あなたが物事を終わらせる人であっても、解散は常に挑戦です。 しかし、それが簡単ではないからといって、あなたとあなたのパートナーをさらに難しくする必要はありません。 感情を狂わせ、近々生まれる元のすべてを非難するのではなく、冷静で親切にして、誰かに見返りを与えてください。 これらの解散のヒントは、必ずしもパートナーの心を傷つけることはありませんが、その状況下で最善を尽くしたように感じさせるでしょう。
1事前に十分に計画します。
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誰かと別れること、特に彼らがしばらく一緒にいた人である場合、意図的にする必要があります。 気まぐれに彼らに会話をしないでください、あなたが何を言おうとしているのか、なぜあなたがそれをしているのかわからない。 ハローブレイクアップのプロのブレイクアップコーチであるナンシールースディーンは、あなたとあなたのパートナーと一緒に中断のない夜を予定することによって、「The Talk」を持つ時間を作ることを推奨します。
2そして、直接ニュースを配信します。
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その中断のない夜は直接会う必要があります。 ライセンスセラピストのクリスティーンスコットハドソン （MFT、Create Your Life Studioの所有者）は、誰かを幽霊にしたり、テキストやソーシャルメディアを介して別れたりすることは、当時は「一時的に簡単」に見えるかもしれないと言います。 結局のところ、これはあなたがそもそもとの関係に入るためにあなたが十分に気にかけていた人でした。 解散は、対面の会話をすることで行う必要があります。長距離の場合は、少なくとも電話での会話が必要です。
3はっきりしているが、害はない。
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はい、パートナーに「なぜ」別れたのかを質問から離れたくはありませんが、あなたが彼らについて嫌いなものすべてに目を向ける必要はありません。 Zivadreamの創設者であるLynell Ross氏は、あなたの推論につながった重要な事柄について明確にしますが、邪魔をするために邪魔にならないでください。
「解散する理由はあるが、すべてを共有する必要はないかもしれない」とロスは言う。 「あなたの違いがあなたの人生の目標をサポートしていない理由を共有したいかもしれません。または単にあなたは試合ではないと言うかもしれませんが、彼らがするすべての迷惑なことをリストする必要はありません。」
4あなたが犯した間違いについても謝罪します。
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あなたのパートナーの行動が最終的に関係の終miseを引き起こしたものであると思うかもしれませんが、あなたのパートナーと彼らの過失についてすべてを作ってはいけません。 関係のどちらの人も完璧ではありません、そしてあなたはあなたの関係のいくつかの理想的ではない瞬間にも役割を果たしたことを認めても大丈夫です。 スコット・ハドソンは、あなたが道を離れる前に、傷ついた関係の中であなたがしたことや言ったことについて、あなたのパートナーに謝罪するポイントを作るべきだと言います。
5「you」ステートメントではなく、「I」ステートメントを使用します。
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同様に、パートナーが何をしたか、何をしなかったかではなく、なぜ解散したいのか、なぜこれ を 決めたのかについて会話をしていることを確認してください。 健康とウェルネスのコーチであるレスリー・シュルは、これを行う簡単な方法は、「あなた」ではなく「I」ステートメントを使用することだと言います。 これにより、パートナーを責めたり、自分が決めたことに責任を感じさせるのではなく、感情や状況の所有権を取ることができます。
6会話を短く、要点に合わせてください。
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別れの会話を引きずる理由はありません。それはあなたとあなたのパートナーの混乱を招くだけだからです。 ケビン・ダーネ 、 回避ナマズの 著者 ！ 、「短くて適切な」状態に保つことをお勧めします。 そして、解散を始めることにした 理由 を尋ねられることを期待する必要がありますが、「あなたが「正しい決定」をしているように感じさせるような答えはありません。」それのためだけに会話を続けると、傷ついたり、実際には意味がないと言ったりすることがあります。
7境界と期待を設定します。
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カリフォルニア州の認可された結婚および家族療法士のサラ・セドリク・ヘインズは、別れた後に何が起こるかについて明確な計画を立てる必要があると言います。 「二人の間で今後何が期待されるかについて明確にしてください」と彼女は言います。 あなたのどちらかが手を差し伸べることは良い考えだと思わないなら、それを明確にしてください。 友人を共有する場合は、将来的にそれを処理する方法について話します。 分裂後に何が起こるかを明確にすると、不確実性や厄介な状況の余地が少なくなります。
