クリスマスが終わり、あなたが楽しみにしなければならない次の主要な休日の休みがイースターの週末であるとき、それは不況に陥りやすいです。 家族との時間、おいしい自家製料理、クリスマス映画のマラソンに夢中になって数週間を過ごした後、完全な仕事のスケジュールに戻らなければならないことは耐え難いものです。 ただし、休日の終わりは、休日後の不調の始まりを意味する必要はありません。 次回仕事をしたくないときは、専門家に裏付けられたこれらのヒントを使用して、恐怖を生産性に変えてください。
1楽しい休日の写真でワークスペースを飾ります。
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クリスマスが終わったら、休日を後にしなければならないと誰が言いますか？ Joy From Fearの 著者である臨床心理学者のCarla Marie Manly博士によると、休日を一緒にオフィスに持ち込むだけで、休日後のブルースを打ち負かすことができます。
「あなたが新しい年に連れて行くことができる休日の思い出を抱いてください」と彼女は言います。 「いつもあなたの一部である愛とつながりを思い出させるために素晴らしい休日の写真を撮るのは役に立ちます。休日が終わったとしても、楽しい思い出は残ります！」
2デスク用の植物を入手します。
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休日後のブルースが引き継いだとき、物事のスイングに戻る簡単な方法はオフィス工場を使うことです。 「あなたの家に植物を置くことでストレスを減らすことができることをサポートするための研究が豊富にあります。」 ジャーナルオブオルタナティブアンドコンプリメンタリーメディシンの 2009年の研究では、手術から回復した患者は、植物のある部屋に入れると血圧が低下し、不安レベルが低下することがわかりました。
3感謝しなければならないすべてのことを思い出してください。
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休暇中に積み上げられるすべての仕事について強調しているとき、あなたの人生のすべての素晴らしいことを忘れがちです。 だからマンリーは、「朝の祝福を数えて前向きな方法で一日を始める」という意識的な努力をすべきだと言っています。 就寝前に感謝の気持ちを伝えることは、同様に「休日が終わりに近づいても、強く前向きにいる」ことができます。
4実行する必要があるすべてを書き留め、タスクを重要度別に整理します。
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職場に戻ったブルースが動揺して非生産的だと感じたとき、最初にすべきことは、やらなければならないことをすべて書き留めることです。 このリスト内で、「それぞれについて行う必要のある作業を整理し、説明責任の期限を設けてください」と、リフレクションズカウンセリングおよびコンサルティングサービスの創設者であるコネチカット州に拠点を置くセラピスト、 カリアングリーブスを提案します。 すべてが書き留められているのを見ると、すぐに整理され、やる気が出ます。
5オフィスの外で生活する時間を作る。
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休暇が終わったからといって、あなたを笑顔にするものにふけるのをやめる必要はありません。 それどころか、Greavesは、仕事に落ち着いた後は、好きなこと を する時間を作る べきだと 言っています。
「整理されたと感じたら、自分の世話をするために何ができるかを考えてみてください。トレーニングルーチンに戻ったり、読書を再開したりと、これは楽しみながら何かをする時間です。自分の面倒を見てくれ」と彼女は説明する。
すぐにルーチンに戻れない場合でも、自分をbeatめないでください。 グリーブスは、怠holidayなホリデーシーズンの後、「物事のスイングに戻るには時間がかかる可能性がある」と指摘しています。
6成長に焦点を当てます。
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「仕事に戻るときは、「仕事に戻らなければならない」という否定的な考えよりも、成長と雇用がさらに1年続くという肯定的なことに集中するよう努めてください」とマンリーは言います。 彼女は、前向きな態度を維持することが実際 に 前向きであり、物事を成し遂げるための鍵であることを示唆する研究を指摘しています。
7一日中休憩します。
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休日の休みの直後に10時間働くように自分自身をプッシュすることは、災害のレシピです。 Manly氏は、「仕事に復帰するためにいくつかのタイムアウトを取るように努めるべきです。「オールオアナッシング」アプローチで飛び込むのではなく、ホリデーシーズンを少し延長して、散歩、お茶、または愛する人への電話のための1、2分間の休憩。」
8サポートシステムに連絡します。
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黙って苦しむな。 休日の後に溝に戻るのに苦労しているなら、この困難な時期を通してあなたを助けることができる友人と家族に手を差し伸べてください。 「これらは私たちに社会的なつながりと帰属意識を提供する人々です」とサマーは説明します。 「誰かと話をする必要がある場合は、健全なアウトレットを追加します。」
9笑う方法を見つけます。
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「毎日、あなたの環境で「面白い」を見つけましょう」と臨床心理学者のスティーブン・M・スルタノフ博士は言う。 「日常生活でユーモアを探すことで、あなたは回復力を構築し、「悪い日」のイベントを管理する能力を備えています。私のボスの1人は、「邪魔されるかもしれませんが、私は友好的です」
10制御できるもののみに焦点を合わせます。
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休日の後に仕事に戻って落ち込んでいるとき、「あなたがコントロールできるものに焦点を当てる」と、認可を受けたセラピストのリンダ・スタイルズが提案します。 「私たちがコントロールできること、つまり私たち自身の行動に焦点を合わせると、通常、ストレスを軽減し、より力を与えることができます。」
11物事を視野に入れます。
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ミクロレベルで物事を考えると、休日の後に仕事に戻ることへの恐怖は、あなたの人生でポジティブなことをほとんどなくしてしまいます。 それが、サルタノフが「大きな人生観」で仕事に戻ることを考えることを勧めている理由です。
「「それ」が何であれ、「私はこれを乗り越えます。私は常にすべての人生の課題に適応してきました。」 視点はストレスを軽減します」と彼は説明します。
12自分に優しくしてください。
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すでに落ち込んでいるときは、自分を打ち負かすことはできません。 実際、これは事態を悪化させるだけです。 ですから、働きたくなくてやる気が出ないように見えるとき、スタイルズは「思いやりと励ましを与えよう」とすべきだと指摘します。 それらのネガティブな考えを押しのけ、ポジティブなセルフトークでホリデー後のブルースを打ち負かします。
13自分が感じていることは正常であることを思い出してください。
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休日後のブルースについてのことは、それらが完全に正常であることです。 そして、クリスマスが来て去った後に再び人間を感じ始めたいなら、あなたはほとんど誰もがあなたと同じボートにいることを思い出す必要があります。
「仕事に戻ることについてストレスを感じるのは普通のことです」とスタイルズは言います。 「あなたの気持ちを認め、他の人もこのように感じることを忘れないでください。」 気持ちを早く標準化すればするほど、やる気と気分が落ち着くようになります！
