ホリデーシーズンは一年で最も素晴らしい時期です。 友人や家族と時間を過ごす言い訳になります。たくさんのプレゼントがあり、美味しいおやつがたくさんあります。運が良ければ、休みのボーナスもあります。 しかし、休日も健康に良いことが科学的に証明されていることをご存知ですか？ クリスマスの飾り付けからクリスマスキャロルの歌唱まで、非常に多くの伝統が心身の健康に良い影響を与えます。 このホリージョリーシーズンの休日の健康上の利点のいくつかについてさらに学ぶために読んでください！
1クリスマスの飾り付けは気分を高めます。
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クリスマスツリーを早めに作成すればするほど、休暇中の健康上のメリットは大きくなります。 「それは幸福を生むことができるその神経学的変化を生み出します」と心理学者のデボラ・セラニは Todayに 語った。 「クリスマスの飾り付けは、心地よいホルモンであるドーパミンをスパイクします。」 精神分析医のスティーブマッケウンがユニラドに語ったように、クリスマスに飾るという行為は、幸せな子供時代の思い出を引き出すことで（つまり、大人になることのすべてのストレスに対処する前に）あなたの「内なる子供」を引き出すことができます。
2贈り物を買うと血圧が下がります。
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Nature Communications で公開された2017年の研究で、研究者は、他の人にお金を使うことを決めた人々がより高いレベルの幸福を報告したことを発見しました。 また、 Health Psychologyで 発表された2016年の研究では、他の人にお金を使うことで得られるもう1つの休日の健康上の利点、すなわち血圧の低下が特定されました。 だから、今シーズンは寛大になることを恐れないでください。他の人にとってはそうでないとしても、それから心身の健康のために！ うん、プレゼントを贈ることは、実際にあなたがこのクリスマスにできる最も利己的なことの1つかもしれません。
3そして、特定の贈り物を受け取ることもあなたを幸せにします。
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ギフトを贈るのは素晴らしいことですが、ギフトが経験である場合は特に、それらを受け取ることもかなり良い場合があります。 2014年の人格と社会心理学会年次大会でのプレゼンテーションで、研究者のCindy ChanとCassie Moglinerは、経験が贈与者と共有されているかどうかに関係なく、体験的な贈り物が物質的な贈り物よりも関係を強化することを明らかにしました。 Personal Relationshipsに 掲載された2017年の研究では、強い友情が加齢に伴う健康と幸福の良い予測因子であることがわかりました。
4キャロリングはあなたの心に良いものです。
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多くの人々にとって、歌うことは効果的なストレス解消剤です。 また、休暇中にグループと一緒に歌えば、そのメリットはさらに大きくなります。 Frontiers in Psychologyで 発表された2013年の研究では、いくつかの合唱歌唱作業中に歌手のバイタルサインを監視し、合唱歌唱によって人の心拍数の変化量が増加することがわかりました。 心拍数の変動性が低いと高血圧につながる可能性があるため、これは朗報です。
5あなたのクリスマスツリーはあなたにストレスを与えます。
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自然に囲まれていることが幸福感を高めるのに役立つことが、何度も研究によって証明されています。したがって、お祭りのモミも同様の効果があると仮定するのは妥当です。 そして、これらの休日の健康上の利点は、あなたがあなたのツリーに近づき、個人的に近づくとさらに大きくなるかもしれません。 Journal of Physiological Anthropology に掲載された2015年の研究によると、屋内植物の匂いを嗅いだり触ったりすると、生理学的および心理的ストレスを軽減できます。
さらに、木は空気を浄化するので、家に本物の木があると風邪やインフルエンザの予防になります。 ノルウェー農業大学の2000年の調査では、植物が存在するオフィスや学校で病気の発生率が最大25％低下したことがわかりました。
6家族の食事時間は肥満を減らします。
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家族として一緒に食事をすることは、休日によく起こりますが、心と体に有益です。 たとえば、2011年に Pediatrics 誌に掲載された研究では、週に3回以上の定期的な家族の食事が子供の栄養を改善し、小児肥満のリスクを減らし、健康的な食習慣を促進することがわかりました。
7安っぽい休日の映画を見ると、愉快な気分になります。
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誰かがこのホリデーシーズンにHallmarkの映画をオンにしたときに不平を言う前に、これらの安っぽいフリックがあなたにこのシーズンに必要な感情的なサポートを与えるかもしれないことを知っておくべきです。 行動科学者のパメラ・ラトレッジがNBCに説明したように、ホールマーク映画は「社会的検証、つながり、思いやり、共感への憧れに関連する感情を体験することができます」。 Rutledgeによると、彼らは「休日がもたらす可能性のあるすべてのストレッサーに、家族の対立、孤立、経済的圧力などの単純化した解決策を提供します。」
