食餌療法は、新鮮な果物や野菜、全粒粉、豆、マメ科植物、ナッツ、種子、赤身肉、魚介類または家禽類。洗練された穀物 - 例えば白米、白パンまたは定期的なパスタ。精糖;水素化脂肪を含む市販品;防腐剤;人工的な色や香りは、計画上可能な限り排除されます。 2014年に出版された「Annual Reviews」の記事では、加工食品、特に植物由来食品の摂取が健康を増強し、病気の予防に役立つと結論付けました。
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ダイエットに従うことができる人
ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、全食餌療法のような1,200カロリーの食事は女性のみに適していると警告しています1日当たり少なくとも1,500カロリーを消費すべきである。毎日この量より少ない量を食べると、男性は必須ビタミンやミネラルが不足することがあります。さらに、非常に身体的に活発な女性は毎日1,200カロリー以上必要になることがあります。 1,200カロリーの全食餌療法を開始する前に、医師に相談してください。
<！全体の穀物を朝食に入れる1,200カロリーの全食餌での典型的な朝食は、アーモンドのようなナッツを1杯入れたオーブンの1/2カップと、小さな薄切りのバナナ、無脂肪ミルクと組み合わせたもの。この朝食は約301カロリーを供給します。オーガニック製品を瞬時にまたは甘くしないでください。より多くの実質的な朝食のために約357カロリーを提供するために、スクランブルエッグ、黒豆の1/2カップと新鮮なサルサを小麦のトルティーヤに包んでください。キウイのような全果物を添えて。
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昼食時に希薄なタンパク質で働くプランの急な431カロリーの昼食は、100％のフルーツ・サプリメント、8つの赤ちゃんのニンジンと1/2スライスされた新鮮な果物のカップ。ナッツバターを自分で準備していない場合は、砂糖を加えていないブランドを選択してください。 3オンスの豚肉ロース、1/3カップのローストサツマイモ、1/2カップの蒸しグリーンビーン、1カップの無脂肪ミルクは、410カロリーの食物に優しいオプションです。調味料、防腐剤、または生理食塩水が追加されていないことを確認するために、購入した新鮮な肉、魚または家禽のラベルを確認してください。
新鮮な野菜を夕食に盛り上げる
2オンスのグリルチキン、茶色または野菜の1/3カップ、アスパラガスやキノコのような炒め、蒸し、炒めまたはグリルした野菜1カップ - パンロールと新鮮なフルーツのサービングは、1,200カロリーの全食餌で340カロリーの夕食を提供することができます。可能であれば、缶詰または冷凍の選択肢よりも新鮮で有機的なシーズン中の野菜を選択してください。便利な野菜製品を使用する必要がある場合は、追加の成分がないものを探します。肉のない夕食には、全粒小麦のパスタに手作りのマリナラソース、ローストナス、ガーリックパルメザン、サラダグリーン、オリーブオイルのドレッシング、酢のお好みでお召し上がりください。
簡単なスナックをつける