8パートナーに話をして、本当に聞く機会を与えます。
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会話からパートナーを切り離さないでください。 あなたは熟考して、あなたの決定について本当に考える時間があったかもしれませんが、チャンスはそうではありませんでした。 彼らがあなたにあなたの作品を言う機会を与えたように、彼らに彼らの心にあるものと彼らが感じる方法を言う同じ機会を与えてください。 スコット・ハドソンは「あなたがどのように治療されたいかを他人に治療する」ことを大いに信じています。
9しかし、彼らが何と言っても、あなたの決定に固執してください。
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たとえその瞬間にあなたのパートナーの心が壊れるのを止める唯一のことのように感じたとしても、ふさふさしたような行動は不親切です。 パートナーの意見を聞くことは問題ありませんが、推奨されることでもありますが、相手の言うことであなたの決定が変わることはありません。 不明瞭であったり、彼らにつながる可能性のあることを言うことは、あなたが滞在したり一緒に戻りたくないときに、彼らが感情を解決して先に進む必要があるときに、彼らに虚偽の希望を与えることができます。
10一緒に住んでいる場合は、別れた会話を始める前に住宅計画を立ててください。
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「解体がネットなしの高張力ワイヤでの生活の後、同じ屋根の下にとどまること。リースが期限切れになるまで静かに関係にとどまる能力に不安がある場合は、リースを解除した結果を確認してください。自由のコストが高すぎることはありません」と彼は言います。 「そして、あなたが結婚している場合、離婚弁護士またはパラリーガルに相談して助言を受けることをお勧めします。あなたは関係を終わらせているので、あなたが準備されない理由はないはずです。 -exはニュースに応答し、準備を整えます。」
11解散後、パートナーにスペースを確保します。
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たとえ彼らが望んでいる と は限らないとしても、あなたの元は別れた後にスペースを必要とします。 「あなたは、誰かがあなたを乗り越えるのを助けることができる最後の人です」と、ダーネは言います。 「できる限り自分の世界から自分を取り除いてください。ソーシャルメディアアカウントで友達を外し、よく知っている場所を避け、電子メール、テキスト、または電話をブロックします。 exe間の最高の友情は、通常、時間に大きなギャップがあり、両方の人が他の人と関わるようになったときに発生します。その間、ページをめくり、友人や家族と時間を過ごします。
12考えを書き留めます。
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パートナーと会話した後、解散は終わりません。 ヒーリングは、両端で時間がかかるプロセスです。 誰かと別れた後、 The Sex&Pleasure Book：Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyoneの 著者であるCarol Queen博士は、経験を通してジャーナリングを勧めています。
「準備ができたら、何がうまくいかなかったかを内省的に考えてください」とクイーンは言います。 「あなたとあなたのパートナーは、単に噛み合わなかった関係からあなたが望むものについてのアイデアを持っていたので、多くの場合、関係がうまくいかない。あなたが巣を離れて再試行する前に、どんな愛と良い関係についてできる限り具体的になるようにしてくださいあなたにとって意味があります。」
13癒すのに必要な時間をかけてください。
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そして、あなたが癒しへの道にいる間、あなたが必要とするすべての時間を取ることを恐れないでください。 あなたが物事を終わらせた人であっても、誰かと別れるのは常に難しいです。 あなたの元は回復しようとしているかもしれませんが、あなたの側で回復することを忘れないでください。
「一生懸命泣き、枕をパンチし、アイスクリームを食べ、美味しいワインを楽しみましょう 」と、デートの専門家でライフコーチのトレバ・ブランドン・シャーフは言う。 「セルフケアを実践し、友人と時間を過ごし、活動的かつ社交的であり続けます。あるいは、個人的に回復し、自分で傷をなめます。あなたにとって正しいと感じるものは何でも。」
Kali Coleman Kaliは、Best Lifeのアシスタントエディターです。