13日間で22ポンドを失うことは、体重を急速に減量したい場合は確かに勝利の食事のように思えます。しかし、13日間の代謝の食事は、厳しい規則と厳しいカロリー制限を伴う流行の食事で、割り当てられた日には苦労するかもしれません。ダイエットは栄養面で不十分なので、安全な選択肢があるかどうかについては、医師に相談してください。
今日のビデオ
<！ - 1 - >13日間の代謝ダイエットについて
13日間の代謝ダイエットは、「デンマーク王立病院の食事療法」とも呼ばれています。この名前に「病院」という言葉が現れていますが、病院はこのダイエットの裏にありません。 13日間のダイエットは、あなたの体重減少を加速させ、あなたの代謝を鼓舞するので、2週間ダイエットした後に通常の食生活に戻ると、再びダイエットする必要はありません。さらに、13日間の代謝のダイエットは2年に一度しか行われないことになっており、フル13日間を完了できない場合は、6ヶ月間ダイエットを再開することはできません。
<！あなたが食べるもの13日間の食事の中で、コーヒー、ニンジン、ホウレンソウ、セロリなどの野菜、オレンジなどの果物を1日2〜3回食べるジュース、リンゴ、ヨーグルト、茹でた卵、鶏肉、魚、牛肉などのタンパク質食品。トーストは計画の数日間メニューにも載っていますが、他の穀物はありません。あなたが食べることはありませんが、砂糖を使ってコーヒーだけを飲む朝もあります。食事をスキップするだけでなく、ある日はフルーツや野菜を1日中食べないことがあります。典型的な日には、砂糖とトーストのコーヒー、朝食用のヨーグルトとニンジン、夕食用のほうれん草とゆで卵。全体的に、カロリーは日々大きく変化しますが、食事中のカロリー摂取量はほとんどの人にとって低すぎます。
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13日間の食事は、「カロリーシフト」食事と呼ばれることもある一種のカロリー・サイクリング食である可能性があります。これらのタイプの食事は、あなたの毎日のカロリー摂取量を変えます。あなたは数日で多くを食べ、他の食べ物では食べることは少なくなります。 1つのアイデアは、バークレーウェルネスによると、食事が脂肪燃焼を促進する遺伝子やホルモンを有効に活性化させるということです。ダイエットの懸念
あなたは13日間の代謝の食事の後に体重を減らしますが、食べ物の魔法の組み合わせのためではありません。代わりに、ダイエットは、あなたのカロリー摂取量を厳しく制限することによって体重を減らすのに役立ちます。平均して、このダイエットでは1日に800カロリー以下を消費します。糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所は、あなたの医師の指示がない限り、1日に800カロリー未満を食べるべきではないと言います。ダイエットの多くの日に、朝食は本質的に朝食をスキップしている砂糖の一塊と単にコーヒーです。他の日には、あなたのコーヒーを使ってドライトーストをスライスすることができます。このような極限にカロリー摂取量を制限すると、必要な栄養素の必要量をすべて満たすことが困難になります。
さらに、あなたのカロリーをあまりにも低くカットすると、あなたの代謝に反対の効果があり、減速する可能性があります。また、体重をすばやく失うと、筋肉が失われる可能性が最も高くなります。これはあなたの代謝率に大きく寄与し、さらに減速させる可能性があります。
代謝を上げる方法
体重を減らして代謝をアップさせたい場合は、十分なカロリーを食べる必要がありますが、それほど多くは必要ではなく、日々のトレーニングに力強いトレーニングを加える必要があります。マカリン・ヘルスセンターでは、カロリー規制は女性の1日当たりの食事量が1日200カロリー未満でなければならないとし、男性は1日当たり800カロリー未満を食べるべきではないと述べている。あなたの医師または栄養士は、あなたの減量カロリーニーズを決定するのを助けることができます。
あなたが体重を減らしている間あなたの代謝を燃え続けるには、筋肉量を増やしたいと思っています。それはあなたが一括してする必要があるわけではありませんが、体重やヨガを持ち上げるなど、少なくとも週2日、筋力トレーニングの練習をする必要があります。
また、重量を失うのを助けるために、1日中少なくとも2,3の余分なカロリーを燃焼させるために、エアロビクス活動、週150分以上、週5日30分以上を含む。 13日間の代謝の食事の厳しいカロリー制限のため、運動は計画の一部ではありません。