8つの解像度で体型を整えます。
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ほとんどの人がクリスマスの頃に新年を考えるようになるのは典型的です。 そして、これらの新年の決議に固執することは言うよりも簡単かもしれませんが、ほとんどの人は、それらを設定するときに健康を念頭に置いていることを示しています。 2, 000人を対象としたInc.の調査によると、2019年の最も人気のある新年の誓約は、「ダイエットまたは健康的な食事」（71％）、続いて「運動を増やす」（65％）でした。
あなたの決議に固執する可能性を高めるために、アメリカ心理学会は、小さく始めて、支援グループに参加し、自分に親切であることを提案します。 見る？ あなたの健康はすでに改善しているように聞こえます！
9家族の伝統は自尊心を高めます。
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家族の休日の伝統を超えた絆は、密接な関係を維持し、帰属意識を植え付け、自尊心を高めるのに役立ちます。 「家族のつながりは、より良い意味と目的の感覚を提供し、幸福に役立つ社会的および具体的なリソースを提供します」と、社会学教授のパトリシア・A・トーマス博士は、2017年の Innovation in Aging で発表された記事で書きました。
今シーズンあなたの親族に近づく方法がわからない？ Journal of Family Communicationで 発表された2018年の研究によると、休暇中に絆を結ぶためのシンプルで効果的な方法は音楽です。 「小さな子供がいて、彼らと一緒に音楽を演奏するなら、それはあなたが彼らにより近くなるのを助けます。そして、人生の後半であなたは彼らにより近くなります」と研究の共著者ジェイク・ハーウッドは声明で述べました クリスマスプレイリストを増やして、このホリデーに沿って歌う家族をお楽しみください！
10クリスマスイブのゲームをプレイすると、あなたの心が鋭くなります。
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そして、あなたの家族の休日の伝統がカード、チェス、モノポリーのようなゲームをしているなら、あなたはあなたの認知機能にも驚嘆しています！ Journal of Gerontology Series B：Psychological Sciencesに 発表された2019年の研究では、晩年にゲームを始めた人は、特に記憶力や思考速度が低下し、思考スキルが低下する可能性が低いことがわかりました。
11それを手に入れると免疫力が高まります。
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Journal of the Royal Society of Medicineに 掲載された1999年の研究では、クリスマス期間中に性的活動が増加していることが指摘されています。 また、ウィルクス大学の別の1999年の調査によると、祭りの期間中に親密になるには、冬の虫を追い払うなど、いくつかの健康上の特典が伴います。 研究者は、週に1〜2回性交する人は、免疫システムを高める抗体免疫グロブリンAが30％増加することを発見しました。 さらに、オルガスムはいわゆる「ラブホルモン」オキシトシンの放出につながり、特にエンドルフィン（または「気分が良い」ホルモン）と組み合わせると、鎮静効果が得られます。
12休日の仮眠は、脳力と心臓の健康を改善します。
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クリスマスディナー後のお昼寝を好まない人はいますか？ Journal of the American Geriatric Societyに 掲載された2017年の研究によると、すばやいスヌーズをする動機が必要な場合は、脳に良いことを検討してください。 調査に参加した3, 000人以上の高齢者のうち、90分まで昼寝をした人は、まったく昼寝していない人よりも、記憶テストと数学の問題で優れたパフォーマンスを示しました。
それだけではありません：2019年にジャーナル Heart で発表された別の研究では、週に1、2回うたた寝が健康な心臓の鍵になることがわかりました。 スイスのローザンヌ大学病院の研究者は、少数の昼間の昼寝を楽しんだ人々が心臓発作と脳卒中のリスクを大幅に削減したと結論付けました。
13笑いは血圧とコレステロールを下げます。
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あなたのクリスマスがたくさんの「ほ、ほ、ほ」でいっぱいになることを願うだけです。 どうして？ まあ、メイヨークリニックによると、休暇中の笑いの短期的な健康上の利点には、ストレスの軽減と心臓、肺、筋肉の刺激が含まれます。 そして、長期的には、笑うことで免疫システムを高めることさえできます。 肯定的な考えは、実際に神経ペプチド（ニューロンが互いに通信するために使用する小さなタンパク質のような分子）を放出し、ストレスやその他の深刻な状態を防ぐのに役立ちます。
ですから、休暇中に家族の楽しみに身を投じることを恐れないでください。 夕食のテーブルで子供たちの冗談を笑ったり、 ホームアローン ビューで休日の気分を味わったりするときは、笑うたびに健康に利益があることを知ってください！
Claire Gillespie Claireは、健康、子育て、人間関係、ポップカルチャーの作家です。