拒否された人、つまり誰もが、それがかなり恐ろしいと感じることを知っています。 しかし、拒絶反応はあなたの体にも奇妙な影響を及ぼします。過去の研究では、身体の外傷のように、感情的な痛みを和らげるために自然な鎮痛剤を放出することで脳がそれに反応することが示されています。 さらに、拒否されると、孤独感や不安を感じるようになり、IQが一時的に低下することさえあります。
明らかに、正しい方法で対処することは、あなたの精神的健康と全体的な健康にとって非常に重要です。 履歴が何かを示す場合は再び発生するため、次に拒否された場合、ここで対処するための13のスマートな方法があります。
1プロセスで自分を拒否しないでください
最後にしたいことは、2回続けて拒否されることです。特に、その時間の1つが自分のものである場合はそうです。 「拒絶されることに怒りと悲しみを感じるかもしれませんが、それは正常なことです。しかし、あなたのセルフトークが落ち着いていることを確認してください。」 「あなたはそのように扱われるに値しないこと、そしてあなたが素晴らしい友人、パートナー、従業員であることを自分自身に思い出させることが重要です-どんな場合でも。」
2拒絶に真正面から取り組む
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それを乗り越えるために拒絶を側に追い払うことは一般的ですが、 心理学の科学 誌の Current Directionsに 発表された2015年の研究は、正面からそれに対処することが最善であることを示しました。 ネガティブな感情が存在しないように見せかけるのではなく、自分が今のように感じている理由を本当に考え、痛みを乗り越えてください。 そうしないと、ネガティブ性が後で再出現する可能性があります。
3感謝の気持ち
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拒否された後、おそらくあなたの心を通過する多くの否定的な考えがあります。 彼らがあなたの人生を消費しないようにするには、人生であなたが感謝していることも強調してください。 「あなたの人生のすべての素晴らしいものと人々に感謝し、感謝と帰属感を感じさせます」とシャーマンは言います。 「一人の人間の振る舞いで、あなたが価値のない、または愛されていないと感じさせないでください。」
4覚えておいてください：それは常にあなたが誰であるかを反映しているわけではありません
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現時点ではそのように感じるかもしれませんが、ある医師は、却下されることはあなたが誰であるかを反映していないことを覚えておくことが重要だと言います。 「人々は、メリットとは関係のないあらゆる種類の理由であらゆる種類の事柄に対して断られます」と、Fredric Neuman医学博士は書いています。 「異性の一部のメンバーは、他の人には明らかではない理由で、他の人がすぐに背を向けるのと同じように、あなたと一緒に本当に連れて行かれます。」
5愛する人と過ごす時間
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誰かに拒否されるのは難しいですが、あなたを受け入れて歓迎してくれる人たちともっと時間を過ごすことは、それだけの理由です。 結局のところ、人々は根本的に所属する必要があり、拒否されたという気持ちをさらに悪化させる可能性があります。 「この対照的な経験を使って、あなたの人生で本当に誰があなたのためにいるのかを明確にし、彼らと過ごす時間を倍にします」とシャーマンは言います。
6同じことを経験する人々からのサポートを見つける
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あなたを愛している人々と時間を過ごすことは素晴らしいことですが、時にはあなたが本当に扱っているものを手に入れた誰かと話すことができるのは素晴らしいことです。 パートナーからの拒否であっても、昇進を断られても、オンラインでサポートを見つけるのは非常に簡単です。たとえそれが単にRedditに匿名で投稿されたとしてもです。 志を同じくする人々が重くなり、アドバイスを与えることは、あなたがあなたが一人ではないように感じさせます。
7間違いから学ぶ
8自分を幸せにするために何かをする
拒否してから数日間気分を落ち着かせるのではなく、何かをして元気を取り戻しましょう。 「個人的に拒否するか、それをあなたの一日を台無しにするよりも、あなたを幸せにする何かをすることを決めます」とシャーマンは言います。 「自分で花を買って、マッサージを受けて、自己愛を練習してください。」
9そこに戻ってもう一度試してください
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拒否されたり敗北したりすることに対処する最良の方法の1つは、やめなさいをやめて、すぐに戻ってやり直すことです。 実際、関係の拒絶に対処するとき、研究は、すぐに出会い系ゲームに自分自身を戻すことは、実際にあなたの感情的な幸福と回復のためにより良いことができることを示しています。
10フィードバックを受け取る
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拒否された後、あなたの心はおそらく間違っていたものと競争しています。 さて、あなたが前進し、起こったことに対処するのを助ける最も簡単な方法の1つは、あなたが拒否された人から、特にあなたのキャリアで起こったときに、いくつかのフィードバックを得ることです。
「今こそ、あなたが拒否された理由を理解する時です」と、管理および組織開発コンサルタントのスーザン・ヒースフィールドは書いています。 「フィードバックを受け入れ、同僚にこの開放性を示すことで、多くのフィードバックを受け取ることができます。フィードバックを与えた人を議論、否定、非難、攻撃すると、すぐに枯渇します。」
11より深い意味がありうることを理解する
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却下された後、あなたは断られていることに責任があると感じるのは簡単です。 しかし、拒絶はあなたにとって個人的な刺し傷のように感じますが、他の人とその瞬間にどのように感じているかにより関係があることを覚えておくことが重要です。 「誰かがあなたを拒否した場合、その背後にはもっと深い意味があるかもしれません。おそらく彼らは機嫌が悪いか、自分の人生で何かが起こっているのでしょう」とシャーマンは言う。
12感情を再集中させる
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エリザベス・ホッパー博士は、拒絶後感情的になるので はなく、 感情的で はない 拒絶の部分に注意を向けることを推奨します。 拒絶反応で言われた言葉やその時の気持ちを考える代わりに、部屋がどのように見えたのか、何を着ていたのかなどの非感情的なことを考えると、全体的な状況をより良く感じることができます。
13明るい面を見る
それは今のように感じられないかもしれませんが、時々拒絶は変装の本当の祝福です。 個人的にそれを取り込んで状況について気分を悪くする代わりに、それが人生のこの瞬間にあなたのためであるか、またはあなたのために正しいことを意図していないことを理解してください。 次に、どのように前進できるかについての計画を立てます。 そうすれば、本当にあなたの人生に属する人々と機会を見つけることができます。 そして、本当にあなたの気分を成層圏に送り込むために、これらの17の事柄をチェックしてください。
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