気分を盛り上げたり、落ち込んでいる友人を元気にしたいですか？ 絞ってください。 単純な抱擁はあなたの一日を好転させることができるという考えにニヤニヤするかもしれませんが、抱きしめることは感情的、身体的、生物学的の複数のレベルでそれを行うことができます。 ストレスを軽減することから痛みを和らげることまで、抱き締めることの利点は、心臓をひらひらさせるだけではありません。
「タッチは水と同じくらい重要な栄養素です」とパトリック・クイリン博士（ 健康ながん患者へ の 12の鍵の 著者）は言います。 「痛み、気分障害、疲労の測定可能な減少により、全体的な健康を改善することが示されています。」 実際、クイリンは、抱き締めることで鎮痛剤の必要性を減らすことさえできると言います。 それはどれほど素晴らしいですか？
その驚くべき事実を念頭に置いて、1月21日の国民のハグの日を記念して、ここでハグの信じられないほどの健康上の利点を磨き、そして外に出て、あなたが愛する人を受け入れてください！
1ストレスを和らげます。
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科学的な調査によると、毎日の抱擁のように、定期的に人間と接触することで、誰かが経験するストレスの量を著しく減らすことができます。 「2014年に実施された研究では、1日1回抱擁に抱かれることでストレスの症状が大幅に減少するというサポートが見つかりました」と、 GynaMarie Guarino （MA、LMHC、PsychPointの創設者）は言います。
ストレスレベルの低下に加えて、この研究の参加者は「精神的にも健康であり、感情的にサポートされていると感じたため、毎日のストレスに直面する準備ができていました」とGuarinoは述べた。
2そして、それは不安を軽減します。
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あなたが心配しているとき、あなたのことを気にしている人からの温かい抱擁ほど気持ちが良いものはありません。 それは偶然ではない、と認定された医療鍼治療師で鍼治療エルサレムの長であるジェイミー・バカラックは言います。
「抱き締めることと不安やストレスのレベルの低下との間に関連があることが観察されています」と彼女は言います。 「他の親密さの表現を抱き締めて実践する人々は、そうでない人々よりも強いストレスの感情に苦しむ可能性が低い。」
3それは子供たちをより健康に保つことができます。
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「温かく、愛情深く、愛情深い大人の存在は、小児期の虐待と放置の毒性効果を緩和することができます」と、Your Doctors OnlineのAmy Ricke医学博士は言います。
米国国立科学アカデミー 学術誌 （PNAS） に掲載された2013年の研究で、研究者は小児期の虐待、親の温かさ、および心臓病発症の将来のリスクとの関連を調べました。 そして、彼らの結論によれば、接触と愛情は冠動脈疾患や死さえも予防する効果がありました。
「子どもの虐待は、多くの有害な心理的結果をもたらすだけでなく、心臓病、高血圧、肥満、およびその他の慢性炎症性疾患のリスクの増大にもつながります」とリッケは言います。 「愛情のある関係という文脈での身体的愛情は、成人期におけるこれらの負の健康リスクを減らすことができます。」
4そして、あらゆる年齢の人々が風邪をひくのを防ぎます。
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誰かの体の周りで腕を握るだけで、実際に病気から保護するのに役立ちます。 「ある研究では、抱擁を受けた人の方が病気に感染する可能性が低いことがわかりました」とバカラックは言います。 「一般的な風邪ウイルスに意図的にさらされた後、頻繁にハグを受けた人は、ハグをしなかった人よりも病気になる可能性が低くなりました。」
5痛みを軽減できます。
バカラックはまた、慢性的な痛みのある人は抱き締めることで安心できると述べています。 「抱擁はエンドルフィンの放出を助けます。エンドルフィンは脳のオピオイド受容体を活性化し、痛みと不快感を最小限に抑えます」と彼女は言います。 実際、 Holistic Nursing Practice 誌に掲載された2014年の研究では、治療的な「タッチ治療」が線維筋痛症患者の痛みを軽減することがわかりました。
6そして、特に首や肩の痛みに役立ちます。
