私たちが老化にどれほど快適であっても、私たちのほとんどはそれに対して あまり 快適に見えたくありません。 美学に対するあなたの気持ちに関係なく、あなたの心、脳、ウエストラインが20代の形のままであったとしても、おそらく気にしないでしょう。 これらの12のライフスタイルの変更は迅速かつ簡単であり、科学的には長年にわたってロールバックすることが証明されています。 続きを読んで、何千もの命を変えた排他的なレポートをチェックしてください：100 Ways to Live to 100！
1脂肪から眠る
毎晩寝る時間数は、ウエストラインのインチに影響する場合があります。 Archives of Internal Medicine に掲載された990人の成人を対象とした研究で、研究者たちは、より高いボディマス指数（BMI）と参加者によって報告されたより少ない睡眠量との直接的な関係に注目しました。 分析では、睡眠の1時間の減少は3ポンド、つまり.42 BMI単位の増加に関連していると判断されました。
2深呼吸する
ジャーナル Thoraxの 研究（そう、私たちはすべて読みました）は、慢性的な敵意が肺機能を低下させ、通常加齢とともに起こる肺力の自然な低下を早めることができることを示しています。 これらの発見は、怒りのレベルと肺機能が8年間にわたって監視された670人の男性の研究から生じています。 研究者たちは、怒りが神経内分泌プロセスを変える可能性があり、それが慢性炎症を引き起こし、肺を損傷する可能性があると言います。 よりリラックスした気分になります-そして、あなたがそれをしている間に、これらの25の幸福な方法であなたの幸福をターボチャージしましょう！
3うねりのアドバイス
毎日のアスピリンをあなたの心臓のために摂取していることは、あなたの前立腺にも良いかもしれません。 American Journal of Epidemiology に発表された、前立腺肥大に苦しむ2, 500人の男性に関する予備研究は、毎日のアスピリンが前立腺の大きさの50％の減少と尿の問題の35％の減少に関連していることを示しています。 研究者は、この薬が前立腺細胞の成長を抑えるか、これらの細胞の自然死を増加させることで機能する可能性があると理論付けていますが、確実に知るには時期尚早です。
4 Tボーンを焼き払う
ニンニクのマッシュポテトの代わりに、ステーキを使って運動を選択します。 European Journal of Applied Physiologyの 研究によると、高脂肪の食事を摂取した後の運動は、脂肪質の食物が動脈に与える損傷を元に戻します。 高脂肪の食事を食べた後、健康な人の動脈は心臓病の人の動脈に似ています。 ただし、高脂肪食を摂取してから2時間以内に運動すると、動脈は正常な健康状態に戻ります。 研究者は、リラックスした45分間の散歩で十分だと言います。毎日を最大限に活用するには、40代ですべき40のことのこの素晴らしいリストをお見逃しなく！
5ダイエットDUI
ダイエットコーラで作られたラム酒とコーラは、通常のコーラで作られた同じ飲み物よりもずっと早くあなたの血中アルコール濃度を上げるかもしれません。 オーストラリアの研究では、8人の男性に人工甘味料を加えたミキサーで作られたアルコール飲料が1日与えられ、1人が非ダイエットミキサーで作られたアルコール飲料が翌日与えられました。 両方の日に行われた血中アルコール検査は、ダイエット飲料が血流により多くのアルコールを吸収させ、その結果、血中アルコール濃度が.05であったことを明らかにしました。 科学者たちは、違いは砂糖の不足によるものであると考えています。砂糖は通常、体が飲み物を処理してアルコールを吸収する速度を遅くします。
6 100カロリーの違い
新しい研究では、太りすぎがいかに簡単かを示しています。1日あたりわずか100カロリーを消費することで、バターを塗ったパン1枚分に相当します。 8, 837人の成人の食習慣を研究しているUSDAの研究者は、通常の日に、太りすぎの成人が通常の体重の成人よりも100カロリー多く、ほとんどが夕食時に食べていることを発見しました。 彼らはまた、シンナーよりも総脂肪と飽和脂肪を多く消費しました。それは、あなたが死ぬ前にこれらの信じられないほどの50のことを楽しむためにあなたに十分な時間を与えるでしょう！
7スクリーチの後にメッセージを残す
ユタ大学の調査によると、ハンズフリー携帯電話は通常の携帯電話と同じくらい気を散らすものです。 研究者は、携帯電話で話すことは、たとえハンズフリーであっても、飲酒中の運転に相当することを発見しました。 ドライバーは一時停止の標識で停止できず、障害物を見つけるのに苦労しました。 毎年2, 500人以上の死者が、電話の使用中の運転に起因しています。
8砂糖はアルツハイマー病を引き起こしますか？
スウェーデンの研究者によると、通常の血糖値よりも高いと、糖尿病だけでなくアルツハイマー病のリスクも生じます。 2型糖尿病はすでに認知症に関連していますが、この研究では前糖尿病の人（通常の血糖よりわずかに高い人）がアルツハイマー病を発症するリスクが70％高いことがわかりました。 科学者は現在、アルツハイマー病は脳の血糖障害であると信じています。 運動と低血糖食は血糖値を下げることができます。 また、脳をよりシャープにするためのこれらの13のヒントは、スカッシュを最高の状態に保つのに役立ちます。
9乱雑なボウル
10クリスタル法
シュウ酸カルシウムや尿酸の腎臓結石になりやすい場合は、オレンジジュースを一口飲んでください。 テキサス大学サウスウェスト医療センターの13人のボランティアが1日3回、食事で13オンスのオレンジジュース、レモネード、または水を飲んだとき、OJを飲んでいる人の尿中のクエン酸レベルが上昇しました。 レモネードや水を飲む人はしませんでした。 研究は、クエン酸塩が尿中の結晶に結合してその成長を妨げることにより、腎臓結石を寄せ付けないことを示しています。
11クルミを食べる
高脂肪食の後にクルミを食べると、オリーブオイルよりも心臓が保護される可能性があります。 Journal of the American College of Cardiologyで 報告した研究者は、24人がサラミとチーズのサンドイッチと高脂肪ヨーグルトで食事をしました。 半分は40 gのクルミで食事を追いかけ、残りの半分は小さじ5杯のオリーブオイルを飲みました。 直後に行われた超音波検査では、クルミを食べると、オリーブオイルを消費するよりも脂肪分の多い食事の後に血管の弾力性が維持されることが明らかになりました。 研究者によると、オリーブオイルとクルミの両方が動脈の炎症を軽減しますが、クルミは動脈の柔軟性を保つのに効果的であり、高血圧を発症するリスクを減らすために重要です。 それは、クルミがあなたを永遠に若く保つ25のすばらしい食べ物の1つである理由の一部です！
12酸を落とす
葉酸、または葉酸が癌を予防するための強力な武器であることのより多くの証拠：癌のジャーナルの新しい研究によると、ビタミンは前癌病変を癒すことさえできます。 研究者が前癌性咽頭病変を有する43人の患者に葉酸15mg（毎日6ヶ月間）を与えたとき、そのうち31人が病変サイズの50％以上の減少を経験した。 葉物野菜、柑橘類、朝食用シリアル、パンには葉酸が豊富です。 1日あたり少なくとも400 mcgを取得します。 葉酸サプリメントは、毎日その数に達する安価な保険です。
