ホリデーシーズンのような食物が多い時期には、数ポンド余分に体重を増やすのが普通です。 はるかに簡単なことは、ダイエット中であっても体重計の数字が増えていることを確認し、ジムに行き、半正常な睡眠スケジュールを守ることです。 何が得られますか？ さて、体重が増えているのにはいくつかの驚くべき理由があります。そのうちのいくつかは、あなたが体重を 減らそ うとすることそのものに直接関係しています。
1口腔衛生
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あなたの歯の健康は、あなたが考えているよりもあなたのすべての肉体的健康に大きな影響を与える可能性があります。 どうやって？ さて、1つには、不健康な歯茎があなたを太らせる可能性があります！
「歯周病を引き起こす炎症と体の他の部位の炎症との間には直接的なつながりがあります」と歯科衛生士のケリー・ハンコックは言います。 「この炎症反応が体の残りの部分に広がると、体に脂肪が蓄積される可能性があります。また、疲労やストレスになり、体重が増加する可能性があります。」 これでフロスが始まらない場合は、どうなるかわかりません。
2十分に食べていません
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明らかに、食べ過ぎは体重を増やす確実な方法です。 しかし、あなたは十分に食べていないことが規模の数を増やすこともできることを知っていましたか？ 「食事で適切な食物が十分に得られない場合、体重を減らすのに苦労し、さらに保護ポンドをかけることさえあります」と運動の専門家で生理学者のフィオナ・ギルバートは言います。 「あなたの体が食物にアクセスできないと考えるとき、それはそれ自身を保護する努力で脂肪を保持します。」
3容器から直接食べ物を食べる
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ポーションサイズを測定しないと、実際にどれだけの量の食物を食べているかを簡単に判断できません。 そして、容器から直接物を食べているなら、あなたが思っているよりもずっと多く食べている可能性があります。
「経験則は常に「口蓋の前にプレートを塗る」ことです」とRunRepeat.comのフィットネスリサーチディレクター、 ニック・リッツォは言います。 「食べているスナックや食べ物を何でも食べて皿に乗せるだけで、どれだけ食べているかに気をつけてください。こうすれば、前もって食べている量を積極的に選択し、自分の部分に気を配り、消費カロリーを完全にコントロールできます。」
4ワークアウト後の大食
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エクササイズをしたからといって、おかしな炭水化物の多い食事を食べられるわけではありません。 実際、これを行うことは、体重を減らす代わりに体重を増やしている理由の1つです。
「ここでの問題は2つあります」と、栄養士および減量のスペシャリストであるジュリー・マンキューソは言います。 「1つ：運動で消費するカロリー数を過大評価する傾向があります。2：食物、特に不健康な食べ物で摂取したカロリーを過小評価する傾向があります。そのチーズケーキを燃やすには何マイルもかかります。 」
5飲むアルコールの種類
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体重を増やすことなく飲むことができます。 ただし、これには、どの飲み物を飲んでいいのか、どの飲み物を避けるべきかを知る必要があります。
「より健康的なアルコールの選択肢について教育することは非常に重要です」とMancusoは言います。 責任を持って飲むために、彼女は甘くてクリーミーなミキサーを避け、最もカロリーが少ない傾向があるためウォッカやジンなどの酒にこだわると言い、1リットルあたり10グラム以下と定義する低糖ワインを選ぶ。
6甲状腺
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甲状腺は、代謝の維持に大きな役割を果たします。 また、甲状腺機能低下症や甲状腺機能低下症がある場合は、体重が増加するまで代謝が遅くなる可能性があります。 「甲状腺機能が低下すると、代謝が遅くなる可能性があります。これは、徐々に、疑うことを知らない体重増加につながる可能性があります。
7うつ病
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「不安、うつ病、その他の精神的健康状態は、私たちの食生活を破壊する可能性があり、最終的には体重増加につながる可能性があります」とMancusoは言います。 バーミンガムにあるアラバマ大学の2010年の研究では、研究者たちは15年間にわたって若年成人を調べ、重度のうつ病の人は、よく管理された感情を持つ被験者よりも急速に体重が増加することを発見しました。
8ストレス
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残念ながら、体重増加の最も一般的な原因の1つはストレスです。 「ホルモンコルチゾールは、グリコーゲン分解と呼ばれるプロセスを介してグルコースレベルを上昇させることにより、体重増加を引き起こす可能性があります」と、 Adrenaline Dominanceの 著者であるMichael E. Platt医師は述べています。 「肝臓に蓄えられたグリコーゲンはグルコースに変換されます。砂糖に関しては、食べているのか体が作っているのかは関係ありません。燃やさないと、体は砂糖を脂肪として蓄えます脂肪細胞。」
9薬
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薬物コマーシャルが警告する副作用を知っていますか？ さて、より一般的なものの1つは体重増加です。
「薬は食欲の増加、代謝の低下、および他の体重誘発効果に寄与する可能性があります」と認定精神科医のジャレッド・ヒースマンは述べています。 薬が体重を減らす原因になっているのではないかと心配している場合は、副作用の少ないものを試すことについて医師に相談してください。
10不眠症
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「睡眠不足の人は、血中の空腹感を高めるホルモンであるグレリンのレベルが高く、満腹感を伝えるホルモンであるレプチンのレベルが低くなります」とパイパーは言います。 「あなたの体はそれがいっぱいであるという信号を受け取っていないので、あなたは空腹を感じてより多く食べるでしょう。」
11夜遅くに食べる
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誰もが深夜のおやつを好むのですが、体重を増やすことを心配しているのであれば、就寝時間に近づきすぎないようにするのがおそらく最善です。
「寝る前に3時間以内に食べることは、低エネルギーの睡眠状態になる前にそれらのカロリーを燃やす機会をあなたの体に与えません。」と、カリフォルニア州ファウンテンバレーに本拠を置く肥満外科医Michael Russo医師は言います。 。
12夕食をその日の最大の食事にする
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夕食がその日の最大の食事である場合、干し草にぶつかる前のスナックと同じくらい、またはさらに悪いことがあります。 食事量が多いと、カロリーをより多く消費する傾向がありますが、それはあなたの体が燃える機会がないためです。
大きな夕食の代わりに、「代わりにあなたの最大の食事を高タンパクの朝食または昼食にしてください」と彼は言います。 「これにより、1日を通してより活力を感じることができ、睡眠中にカロリーを保存する代わりに、カロリーを効果的に利用する時間を体に与えることができます。」
13ダイエット
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皮肉なことに、ある種の制限的な食事は、そもそも食事をすることを選んだときに望んでいたものとは正反対の効果を持つ可能性があります。
「食事は人々を困privさせる傾向があります」と、摂食障害と肥満を専門とする臨床心理学者のキンバリー・M・ダニエルズは言います。 「人々が彼らから離れると、彼らは彼らが前に自分自身を許可しなかったすべてを食べるので、体重が増えます。 ダニエルズは、彼女の練習で、「ダイエットしてからすべての体重と追加の体重を取り戻した」何百人もの女性を見たことがあると言います。