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ジープ・ナウムによると、ウェストバージニア州ホイーリングの家族開業医であるDOは、「脳内のドーパミンの分泌を刺激し、リラックスした幸福感をさらに高める」と述べています。
それは正確にどのように見えますか？ ナウムは「頭と首の筋肉の収縮が止まり、筋肉の安静時の緊張が正常になり、神経と血管への圧力が低下し、血流が改善し、筋肉の可動域が改善し、痛みが解消した」と説明します。
7あなたの体がより多くの「愛のホルモン」を生成するのを助けます。
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ホルモンのオキシトシンは、体の中に存在すると気分が良くなるため、「気分が良い」ホルモンと呼ばれることもあります。 そして、あなたがその気持ちをもっと知りたいのなら、そして正直に言って、誰がそうではないのか？-それなら、抱きしめるのが良い方法です。 「抱擁は、多くのホルモンオキシトシンを生成する素晴らしい方法です」とアンナ・カベカ （DO）は言います。 「ハグまたは「心と心」の物理的接触は、一貫性を改善し、コルチゾール（ストレスホルモン）を減少させ、オキシトシンを増加させることができます。」
8それはあなたの血圧を下げることができます。
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オキシトシンのラッシュから得られるすべての温かくて曖昧な感情に加えて、ホルモンは血圧を下げるのにも役立ちます。 Biological Psychologyに 発表された2005年の研究は、パートナー間の頻繁な抱擁が閉経前の女性の血圧を下げることを示唆しています。 そして、リッケが指摘するように、「高血圧を避けることは、心臓病のリスクやその他のさまざまな慢性的な健康リスクを減らす重要な要因です」。
9また、心拍数を下げることもあります。
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前述のように、抱擁はストレスと不安を管理するのに役立ちます。 その理由は、彼らがあなたの心拍数をよりリラックスした状態に遅くするのを助けるからです。 「ストレスを受けているとき、副腎はエピネフリンを放出し、それが心拍数、血圧、呼吸数、および筋緊張の増加を引き起こします」とNaumは言います。 「エピネフリンが過剰に放出されると、心不整脈と不安を引き起こす可能性があります。」
しかし、ハグはリラクゼーションにつながり、「ハグはポジティブな愛情の行為であるため、ストレスを拡散します。ストレスを拡散させると、エピネフリンが減少するため、心拍数が低下し、血圧が低下します」。
10ハグは競合の解決に役立ちます。
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ジャーナル PLOS Oneに 掲載された2018年の研究では、抱きしめることで対立の解消に役立ち、ネガティブな気分を減らすことができることがわかりました。 「研究によると、抱擁は戦いの最中や後に否定的な感情を軽減し、戦いが起こった後に肯定的な感情を高めることができます」とGuarino氏は言います。 あなたの人生の緊張の量を減らすことはストレスと不安のレベルを下げるのを助けることができるので、これはあなたの幸福を改善するハグの強力な役割のもう一つの例です。
11実存的な危機を防ぐことができます。
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時に思い浮かぶような目的と死亡率の大局的な心配を何も和らげることができないように思えたら、抱きしめてみてください。 「つかの間の、一見些細な対人関係の例でさえ、人々が実存的な懸念にもっと効果的に対処するのを助けるかもしれない」と、接続に関する一連の研究の主任研究者であるサンダー・クールは2013年の声明で述べた。
12そして、それはあなたがあなたのペットとの密接な関係を築くのを助けます。
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ペットを抱き締めることと人間の健康との関係についての具体的な研究はありませんが、専門家はあなたの動物を絞ることが両当事者にとって大きな慰めの源となりうることに同意します。 「おそらく、ペットの飼い主がより健康である理由の1つは、ペットを抱きしめて触れることです」と、クイリンは言います。
Perri O. Blumberg Perri O. Blumbergは、フリーランスの食品、健康、ライフスタイルライターです。