすべての人に戻る必要がありますなら、このヒントはあなたのためです。 忙しい仕事の日には、「あなたのメッセージを受け取りました。それは私にとって重要です。しかし、今日は多くの仕事をしようとしているので、本日午前10時、正午、および午後3時にメールに返信していただきありがとうございます。」 長い道のりです。 「人々はあなたが彼らを無視しているとか、非生産的であるとは思わないでしょう」とロバーツは言います。 職場での携帯電話の使用を最小限にするその他の方法については、こちらをご覧ください。
2「ソーシャルメディアの断食」を試す
週の時間を選んで、その期間中はソーシャルメディア にまったく 投稿しないことを約束してください。 ロバーツはこれらを「ソーシャルメディアの断食」と呼んでいます。 たぶん土曜日の午後に3時間です。 たぶん、火曜日と木曜日の正午から夕食までです。 ロバーツは、3つの理由から夜を提案しています。 1つは、夕方に飲む傾向があるため、後悔する可能性があるメッセージを送信する傾向があります。 2つ目は、「朝10時、12時、2時にあなたの声を聞く必要はない」とロバーツは言います。 彼らは待つことができます。 そして3つ目は、あなたはよりよく眠ります。 スマートフォンから発せられる青い光は、睡眠を妨げます。 ウィンウィンウィンのように聞こえます。 しかし、あなたの携帯電話があなたの社会生活を刺激する必要がある場合、私たちは理解しています。 40歳以上の人向けの最高の出会い系アプリです。
3このアプリで使用状況を監視する
ここの皮肉は明白です。 ロバーツ氏は、このヒントは「犬の毛」のデジタル版であり、翌日アルコールに戻ることで二日酔いの影響を回避するための用語だと言います。 MomentやBreakFreeなどのアプリをダウンロードして、スマートフォンの使用状況を追跡します。これにより、無駄な時間を生データで確認できます。 現実チェックについて話してください。 ストレスを感じている場合は、「男性の最大のストレス-征服」のまとめをお見逃しなく。
4「スマートフォンポーチ」をお試しください
だからこれは事です。 真剣に。 Yondrの「スマートフォンポーチ」は紛れもなく間抜けに見えますが、実際には非常に便利で洗練されています。 まず、携帯電話を磁気シールされたポーチに入れます。 次に、自宅または職場でスマートフォンなしのゾーンを指定します。 その間、ポーチはロックされたままなので、使用できません。 電話を使用する場合は、物理的にゾーンを離れる必要があります。 たとえば、寝室は最初から良いゾーンになる可能性があります。 より素晴らしいライフハックのために、（より）より良い人間になるための50のベストな方法があります。
5契約書の下書き
飲酒や喫煙など、人々が何かをやめるのを支援することになると、心理学者は「社会契約」を使用し、文字通り、行動が許可または禁止される場所と時間の契約を作成し、目標に報酬と罰を結び付けます。 たとえば、5時以降は禁煙です。 1週間成功した場合は、月曜日に試合を見ることができます。 そうでない場合は、まあ…
この場合、電話の使用に関する契約になります。 独自のルールと報酬、および罰を設定します。 難しい部分は、契約を実行する人、理想的には最初に物を起草したのと同じ衝動に屈しない人を見つけることです。
6運転？ 消して。
「これはオランダが海を埋め立てているようなものだと思います」とロバーツは言います。 「少しずつ。小さな勝利。」 これは簡単です。 ハンドルを握る場合は、電話を片付けてください。 一つには、テキストメッセージと運転は非常に無責任です。 もう1つは、ドライブが10分しかない場合でも、電話なしでさらに10分です。 確かに小さな勝利。
最後の写真を撮る7 Avow
あなたは夕食に出かけ、空腹になり、食べ物が到着し、あなたは期待を失い、掘り起こす準備ができています。しかし、待ってください！ テーブルの誰かが絶対にその完璧なInstagramの写真を必要としています。 これは本当に発生する必要がありますか？ 「イベント自体を体験するよりも写真を撮ることが重要になる場合があります」とロバーツは言います。 ですから、次にカメラを取り出しようとするときは、よく考えてください。 瞬間に生きる-あなたの20代を追体験する素晴らしい方法でもあります。
8すべての食事中にパワーダウン
特に夕食があなたの義理と一緒にある場合、それは難しいです。 しかし、これらの夕食はほとんどありません。おそらくあなたの食事の大部分は、あなたが本当に楽しんでいる仲間と一緒です。 あなたの義理が素晴らしいとは言わないでください！ ホールから降りたテッドとの昼食は、会話を刺激します。 だから、電話を片付けて、あなたがしていることをしてください：チャット。 また、これが優れたアイデアである理由に関するさらなる証拠については、ヒント7を参照してください。
9セックスを！
「スマートフォンに過度に愛着している理由の1つは、ドーパミン、セロトニンが急増しているからです」とRoberts氏は言います。 自然なステップは、代替品を見つけることです。 「楽しい交流や愛情の表示など、面白いペットのビデオからエンドルフィンを取得する方法は他にもたくさんあります」とロバーツは言います。 彼は抱擁を提案します。 Best Lifeは、少し気を散らすものを提案します。 サックでのパフォーマンスを改善したい場合は、ここであなたの性生活を変えるヨガの動きがあります。
10エクササイズをもっと—iPod Miniで
もちろん、これらの甘くて甘いエンドルフィンを生成する別の方法は古典的です。 走りに行く。 おもりを持ち上げます。 ヨガを行う。 （これはヒント#7で大いに役立ちます。）運動に費やす1分ごとは、愚かなインターネットの記事を読むことに費やされない分です。 そして、何をするにしても、スマートフォンをジュークボックスとして持ち込まないでください。 それは完全に目的を破ります。 ただし、完全にアナログである必要はありません。 市場で最高のフィットネストラッカーを紹介します。
11電話を裏返すだけ
他のすべてが失敗した場合、最も単純なソリューションが最も効果的である場合があります。 これは恐らく驚くほど簡単ですが、今あなたの机の上にある電話を取り、それをひっくり返すだけです。 シュレディンガーのデジタルライフの猫です。通知が表示されない場合、通知はありますか？ そして確かに、これには自己管理のヘラクレスレベルが必要な場合があります。 だから小さく始めましょう。 最初の週は30分、それから1時間、2時間という具合です。 結局のところ、「自己制御なしでは、人生で良いことは何も達成できない」とロバーツは言う。
