あなたが食べる内容と量は、2型糖尿病治療計画の重要な部分です。 1,200カロリーの食事は、男性と女性の両方が体重を減らすのに役立ちます。あなたが糖尿病になったとき、体重を増やして健康な体重を維持すると、血糖値を管理しやすくなりますが、糖尿病を治癒させることはありません。このような低カロリー食を服用する場合は、ビタミンやミネラルのニーズを満たすために、すべての食品グループの栄養豊富な食品を含めることが重要です。ダイエット計画を開始する前に医師に相談してください。
<！今日のビデオダイエットの基礎
健康でバランスの取れた1,200カロリーの糖尿病食は、5つのデンプンの選択肢、2つのミルクの選択肢、3つの果物の選択肢、4つから5つの非常にリーンまたはリーンのタンパク質の選択肢と3つの脂肪の選択肢。ブロッコリーやミックスグリーンなどの非農場野菜は無料の食べ物です。全粒小麦パンの1スライス、エンドウ豆の1/2カップまたは玄米1/3カップは、デンプンの選択肢の例です。果物の選択には、小さなリンゴ、オレンジまたはバナナ、または1カップのカンタロープキューブが含まれます。無脂肪ミルクまたはヨーグルトの1カップは1つのミルクの選択に等しい。健康的なタンパク質の選択とサービングサイズは、白肉家禽肉、魚介類または牛のテンダーロイン、卵白、豆の1/2カップ、低脂肪コテージチーズの1/4カップまたは豆腐の1/2カップの1オンスを含みます。植物油の小さじ1杯、ナッツバター2杯、または低脂肪サラダドレッシング2杯は、脂肪の選択肢です。
<！ - 9 - >朝食で食べるもの
朝食の食事には、デンプン、ミルク、果物、脂肪、タンパク質の選択肢が含まれていなければなりません。あなたの1,200カロリーの食事の健康的な朝食の食事の例には、1杯の無脂肪ミルクで作られ、6つのスライスアーモンドがトッピングされた1/2オーブンのオートミール、低脂肪コテージチーズキュービックメロン1杯。この食事には、310カロリーと45グラムの炭水化物が含まれています。<！昼食時には、2つの澱粉、1つの果物、1つの脂肪、および2つのタンパク質の選択肢を、澱粉のない野菜とともに含む。ランチミールには、2オンスの鶏の胸肉、1グラムのブロッコリー、カリフラワーとニンジンを入れた1カップのバルグールと、1オンスの小さなオレンジを入れた低脂肪バルサミコのドレッシング2杯が含まれています。この食事には385カロリーと45グラムの炭水化物が含まれています。
美味しいお召し上がりのディナー
1,200カロリーの糖尿病摂取の夕食には、2つのデンプン、1つの脂肪、2つのタンパク質、グリルしたサーモン2オンスとサツマイモ1カップ、グリルしたアスパラガス1/2カップ、オリーブオイル小さじ1杯、イチゴ1杯で、健康で美味しい夕食を作る。この食事には400カロリーと45グラムの炭水化物が含まれています。あなたのスナックを忘れないでください
1,200カロリーのダイエット計画では、1つのフルーツまたは1つのミルクをスナックとして食べることができます。 1つのリンゴまたは無脂肪、無糖のヨーグルトの1つのコンテナは、60〜90カロリーと15グラムの炭水化物を含む健康スナックオプションです。
