ジムに行きたくない理由はたくさんあります。 たぶんあなたは忙しいです。 たぶんあなたは怠け者です。 または、ジムが遠すぎるかもしれません。 データ会社Dstilleryによる新しい調査によれば、5.1マイルではなく3.7マイルをジムに移動するユーザーは、 5倍 の頻度で現れます。 言い換えれば、体調を取り戻したいと思っているなら、家の近くでジムに参加するのが良い出発点です。 しかし、他に何をすべきでしょうか？
それに答えるために、The Fitness Guruの所有者であるMichael Feigin、MS、CSCSを追跡しました。 「結局のところ、一日の終わりには、健康を維持する責任は個人にかかっています」とフェイギンは言います。 それを念頭に置いて、ここにあなたの人生を切り替えてジムをレギュラーにする11のヒントがあります。 そして、一度あなたがそこに着いたら破るいくつかの動きのために、7つの史上最高のワンムーブ、フルボディワークアウトを試してみてください。
1小さく始めることを恐れないでください
あなたがジムに決して行かないタイプの場合、あなたはいつか目を覚まし、90分のレジメンを破りたくありません。 「そうするなら、あなたは苦くて怒り、痛みを起こすでしょう」とフェイギンは言います。 その後、痛みとジムを自動的に関連付けます。しばらくすると、再び移動します。 代わりに、一度に20〜30分間、週に1〜2回行くことを目指して開始します。 そして、本当に時間に追われているのなら、毎日60分間余分に購入する60の方法を学びましょう。
2行動計画を立てる
男に魚をあげると、彼は釣りに行かない。 しかし、男性に釣りを教えると、彼はまだ釣りに行くことはないかもしれませんが、少なくとも彼には釣りをするスキルがあります。 「ジムに行く人もいます。彼らが見るのは、何をすべきか本当にわからないたくさんの機器だけです」とフェイギンは言います。 「彼らに攻撃の計画を与え、彼らは何をすべきかを正確に知っています。」
3バディとやりましょう
友達とワークアウトすることで、2つの方法で動機付けられます。 まず、仲間と過ごすのは楽しいので、ジムに行くのはそれほど面倒ではありません。 第二に、私たち全員の原始的な競争感覚を活用することができます。 友だちが6分以内に1マイル走ることができ、まだ7時近くに出勤しているとします。 それらに追いつくために努力したいと思うでしょう。 逆の場合は、そのリードを維持するために一生懸命働きたいと思うでしょう。 「より原始的なものであるほど、うまく機能します」とFeiginは言います。
4自分に挑戦
「私が見つけたのは、誰かに彼らの標準よりも大きな挑戦を与えた場合、例えばスパルタンレースを完了した場合」ということです。 」とフェイギンは言います。 一見克服できないように見える挑戦に取り組むことは、失敗の考えを駆り立てることができ、誰も失敗したくありません。 ある日までジムにどんどんぶつかります。ちょっと見て、スパルタンをしただけです。 また、レイズを行うこと を 計画している場合 は 、ランニングの前に靴を結ぶための単一の最善の方法を学ぶことが役立つかもしれません。
5高貴な理由のためにそれをする
利他主義の動機は、宗教的な罪悪感や、自分よりも優れていると考える友人からの社会的圧力と混同しないように、あらゆる形の自己改善の重要な要素です。 たとえば、TCSニューヨークシティマラソンのようなベネフィットレースにサインアップし、自分の名前でそれぞれ100ドルを寄付するように友達に頼むと、あなたは大義に感謝します。 数日、あなたはそれをresります。 しかし、ほとんどの場合、「ポイントを維持し、ターゲットに集中できます」とFeiginは言います。 「そして、あなたはあなたの大義が必要なXの金額を受け取ったという知識を得ます。」 それは確かにいい感じです。 しかし、それは良いことでもあります。
6セットの目標
「腹筋が欲しい」のような目標を意味するものではありません。 また、「土曜日の夜に見栄えを良くしたい」といったことも意味しません。 Feiginによれば、これらは最大の警官です。 より具体的で具体的なものにしたいと考えています。 「誰もが秘密を持っている」と彼は言う。 1マイル以上走ることができるか、ジムクラスから最終的にそのロープを登ることができるかどうか、誰もが秘密を持っています。 「そして、あなたはそれに値する。あなたはそれを所有し、それのために努力するに値する。」 だから努力して、私たちは言います。 ただし、腹筋が必要な場合は、腹筋運動を行うための単一の最良の方法を習得することができます。
7体に投資する
あなたはすでにあらゆる種類の長期の高額商品に投資しています-ビーチホーム、スポーツカー、とてつもなく高価な自転車。 しかし、あなたの体よりも長い間、あなたの人生の一部となるものはないでしょう。なぜあなたはそれに投資しないのですか？ 素晴らしいトレーナーを探してください。 「特定の問題や目標に特に目を向けている、よく訓練された教育を受けた人を見つけた場合、彼らはあなたを目標に向け、あなたの方に向かって進むだけで、毎月の行動コースであなたをセットアップするのを助けることができます次のターゲット」とフェイギンは言います。
8エクササイズをデジタルエスケープと考える
「ほとんどの場合、ジムの前にあるバケツに電話を落とすように言っています」とFeiginは言います。 「リアルタイムで1時間を過ごすことになります。」 ペースの速い常時オンの生活では、1時間のデジタル猶予は大歓迎です。それは望ましいことです。 ジムは、グリッドから外れる指定時間と考えてください。 音楽が必要な場合は、その最も古いデバイスであるiPodを入手してください。 デジタルネクタイを切断する方法に関するその他のヒントについては、スマートフォン中毒を抑える11の最も簡単な方法をご覧ください。
9またはアプリを活用する
シャッターストック
一部の人にとって、そのデジタル接続は不可欠です。 あなたとあなたの電話は不可分です。 そしてそれは大丈夫です！ あなたの利点にそれを使用してください。 それからゲームを作ります。 たとえば、MapMyFitness、Inc.のほぼすべてのアプリには、「楽しい」コンポーネントがあります。 走り出したとしましょう。 完了すると、アプリはGoogleマップにたどったルートをオーバーレイします。 マリオの描写からギター、印象的なほど詳細なランナーの絵まで、創造的な結果は文字通りすぐそこにあります。
10ギャンブル
ギャンブルは優れた動機付けになります。 Pactをお勧めします。これは、あなたと他の人が集合プールに支払い、個々の目標を設定するアプリです。 目標を達成したら、キャッシュアウトします。 あなたがそれらを逃した場合、吸うが、あなたはそのお金を失う。 それは最高のギャンブルです：自分自身で。 あなたが自分に賭けなければ、だれもそうしないからです。
11ジムに近づく
データについて議論することはできません。 近くに人がいない場合は、オフィスの近くにいる人を見つけて、週に数日、昼食時に外に出ます。 ワークアウトが必要な場合は、すぐにバンギングできます。どこでもできる最高のクイックワークアウトをお試しください。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。