興奮すると、心拍数が急上昇し、心の競争が激しくなり、手のひらが汗をかき、会話が速くなり、少し震えるかもしれません。 不安になると、心拍数が急上昇し、心の競争が激しくなり、手のひらが汗をかき、話し始めが速くなります。 生理学的な観点からは、2つの感情は同一に見えます。 それでも、一方は気分が良く、もう一方は完全に残念です。 何が得られますか？
さて、あなたが Journal of Experimental Psychologyの 最近の研究からそれを取り上げるなら、「与えるもの」はあなたです。 研究者が見つけたように、興奮と不安の違いは、考え方に要約することができ、さらにはそれによって完全に克服することさえできます。
はい、時代を超越した格言はここで真実です。 気をつけて！ 実証済みの精神的戦術に焦点を合わせて展開すると、絶え間ない不安感が抑えられない興奮の波に変わります。 方法は次のとおりです。 そして、あなたのストレスを克服するためのより多くの方法については、あなたのストレスを悪化させるだけの20の間違いをチェックしてください。
1あなたがそれを意味するように「Do n't Stop Believin '」を歌います。
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前述の研究では、主任研究者は参加者に、1981年のロックバンド「ジャーニー」で大ヒットした「Do n't Stop Believin」を歌わせることを求めました。 （選ばれた歌は、広いオクターブスペクトルで簡単に歌えるため、そして文字通り誰もが知っているために選ばれました。）参加した参加者は、キーで歌う可能性が高いだけでなく、より高いレベルの興奮も報告しました。 。 一方、生ぬるい歌手は、高いレベルの不安を報告しました。 ああ、彼らはまったく調子が悪かった。 そして、あなたの心をマスターするためのより多くの方法については、わずか30秒でストレスを解消する30の方法（またはそれ以下！）を学びましょう
2「不安の再評価」を試してください。
「不安の再評価」は一見簡単ですが、機能します。 ハーバードビジネススクールの研究者の好意により、これを行う方法を次に示します。不安を感じているときは、興奮している と 自分自身に 伝え てください。 はい、それは簡単です！ 不安と興奮の両方がいわゆる「覚醒状態」であるため、ポジティブな状態であると断言するためにたくさんの精神的なフラフープを飛び越える必要はありません。 あなたの体はすでにそこにあります。
3潜在的なプラスについて考えます。
「不安の再評価」を確実に成功させる1つの方法は、結果に焦点を当てることです。 あなたが心配している場合、チャンスは、あなたが線に沿って何かを考えている 、これがうまくいかない場合はどうなりますか？ 代わりに、 すべてがうまくいったらどうなるのでしょうか？ あなたの考えや感情の残りは、この前向きな考え方の背後に並ぶでしょう。 そして、幸せな考えを考えるより多くの方法については、70の天才のトリックをマスターして、すぐに幸せになれるようにしてください。
4 GREを取得します。
ロチェスター大学の調査によると、大学院記録試験を受験すると、事後的には元気が出ます。 研究者は受験者（自然に不安な束）を切り上げ、差し迫った試験に対する彼らの生来の不安がスコアを上げるだろうと1つのグループに話しました。 結局のところ、研究者たちは正しかった。 そのグループは全体的に高いスコアを獲得し、結果の結果として真剣に興奮していると報告しました。
5ヨーグルトを食べます。
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「マインドオーバーマター」アプローチがうまくいかない場合は、食事に注意してください。 ミズーリ大学の研究で明らかにされたように、ヨーグルトによく見られるプロバイオティクスの Lactobacillus plantarum は、「ストレスおよび不安関連経路に関連する遺伝子発現」を変える可能性があります。
6これらの3つの言葉を言います。
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"わくわくしてます。" Journal of Marketing Researchの 最近の研究によると、参加者は主要なタスクのTo Doリストを書く必要があり、その文を3回発声した参加者は、コントロールグループよりも有意に低いストレスレベルを報告しました。自分の名前を3回声に出して。
7マスター「良い」不安。
すべての不安が悪いわけではありません。 たとえば、危険な状況にある場合、たとえば、にぎやかな通りを渡り、近づいてくる車が遅く ならない 場合、気になる興奮状態は、あなたを安全に保つのに役立ちます。 この「良い」不安を特定する方法を学ぶことは、「悪い」不安を同様に特定するのに役立ちます。
8「冷静を保ち続けなさい」。
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2014年頃のInstagramのお気に入りのフレーズと、第二次世界大戦時代のロンドンの事実上のスローガンは、不安を興奮に変えることはしません。 落ち着いたとき、あなたは身体と心を覚醒状態からさらに遠ざけています。 存在にもっと満足を感じても、興奮を感じることはありません。 減圧すると、あなたの体は文字通り興奮する状態にありません。
9電話機を置きます。
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あなたの電話はあなたの不安を悪化させているだけです。 多くの調査によると（しかし、最終的には、ケント州立大学の最近の調査で）、携帯電話での時間は、動揺とイライラの増加、満足度の低下と直接相関しています。 言い換えれば、あなたの心が覚醒状態にある場合、あなたの電話にいることはあなたを不安にさせるでしょう。 それを置く。
10泡を吹きます。
はい、真剣に。 ジョンズ・ホプキンス大学の研究によると、泡を吹くという単純な行為は、子供の頃のように、心身の安らぎの練習です。 実際、不安を変換するのに非常に効果的であるため、人々は夜間に早く眠りにつくために定期的にテクニックを展開します。
11歯をきれいにする前に漫画を見る。
事実：5人中5人は歯科医に行く前に深刻な不安を経験します。 しかし、新しい研究では、漫画を見ることで、この不安を和らげ、さらには克服することができることが示されています。 Acta Odontologia Scandinavicaの 研究によると、歯医者に行く前に漫画を見る子供たちは、予約中は穏やかです。 同じ戦術が大人には効果がないことを示唆する決定的な科学はありませんでしたので、 アーチャーを着 てください。
12このマントラを採用します。
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多くの場合、覚醒状態が始まるのを感じることができます。まるで綱渡りのようです。 一方では、 不安に陥る ことができます。 一方、 興奮 。 望ましいもの（後者）に確実に着地するには、この パフォーマンス を「 ピークパフォーマンス：ゲームを高め、燃え尽きを防ぎ、新しい成功の科学で成長する」 （$ 19）からこのマントラを持ち上げて ください 。 「私の体と心は、それをすべて提供する準備をしています。 倒れそうになったら、マントラを展開します。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。