時には本当にただ腰を締めて 物事 を終わらせる必要があります。 しかし、計画には問題があります。あなたは負けています。 昨日あなたはしっぽを脱ぎ、午前3時まで転がして振り向きました。通勤は完全にレールから外れました。 しかし、すべてが失われるわけではありません。 週の初めに感じたひばりのようなエネルギーを取り戻すことができ、それを行うためにレッドブルを下げる必要さえありません。 すぐにアドレナリンの代用品を入手するには、これらの13のトリックに従ってください。HumpDayがあなたに投げかけなければならないものに取り組む準備ができています。 そして、最高の人生を送るためのより良いアドバイスについては、ストレスに耐える32の秘密をお見逃しなく。
1考えないでください。 点滅。
それは現代のオフィスワーカーのやり方です。目をコンピューターの画面に貼り付けて、あなたの仕事に集中します。 しかし 、National Academy of Sciences の Proceedingsに よると、このきびきびとした注意はあなたの脳のエネルギーを枯渇させています。 気付かないうちに、まばたきしていない可能性があります。 瞬きごとに、脳の視覚および体性感覚皮質が「ミニ昼寝」を行い、本質的な再充電とそれに続くエネルギーの増強が可能になります。
2朝食のスキップを停止します。
NPDグループによると、なんと 3100万 人のアメリカ人が毎日朝食をスキップしています。最も一般的なのは、「忙しすぎるか遅刻している」からです。 あなたが最も重要な食事をスキップする国の10パーセントの1人であるならば、毎朝文字通り5分を取り、それをスキップするのをやめてください。 体の機能を活性化し、昼食に必要なエネルギーを蓄えるために、朝食は何度も示されてきました。
3いくつかのビートを吹き飛ばします。
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明るい音楽がジムで演奏されるのには理由があります。それは、人々が低エネルギーの崖を気にかけず、途中でトレーニングをやめることをやめさせることです。 Scientific American によると、ペースの速い音楽は、脳の疲労信号を本質的に「無効にする」ことで、瞬時にエネルギーを高めます。 ただし、このような利点は145BPMで最大になります。 したがって、 テイラー・スウィフトの 「Shake It Off」（160BPM）を聴くことで、 ブルース・スプリングスティーンの 「Born to Run」（147BPM）を聴くことと同じメリットが得られます。
4足を動かします。
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テンポの速い曲を聴いているときに、音楽から さらに多くの エネルギーを得るためにできることがもう1つあります。 しかし、注意してください：この手法は、隣接するオフィスドローンを刺激する可能性があります。 Journal of Music Therapyの 調査によると、足と指を軽くたたいて楽な音楽を聴くと、どんな疲れもすぐに治ります。 （もちろん、お気に入りの曲に合わせて歌うことも疲労を軽減しますが、それを支持することは決してありません。）そして、エネルギーレベルを揺るがすためのより良いヒントについては、高エネルギーの人になる15の方法をお見逃しなくすぐに。
5階段を上ります。
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ジョージア大学の運動学部の研究者は、昼間のクラッシュを乗り切ることに関しては、オフィスの階段への訪問が、他のジョーよりもはるかに優れていることを発見しました。 階段を約10分間（約30階分）歩くと、約4オンスのコーヒーまたは1オンスのエスプレッソと同じレベルのエネルギーを提供します。 また、追加のボーナスとして、簡単なトレーニングも受けられます。 これが午後のブーストを得る一番の方法である理由があります。
6「胸腺」をタップします。
はい、「胸腺」は本物で、胸骨の上部、鎖骨より数インチ下にあります。 その主な機能は、Tリンパ球を産生することです。Tリンパ球は、白血球の一種であり、エネルギーコーチや中国医学の実践者によれば、エネルギーレベルを高めることができます。 胸腺を適切にたたくには、その領域を20秒間軽くたたいてゆっくりと深く息を吸い込みます。 瞬時にエネルギーを高めるために、これを1日に最大5回行います。
7数回スヌーズします。
夜間の睡眠を妨げないように、日中のある時点（10分から30分の間、午後4時前）で一瞬眠りにつくことは、記憶力、認知機能、覚醒度を高めることが示されています。 また、30分前に仮眠を切った場合、「睡眠慣性」と呼ばれるものや、 目覚めて から完全に 目覚めるまでの 間に感じる錯覚に苦しむことはありません。
8脱水状態にしないでください。
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The Journal of Nutritionの 研究によると、2％の脱水レベルは 、「私は喉が渇いている」と 感じ始めるまで設定されません。 同じ研究では、1.5パーセントの脱水レベルで、かなりの疲労を引き起こすことができます。 ソリューション？ 水分補給を切望し ない ように、十分な水を飲むようにしてください。 女性の場合、1日あたり約8オンスの8オンスカップになります。 男性の場合は10です。
9氷冷シャワーを浴びます。
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いいえ、Ice Bucket Challengeに完全に参加する必要はありません。 しかし、 行動機能と脳機能の 研究では、冷水でわずか3分間過ごすだけで、トラックの突然の疲労を止めることができることが示唆されています。 さらに良いことに、毎日それを行うと、慢性疲労に対して不思議に思うでしょう。
10オフィスを出てすぐにジョギングします。
確かに、元気を出して生産性を最大限に高めたい場合は、デスクを離れるのは直感に反するように思えるかもしれません。 しかし、 Journal of Occupational and Environmental Medicineの研究 が示しているように、運動に平日30分だけを捧げることにより、習慣として習慣を採用すれば、即時かつ長期にわたるエネルギー増進が得られます。 それは、机を離れ、1マイル走り、伸びるのと同じくらい簡単です。そして、すべてを典型的な昼休みに合わせることができます。
11オートミールを食べる。
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彼らが言うことに耳を傾けないでください。炭水化物はすべて悪ではなく、正しいものを食べている限り、あなたをcrash落させることはありません。 単純な炭水化物（白パン、ほとんどのシリアル、または加工砂糖を含むほとんどすべてのもの）の代わりに、複雑な炭水化物が生まれます。 彼らはあなたに即座にそして長続きするエネルギーのバーストを与えることが証明されています。 （オートミールのボウルまたは小麦パンのスライスができます。）
12ガムを噛む。
はい、チューインガムはあなたのオフィスで冗長にされるかもしれません。 （または、そこにいるあなたの学生にとっては、講堂ではまっすぐに禁止されています。）しかし、特に日中に定期的に不調に陥っていることに気付いた場合は、上司に問題を取り上げるのがよい時期です。 Nutritional Neuroscienceの 研究によると、ガムを噛むと10％機敏さが増し、「意味記憶からの検索」にも役立ちます。つまり、午後2時からの数分を覚えやすくなります。ワオ。
13エスプレッソショットのダウン。
ああ。 しかし、カフェインとエネルギーの比率を最大限に高めたい場合は、それを私たちから入手してコーヒーの仮眠をお試しください。
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Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。